Беспокоят боли в спине?

Выбираем матрас правильно

Начнем со всеми любимого действия – сон. После долгого трудового дня мы мечтаем прийти домой и упасть на мягкий-мягкий, как пух, матрас… Стоп! Подробнее рассмотрим, на чём же нам надо спать. Матрас не должен быть ни сильно мягким, ни сильно жёстким. Нужно что-то среднее. Будем говорить о матрасах третьей степени жёсткости. Это может быть как травяной матрас, так и толстое ватное одеяло, постеленное на плоскую деревянную поверхность. Если же есть сильная боль в спине, то можете позволить себе очень жёсткую постель.

Теперь о подушке. Она так же не должна быть мягкой. Небольшая жёсткая подушка, которая будет располагаться под головой и шеей. Так же подойдет жесткий валик, но только под шею.

Сидеть или не сидеть, вот в чём вопрос…

Как оказалось, стоять или лежать гораздо полезнее, чем сидеть. Во время положения «сидя» наш позвоночник страдает гораздо больше, особенно, если мы делаем это не так, как надо. Давайте проверим, правильно ли мы сидим. Итак, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом (90 градусов), стопа полностью стоит на полу. Теперь положим локти на стол. Не забываем про спину – она по-прежнему прямая. Угол сгиба в локтях также должен быть 90 градусов. Необходимо, чтобы все рабочие предметы находились на расстоянии от локтя до кончиков пальцев. Теперь представим, что от наших глаз к верхней точке монитора компьютера идёт линия. Линия эта должна быть параллельна столу. Теперь знаем, как правильно сидеть, чтобы сделать это действие максимально безопасным для нашей спины. 

Если в обязанности входит много писать на работе, кладите текст подальше. Так не придется сильно наклонять голову. По возможности разворачивайте стул спинкой к столу и садитесь верхом. Можете даже забраться на стул коленями, при этом переместив центр тяжести. И самое главное, при каждом удобном случае вставайте и разминайтесь – ведь движение-жизнь.

Немного о ходьбе и тяжестях

Стоять тоже не совсем безопасно для нашего позвоночника. Причём страдает не только он, но еще и суставы, и сосуды ног. Если вдруг приходится долго стоять, по возможности облокотитесь на что-нибудь и переминайтесь с ноги на ногу, тем самым перемещая центр тяжести.

Если любите ходить, выбирайте удобную обувь, подходящую по сезону. Ходьба крайне полезна для нашего организма. Она нормализует дыхание, снимает нервное напряжение и помогает побыть наедине с собой, а это прекрасное общество, не находите?

Тяжесть очень важно распределять поровну на обе руки. Не носите тяжелые сумки на одном плече, лучше, по возможности, приобретите рюкзак. Чтобы поднять тяжесть, согните ноги в коленях. В таком случае вес правильно распределится на мышцы. Не делайте резких движений 

Такая полезная гимнастика

Только регулярные упражнения приводят к результату. Поэтому рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику. Если нет специально разработанного комплекса упражнений, можете делать обычную зарядку: наклоны, повороты, вис на турнике. Вот пример:

1. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Колени уводим вправо, руки влево, тянемся.
2. Исходная поза такая же. Поджимаем колени к животу, обхватываем их и покачиваемся на спине.
3. Перевернулись на живот. Поднимаем плечевой пояс на вытянутых руках. Посмотрите через правое плечо на левую ногу, и наоборот. Плечи держите неподвижно.
4. Встаём, руки сгибаем возле груди, делаем повороты вправо, влево. Стараемся поворачивать корпус максимально.

Для ленивых…

Эффективная гимнастика всего из трёх упражнений, которая задействует все отделы позвоночника:

1. Знакомое нам упражнение. Ложимся на живот. Поднимаем плечевой пояс на вытянутых руках. Посмотрите через правое плечо на левую ногу, и наоборот. 
2. Встаём на четвереньки и пытаемся максимально выгнуть спину. А теперь стараемся максимально спину прогнуть.
3. Садимся на корточки, обнимаем колени и тянемся к ним головой.

Заботьтесь о своей спине, и многие недуги обойдут вас стороной!