Самые эффективные способы накачать косые мышцы в спортивном зале
30 авг. 2019,
194
Самые эффективные способы накачать косые мышцы в спортивном зале
Далеко не каждый человек способен самостоятельно, без надзирателя в лице тренера, упорно и усердно выполнять одни и те же упражнения по принципу "больше не могу и еще разочек". Поэтому возникает необходимость походов в тренажерку для внесения поправок в фигуре.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни мечтал о плоском животе с кубиками брюшного пресса. Упругий живот - это залог спокойствия при выборе одежды, это предмет гордости в поездках на море, походах в бассейн.
Косые мышцы живота - что это?
За формирование подтянутого животика отвечают косые мышцы. Обращаясь к анатомии человека, вспомним, что косые мышцы парные (левая и правая), бывают двух видов: самая большая косая наружная мышца (ее видно при движениях мускулатуры) и внутренняя поменьше (начинается от груди и идет к низу живота).
Работают они также по-разному. При повороте корпуса вправо работают левая наружная и правая внутренняя, и, наоборот, при повороте корпуса влево работают правая наружная и левая внутренняя. Наружная мышца как бы скрывает под собой перпендикулярную ей внутреннюю мышцу. В повседневной жизни человек практически не задействует данные группы мускулатуры, в связи с чем достаточно сложно их проработать.
Принципы подготовки к тренировке на косые мышцы живота
Во многом подготовка к накачиванию брюшного пресса совпадает с общими принципами тренировки в зале:
Нельзя тренироваться на голодный желудок. Последний прием пищи должен осуществляться часа за 2-3 до начала тренировки. В противном случае не исключены головокружения, потемнения в глаза и тошнота.
Прежде чем приступить к накачиванию косых мышц пресса необходимо разогреть все остальные мышцы. С помощью легкой гимнастики разомнитесь перед началом либо рискуете получить растяжение или боль в позвоночнике.
При правильном выполнении заданий должно ощущаться напряжение в мышцах. Только в этом случае они будут приходить в тонус и, как следствие, накачиваться.
Первый час после тренировки ни в коем случае нельзя кушать. Если ощущение голода так сильно, то попейте кипяченной воды.
Эффективная тренировка заканчивается чувством усталости. Косые мышцы достаточно трудно даются проработке, поэтому запаситесь терпением и усердием.
Не стоит прикладывать усилия слишком часто. 2-3 тренировки в неделю - это оптимальное количество.
Упражнения на косые мышцы живота для новичков
Существует много упражнений для проработки брюшного пресса. Они выполняются с инвентарем и без, на тренажерах или на полу, при наличии специального оборудования или с подручными средствами в качестве снарядов. Вот примеры самых простых и действенных.
1. Наклоны:
широкая стойка, руки за затылком, локти разведены в стороны, корпус прямой, колени чуть-чуть согните. Поочередно наклоняйтесь то право, то влево.
средняя стойка, руки на затылке. Круговые вращения справа на лево, начинать необходимо с минимальной амплитуды, доводя ее до максимума и возвращаясь к минимуму в конце упражнения.
наклон вперед из положения, сидя на полу, ноги вместе, носки смотрят в потолок.
2. Боковые скручивания:
выполнить вис на турнике, ноги подтянуть к груди под углом 90 градусов и поочередно поворачивать их вправо-влево.
принять положение, лежа на спине, одну руку заложить под голову, ноги выпрямить. Одновременно поднимайте корпус и поочередно левое/правое колено до касания между собой.
из положения, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке, локти разведены в стороны, шея прямая и расслабленная. Поднимаем туловище, дотягиваясь правым локтем до левого колена, и наоборот. Данное упражнение можно усложнить, если выполнять его лежа на боку: сначала на правом, потом на левом.
3. Упражнение дровосек. Качество выполнения и эффективность зависят от скорости, чем выше скорость, тем правильнее и надежнее. Ноги на ширине плеч, на вытянутых руках набивной мяч. Опускаем мяч сверху вниз по диагональной траектории справа налево или слева направо. Конечная позиция - мяч опущен до уровня бедра, ноги в полуприсяде.
Сколько людей столько и мнений, как лучше проводить тренировки на косые мышцы живота, в домашних условиях или с тренером в зале, решать только Вам!
Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,... Читать дальше
Максим Сергеевич 2015-04-28 19:38:07
Спасибо большое сотрудникам Саратовского центра и лично доктору Валенцеву Андрею Викторовичу. Проблемы со спиной возникли много лет назад, и без его помощи и участия всё это время мне было бы туго. Посещаю центр регулярно во многом благодаря получаемым для себя результатам и персональному... Читать дальше
Оксана Борисова 2017-02-01 09:43:30
Пришла в клинику с болями в области поясничного отдела и шеи. После обследования поставлен диагноз Остеохондроз 1 степени и протрузии в шее и пояснице. После первого лечебного сеанса у доктора Сорокина Сергея Дмитриевича почувствовала облегчение в шее и спине. Впервые за долгое время спала без... Читать дальше
Кручинин Владимир 2020-11-28 13:48:16
По совету знакомой попал в центр. Была проблема с рукой. После двух сеансов стало намного лучше. Спасибо доктору Бобырю. Читать дальше
Ваш отзыв пройдет модерацию и будет в ближайшее время размещен.
Подписывайтесь на наши странички в соц.сетях:
Спасибо! Успешно отправлено.
Ваш вопрос зарегистрирован, в ближайшее время вам придет уведомление об ответе.
Подписывайтесь на наши странички в соц.сетях:
Прием врача
В ходе приема врач:
1. Проведет комплексное обследование состояния позвоночника
2. Проанализирует результаты исследований (рентген, МРТ, УЗИ)
3. Поставит диагноз
4. Составит план лечения