Мероприятия по устранению болей в спине

Используя комплексные гимнастические занятия ежедневно, каждый сможет помочь себе сам в повышении тонуса мышечного корсета спины. Проблемы с болью уйдут навсегда, а здоровье и физическое состояние заметно улучшится.

Правильная осанка - залог успеха

Люди, страдающие от болевого синдрома в области спины, должны уметь не только правильно ходить, но и стоять. Цикл профилактических занятий поможет уменьшить неприятные ощущения.

Прежде чем выйти из дома, подойдите к ровной вертикальной плоскости, касаясь ее пятками и ягодицами, лопатками и затылком. Зафиксируйте такое положение и при ходьбе не меняйте его.

По роду своей деятельности некоторым людям долгое время приходится проводить на ногах. Не упустите возможность перераспределить нагрузку, чтобы не спровоцировать боль в спине. Походите немного на месте, переминаясь с одной ноги на другую. Проделайте несколько наклонов вперед-назад, влево-вправо.

При вытянутых вверх руках глубоко вдохните и выдохните. Таким образом уходит усталость с мышц спины.

Сидячий образ жизни не способствует улучшению осанки. Первым признаком ее нарушения служат неприятные ощущения вдоль позвоночника. Оборудуйте место работы (стул, кресло) так, чтобы не наклоняться низко над столом. Под ногами лучше иметь подставку. Перемещение тяжести с одной ноги на другую позволит уменьшить давление на позвоночный столб.

Сидим правильно

Сильные наклоны над рабочим столом либо, когда вы откидываетесь слишком назад, увеличивают нагрузку на спину. Подбор удобного сиденья - одно из условий, что после окончания рабочего дня не придется жаловаться на боль в зоне спины.

Потянуться, размяться, поменять положение ног не займет много времени, а усталость снимет.

Сиденье у стула должно иметь высокую спинку – на нее удобно опираться. В область талии подложите небольшой валик. Проследите за высотой сиденья – колени необходимо держать ниже уровня бедер.

Стопы ставьте плотно на пол. Мягкое кресло нежелательно для повседневной многочасовой деятельности, из-за того, что при таком положении мышцы не только всего тела, но и особенно спины, напрягаются, т.к. человек бессознательно старается удержать правильное положение, а при мягкости стула проделать это крайне затруднительно.

Лежать – вставать нужно правильно

Не секрет, что рекомендуют спать на жестком лежаке. Для комфортного лежания пусть будет несколько мягких подушечек. Помните, постель служит для расслабления мышц. Поэтому физиологические прогибы во время сна должны сохраняться и в горизонтальном положении - основание кровати не должно допускать «провисания» спины.

Просыпаясь, не спешите резко подниматься с постели. Проделайте несколько раз махи руками и ногами, потянитесь. Зарядка и любые физические упражнения в домашних условиях – действенный способ укрепить спину и избавиться от боли. 

«Лакомство» для мышц в зоне спины – залог их здоровья

Для укрепления межпозвонковых дисков доктора советуют употреблять в пищу фрукты, которые в своем составе имеют нужные микроэлементы, такие как кальций и магний. Волокна, состоящие в основе ягод, «насытят» мышцы минералами.

Исследования показали, что часть продуктов, употребляемых в пищу, способны подавлять воспаление и некоторые виды боли в области спины. Востребованным средством можно считать применение одной чайной ложки в день оливкового масла - оно снимает мышечные спазмы и напряжение.

Морская рыба даже в консервированном виде имеет фосфор и насыщенные кислоты. Эти вещества помогут восстановиться уставшим мышцам. Держать в тонусе спину, чтобы позвонки и мышцы оставались упругими, позволяет ежедневное выпивание жидкости объемом до 2 литров. Это травяные настои без сахара, соки, минералка.

При длительных или не проходящих болях в области спины следует обратиться за консультацией к специалисту. Помните – залог здорового образа жизни в ваших руках!