Кардиотренировки - борьба с лишним весом

Кардиотренировки, или их можно назвать аэробные тренировки, это очень хороший способ для быстрого сжигания подкожного жира, так как при нагрузке учащается сердцебиение и дыхание. Кроме того, во время тренировки происходит насыщение организма кислородом, улучшается процесс метаболизма.

Почему кардио?

От кардиотренировок огромная польза. При выполнении любых видов аэробных упражнений подтягиваются все виды мышц, происходит сжигание подкожного жира, а значит и уходит лишний вес, а мы знаем, что это одна из первых проблем, которые встречаются у большинства людей. Укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность, восстанавливается нервная система, а отсюда повышается и стрессоустойчивость. Большим плюсом этих тренировок является то, что их можно выполнять под любимую, зажигательную музыку (Аэробика), а это ещё и отличное настроение на весь день. Самое привлекательное, что аэробика может быть для всех: и для взрослых, и для детей, если нет прямого противопоказания. Это распространенный вид тренировки для всей семьи, который подходит для любого места, будь то квартира, дачный участок или ваше излюбленное место в парке, так как этот вид не требует специальных тренажеров и инвентаря.

Аэробика - время на тренировку

Желательно, перед тем как тренироваться, хотя бы за час отказаться от еды, если хотите добиться нужного вам результата. Иначе вы только зря потратите свое время и энергию, так как сжигаться будет жир тот, который вы недавно употребили в пищу, а не тот, от которого вы желаете избавиться. Утреннее время считается лучшим для занятий аэробикой, как и для другого вида аэробных тренировок. Для начала можно заниматься по 20-30 минут. Максимальное время занятий один час, но это в том случае, когда ваш организм будет к этому готов. Обратите внимание, что перед занятиями обязательно необходимо делать разминку для разогрева всех мышц, для нее хватит и 10 минут. Чем активнее вы занимаетесь, чем интенсивнее будут ваши движения, тем продуктивнее будет результат. Ежедневные занятия не обязательны, может хватить и трех раз в неделю при интенсивных тренировках. Главное помнить: систематические, активные тренировки и правильное питание - залог успеха.

Что входит в кардиотренировку?

• Для укрепления мышц рук, ног, бедер и ягодиц вам подойдет ходьба на эллипсе, тренажер, который помогает скинуть около 500 калорий, при этом не напрягая суставы. 
• Помимо основных задач для снятия стресса, предотвращения сердечной недостаточности подойдет отлично ходьба на степпере. 
• Беспокоит боль в суставах или есть проблемы с позвоночником, вам подойдет плавание, к тому же это один из немногих видов, которые подходят абсолютно всем. Аквааэробика - одно из направлений занятий в воде с гимнастическим уклоном и специальным инвентарем. Аквааэробика подходит даже беременным женщинам для снятия усталости, нервного напряжения и укрепления мышц. 
• И, как было сказано выше, аэробика для улучшения координации движений и укрепления всех групп мышц.

Подходящие места для тренировок

Для выполнения аэробных тренировок может подойти любое место. Но для закрепления лучшего результата и понимания, что вам больше подходит, желательно обратиться к профессионалу в любой доступный вам фитнес центр, даже ради собственной безопасности и спокойствия. Известно, что при кардиотренировках повышается число сердечных сокращений и поэтому необходимо следить за своим пульсом, а это в первую очередь обязанность профессионального тренера. Вот увидите, что руководство опытного тренера будет вам необходимо хотя бы на первых порах, для проработки и схемы занятий подстроенной под вас. А дальше втянитесь, научитесь и уже сможете выполнять упражнения дома, в привычной вам обстановке. Пока можете готовить свое тело к тренировкам в домашних условиях, отказавшись ездить в лифте и ходить по ступенькам пешком, и не важно, на каком этаже вы живете.