Когда пора менять тренировочный процесс?

Все помнят себя, когда в первый раз пришли в спортзал на тренажеры или групповое занятие. Это великое впечатление от первой пробежке в парке. Снимая кроссовки, каждый из вас думал «Чтобы я? Сюда пришел? Да, никогда! Да, ни за что!». Вы устали, разбиты - это организм адаптируется к нагрузкам. Ему нужно время, чтобы привыкнуть. Но как бы тяжело ни было, вы все же посещаете тренировки и вот что замечаете – лишь слегка потеете от ранее непосильных упражнений и выполняете их, как бы шутя, с легкой улыбкой вспоминая первые занятия. Время неумолимо летит вперед, и вот однажды, выходя из спортзала ничего не чувствуете. А тренировались ли? А все ли выполнили? Это привычка организма. Настал момент для перемен - пора двигаться дальше.

Время перемен - когда оно наступило

Начните с того, что определитесь, когда настал момент для изменения уже сложившегося тренировочного графика. Если Вы отвечаете хотя бы одному из следующих пунктов, значит, пора менять график упражнений.

1. Во-первых, эффективность тренировки зависит от приложенных усилий. Если вы не помните, когда последний раз запыхались, выполняя упражнение, значит, необходимо что-то менять. Проведите тест - если у вас есть время поговорить с соседом, то следует внести изменения в тренировочную программу.
2. Во-вторых, в случае если изо дня в день, из тренировки в тренировку комплекс упражнений не меняется, то ваш организм к ним привыкает. В связи с чем этот комплекс становится для организма обыденным делом, не требующим затрат энергии, и вы не получаете желаемого результата.
3. В-третьих, у вас избыток энергии, и вы в течение дня выполняете много разноплановых упражнений (утренняя пробежка, дневная гимнастика на тренажерах, вечерняя йога или бассейн). Ваш организм рано или поздно истощится, что приведет к травмам (например, ушибу суставов).
4. В-четвертых, одни и те же занятия настолько приелись, что вы предпочитаете больше времени уделить выбору программы на беговой дорожке или трека на плей-листе. Безусловно, гораздо приятнее тренироваться под сопровождение полюбившихся мелодий, но это ли самое важное.
5. В-пятых, вы не получили конечного удовлетворения и, уходя из спортзала, вам кажется, что вы сделали не все.

Советы по изменению тренировочного процесса

Когда мы поняли, что пора менять сложившиеся уже тренировки, встает вопрос, как же это сделать? Тренеры советуют добавить анаэробные нагрузки тем, кто увлечен кардио-тренировками, и наоборот. Смена нагрузки в рамках одного тренировочного процесса позволит вашей сердечно-сосудистой системе работать с разной частотой и потребовать больших затрат ресурсов энергии.

В течение дня подберите для себя не более двух занятий и скомбинируйте их таким образом, чтобы пик затрат энергии пришелся на первую половину тренировочного дня, а вечером будет легкое расслабление. Периодически неплохо кардинально изменять комплекс упражнений либо просто начать ходить в другой спортзал.

Как понять, что вы все сделали правильно и получаете максимальный результат?

В каком случае занятие приносит максимум пользы? Вы делаете все правильно, если, выйдя с тренировки, чувствуете удовлетворение от полученной нагрузки на организм. Это может быть:

• приятная ломота в мышцах;
• дополнительный подход в упражнении;
• взятый новый вес на штанге/тренажере;
• новая поза в йоге;
• или просто минус дополнительные граммы на весах. 

В конечном итоге каждый человек, однажды, начав заниматься, пришел в спортзал или сквер около дома со своими уникальными целями. Процесс идет по правильному пути, когда организм благодарен вам за полученные нагрузки, и утром, после тренировки, вы чувствуете легкость, а не признаки инвалидности.

Прилагайте максимум усердия при выполнении упражнений и тогда снова сможете почувствовать ту же приятную боль от нагрузок, что и раньше.