Боль в шее - что делать?

Боль в шее и шейном отделе возникает по следующим причинам: 

• защемление нервных корешков спино-мозгового канала;
• интенсивное перенапряжение мышц плечевого пояса.

Болезненные ощущения в шее могут стать спутником людей не только активно-занимающихся спортом или испытывающих большое напряжение, но и ведущих малоподвижный образ жизни. Происходит это из-за постоянного напряжения в плечевом поясе. В самой обычной жизни, когда мы едим, пишем, управляем автомобилем, просто идем пешком – мы не замечаем, как поднимаем плечи, тем самым их необоснованно напрягая. Необходимо тщательно следить за осанкой. 

Пятиминутка

Контролировать это очень сложно. Поэтому не лишним будет напоминать себе, отвлекаться от дел на пару минут для небольшой зарядки. Поднимаем плечи к ушам, усиленно зажимаем, затем резко отпускаем вниз, как будто бросая их. Особое внимание уделяем положению при опущенных плечах и стараемся как можно больше задержаться в нем. Делаем полный цикл в 3-5 раз.

Защемление. Причины

Это может происходить по нескольким причинам. Во-первых, не физиологичное положение головы, например, при ходьбе. Человек идет сутулясь, голову опустив вниз. Взгляд устремлен себе под ноги. А необходимо держать голову ровно, отведя плечи назад и немного прогнуть грудную клетку. Смотреть прямо перед собой. Поймать глазами линию горизонта и стараться держать голову ровно. Это очень полезное положение, которое позволяет снять напряжение с шейных позвонков, снижает риск возникновения хронических болей, а также протрузии шейного отдела позвоночника.

Полезные упражнения для шеи

Выполнять эти упражнения желательно вечером, регулярно, после тяжелого трудового или учебного дня. Если есть дополнительное время - в течение дня. Вам необходимо всего 10-15 минут свободного времени. Отложите гаджет, телефон и посвятите это короткое время полезной привычке.

• Сидеть лучше удобно, на стуле с прямой спинкой. Сделайте вдох и поверните голову аккуратно вправо, затем влево. Выполняйте повороты осторожно. И так поворачивайте голову из одного крайнего положения в противоположное. Когда возвращаетесь в исходное положение – делайте выдох.
• Сидя на стуле с прямой спинкой. Опускаем голову как можно ниже, стараясь коснуться груди. На вдохе. Далее делаем еще дополнительные движения, насколько получается. Короткими толчками. Выдох и в исходное положение.
• Исходное положение прежнее. Вдох, опускаем голову назад, очень осторожно, избегая резких движений. Максимально отклонив голову, открываем рот, широко, как будто глотаем большое яблоко. Выдох и возвращаемся в исходное положение.
• Вернитесь в исходное положение. Выдвинуть шею вперед параллельно, как можно дальше. Дойдя до предела, сделайте еще несколько движений толчками. Повторите не менее 4-5 раз.
• Сидя на стуле с прямой спинкой, кладем левую руку на бедро левой ноги. А правой рукой начинаем делать самомассаж. Аккуратными постукиваниями проходим место соединения шеи с плечом, как по клавишам фортепиано. Идем сверху-вниз. Повторяем не менее 4-5 раз. Затем надавливаем и так проходим сверху-вниз по той же траектории.

Выполнять упражнения необходимо регулярно. Это залог эффективности любых процедур, направленных на оздоровление. Если хотите иметь здоровый позвоночник и забыть о болях в шее - выделите 10 мин в день на комплекс совсем несложных, но полезных упражнений. Начинать можно с 5 минут, затем прибавляя и время, и нагрузки. Не забывайте, что шейный отдел позвоночника требует особого осторожного отношения и подхода. Исключите резкие движения, неудобные позиции головы, Длительное напряжение. Как дополнение к физическим упражнениям – снижение лишнего веса и оставление вредных привычек, а также обязательны прогулки на свежем воздухе. Поступление кислорода – важный элемент в этой цепочке. Все в совокупности даст не быстрый, но надежный эффект.