Информация о профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата для водителей: причины появления болей в спине, комплекс физических упражнений для укрепления позвоночника и общие рекомендации во избежание последствий вождения автомобиля.
Как избежать заболевания опорно-двигательного аппарата водителям
Наиболее распространенная группа людей с прогрессирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата – водители. У автомобилистов часто выявляется остеохондроз, межпозвоночные грыжи, артрозы тазобедренного и коленного суставов. В группу заболеваний автолюбителей также попадает деформирующий остеоартроз межфалангового и лучезапястного сустава.
Почему при вождении появляются спинные боли
- Гиподинамия.
В результате недостаточной физической активности функции организма ухудшаются: происходит замедление процессов клеточного питания, костные ткани теряют массу и прочность. Это ускоряет появление трещин и грыж. Слабые мышцы спины не могут удерживать позвоночник в стабильном положении, поэтому перекладывают работу на межпозвоночный диск.
- Вибрация.
При движении автомобиля негативное воздействие на человеческий организм оказывает вибрация. В будущем это сказывается на снижении прочности межпозвоночного диска, появлении на нем микроскопических трещин. Вибрация также поражает суставную, костную и хрящевую ткани.
- Положение тела.
Сидячее положение значительно ухудшает здоровье автолюбителя. Длительное сидение приводит к нарушению работы мышц, деформации позвонков, ухудшению снабжения крови нижних конечностей, позвоночника и внутренних органов.
Обратите внимание! Если избежать влияния вибрации на организм невозможно, то свести к минимуму воздействие других факторов обязательно.
Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата за рулем
Общие рекомендации во избежание болей в спине:
- Находитесь за рулем не больше 10 часов в сутки.
- Каждые 1-2 часа делайте перерыв, выходя из машины.
- Каждую остановку уделяйте 3-5 минут на комплекс гимнастических упражнений.
- Подстраивайте автомобильное сидение под себя, регулируя его местоположение. По возможности пользуйтесь специальной массажной закладкой, которая улучшает кровообращение в спине и нормализует работу затекших мышц.
Комплекс гимнастических упражнений для водителей
Важно! Не теряйте время даром в пробках. Уделите его комплексу упражнений, чтобы сократить время.
Благодаря этому комплексу Вы сможете обезопасить себя от заболеваний опорно-двигательного аппарата, не приобретая специальных тренажеров. Упражнения помогут укрепить мышцы спины и брюшного пресса, в большинстве влияющих на состояние позвоночника.
- Разотрите ладони, словно согревая их.
- Потрите плечи и шею сзади руками.
- Прогните спину назад 5-6 раз вместе с головой.
- Наклоните 7-10 раз туловище сначала в одну, потом в другую сторону.
- Откиньте тело назад, а затем примите начальное положение. Подбородок должен быть поднят, плечи опущены. Потом снова прогнитесь назад, стремитесь соединить лопатки друг с другом. Почувствуйте напряжение спинных мышц. Держите 3-5 минут.
- Наклоните 5-7 раз голову сначала в одну, потом в другую сторону.
- Напрягите живот и держите 30 секунд. Выполните 5-10 раз.
- Наклоните туловище 5-8 раз сначала в одну, затем в другую сторону.
- Напрягите ягодичные мышцы и держите 30 секунд. Выполните 5-10 раз.
- Встаньте на носки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Общие рекомендации
Следите за осанкой во время поездки на автомобиле. Держите спину ровно, периодически выпрямляя плечи.
Настраивайте автомобильное сидение под себя. Неправильно отрегулированное кресло может спровоцировать преждевременные заболевания позвоночника.
Если проводите в машине весь день, каждые два часа выходя из нее, делайте несколько приседаний и махов ногами. Выполняйте комплекс профилактической гимнастики.
Вывод
Вышеперечисленные заболевания заставляют всерьез задуматься о профилактике проблем с опорно-двигательным аппаратом. Соблюдение простых рекомендаций помогает сохранить идеальное здоровье до конца жизни, избегая заболеваний позвоночника.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Болит голова в области глаз и лба - причиныСуществует несколько видов головных болей. Каждая из них имеет свои причины и последствия. Одна из областей болевых ощущений – лобная часть головы и глаза. В этой статье мы попробуем разобраться,...
-
Как с помощью простых упражнений облегчить боль в пояснице?Не редко спина начинает болеть неожиданно, а обратиться за медицинской консультацией в ближайшее время не представляется возможным. В этом случае могут помочь некоторые упражнения, рекомендуемые...
-
Спинальная мышечная атрофия, ее виды и их отличияГенетическое заболевание, которое приводит к атрофии мышц спины. Существует несколько ее видов (типов), отличающихся протеканием, скоростью развития и тяжестью поражения. Заболевание не поддается...
-
Солевые отложения в позвоночнике или спондилезВ медицинской терминологии отложение солей в позвоночных суставах называется спондилезом. Данное заболевание сопровождается увеличением числа отростков костной ткани в области позвонков....
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Анелия
2019-02-16 09:55:33Хочу выразитть благодарность массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану это мастер своего дела. Он видит руками четко знает и делает свое дело. Благодарю и желаю успехов во всех сферах его жизни. Рекомендую всем у кого проблема с позвоночником . 16.02.2019 год Читать дальше
-
Олеся
2017-12-30 19:00:03Владимир Алексеевич! Спасибо Вам огромное за Ваш труд, опыт, профессионализм и доброе сердце! Вы – мой личный ангел-спаситель. Не передать словами, как я благодарна Вам за помощь и лечение моей спины! У меня нет ни одного знакомого врача, кому я доверяла бы так, как Вам – на все 200%. Прихожу к... Читать дальше
-
Лариса
2018-07-09 23:01:31Хочу выразить благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу. Я познакомилась с ним больше года назад, обратившись с проблемами шеи и позвоночника, связанными с травмой в младенчестве. После курса сеансов почувствовала настоящее облегчение. Кроме того, трое моих детей получили... Читать дальше
-
Клымова Дарья
2014-09-28 13:02:18Здравствуйте, мне 33 года. Женщина. Самый первый раз проходила лечение в клинике в 22. Спустя 11 сеансов, и занимаясь гимнастикой на дому в течении 3-х месяцев, буквально «встала на ноги»! Спина радовала: прямая как струнка! Думаю, легкое течение беременности обеспечила себе именно этим! В 2013,... Читать дальше