БОЛЕЕ 34 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайщий филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

28 авг. 2019, 546

Боль в шее - что делать?

Боли в шейном отделе позвоночника – бич современного общества. Страдают все категории населения: от подростков до людей старшего возраста. Нужно знать причины и последствия, своевременно снимать напряжение, и повышать активность.

Боли в шейном отделе позвоночника – бич современного общества. Страдают все категории населения: от подростков до людей старшего возраста. Нужно знать причины и последствия, своевременно снимать напряжение, и повышать активность.

Боль в шее и шейном отделе возникает по следующим причинам: 

  • защемление нервных корешков спино-мозгового канала;
  • интенсивное перенапряжение мышц плечевого пояса.

Болезненные ощущения в шее могут стать спутником людей не только активно-занимающихся спортом или испытывающих большое напряжение, но и ведущих малоподвижный образ жизни. Происходит это из-за постоянного напряжения в плечевом поясе. В самой обычной жизни, когда мы едим, пишем, управляем автомобилем, просто идем пешком – мы не замечаем, как поднимаем плечи, тем самым их необоснованно напрягая. Необходимо тщательно следить за осанкой. 

Пятиминутка

Контролировать это очень сложно. Поэтому не лишним будет напоминать себе, отвлекаться от дел на пару минут для небольшой зарядки. Поднимаем плечи к ушам, усиленно зажимаем, затем резко отпускаем вниз, как будто бросая их. Особое внимание уделяем положению при опущенных плечах и стараемся как можно больше задержаться в нем. Делаем полный цикл в 3-5 раз.

Защемление. Причины

Это может происходить по нескольким причинам. Во-первых, не физиологичное положение головы, например, при ходьбе. Человек идет сутулясь, голову опустив вниз. Взгляд устремлен себе под ноги. А необходимо держать голову ровно, отведя плечи назад и немного прогнуть грудную клетку. Смотреть прямо перед собой. Поймать глазами линию горизонта и стараться держать голову ровно. Это очень полезное положение, которое позволяет снять напряжение с шейных позвонков, снижает риск возникновения хронических болей, а также протрузии шейного отдела позвоночника.

Полезные упражнения для шеи

Выполнять эти упражнения желательно вечером, регулярно, после тяжелого трудового или учебного дня. Если есть дополнительное время - в течение дня. Вам необходимо всего 10-15 минут свободного времени. Отложите гаджет, телефон и посвятите это короткое время полезной привычке.

  • Сидеть лучше удобно, на стуле с прямой спинкой. Сделайте вдох и поверните голову аккуратно вправо, затем влево. Выполняйте повороты осторожно. И так поворачивайте голову из одного крайнего положения в противоположное. Когда возвращаетесь в исходное положение – делайте выдох.
  • Сидя на стуле с прямой спинкой. Опускаем голову как можно ниже, стараясь коснуться груди. На вдохе. Далее делаем еще дополнительные движения, насколько получается. Короткими толчками. Выдох и в исходное положение.
  • Исходное положение прежнее. Вдох, опускаем голову назад, очень осторожно, избегая резких движений. Максимально отклонив голову, открываем рот, широко, как будто глотаем большое яблоко. Выдох и возвращаемся в исходное положение.
  • Вернитесь в исходное положение. Выдвинуть шею вперед параллельно, как можно дальше. Дойдя до предела, сделайте еще несколько движений толчками. Повторите не менее 4-5 раз.
  • Сидя на стуле с прямой спинкой, кладем левую руку на бедро левой ноги. А правой рукой начинаем делать самомассаж. Аккуратными постукиваниями проходим место соединения шеи с плечом, как по клавишам фортепиано. Идем сверху-вниз. Повторяем не менее 4-5 раз. Затем надавливаем и так проходим сверху-вниз по той же траектории.

Выполнять упражнения необходимо регулярно. Это залог эффективности любых процедур, направленных на оздоровление. Если хотите иметь здоровый позвоночник и забыть о болях в шее - выделите 10 мин в день на комплекс совсем несложных, но полезных упражнений. Начинать можно с 5 минут, затем прибавляя и время, и нагрузки. Не забывайте, что шейный отдел позвоночника требует особого осторожного отношения и подхода. Исключите резкие движения, неудобные позиции головы, Длительное напряжение. Как дополнение к физическим упражнениям – снижение лишнего веса и оставление вредных привычек, а также обязательны прогулки на свежем воздухе. Поступление кислорода – важный элемент в этой цепочке. Все в совокупности даст не быстрый, но надежный эффект.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Анатолий
    2014-01-20 01:49:27
    Хочу поблагодарить за успешное лечение Торопцева Д.А. Я лечил у него поясничную грыжу. Грыжа была огромной – 13 мм. Даже ходить не мог – такие сильные были боли. Первый курс прошел, сделал повторное МРТ. Результатам, если честно, не поверил – грыжа уменьшилась на 5 мм, то есть стала уже 8 мм.... Читать дальше
  • Дмитрий
    2019-10-09 22:32:21
    Выражаю огромную благодарность Михаилу Анатольевичу Бобырю, а также Дмитрию Анатольевичу, Руслану Хайдаровичу и Михаилу Михайловичу что помогли избавиться от болей в спине и вернули к нормальной жизни! Читать дальше
  • Людмила
    2019-01-26 13:46:05
    Выражаю огромную благодарность за помощь и поддержку массажисту Руслану ,к которому я привожу свою дочь уже несколько лет.Спасибо Михаилу Анатольевичу за его работу и работников. Читать дальше
  • Александр Б.
    2014-02-03 18:38:09
    Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии - была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства "так и должны быть". Первые походы к... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет