БОЛЕЕ 34 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайщий филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

27 авг. 2019, 599

Беспокоят боли в спине?

Задумываемся ли мы, как нам правильно сидеть? А как ходить, спать? Самые простейшие вещи, которые мы делаем каждый день, могут оказывать пагубное влияние на наш опорно-двигательный аппарат, если делать их неправильно.

Задумываемся ли мы, как нам правильно сидеть? А как ходить, спать? Самые простейшие вещи, которые мы делаем каждый день, могут оказывать пагубное влияние на наш опорно-двигательный аппарат, если делать их неправильно.

Выбираем матрас правильно

Начнем со всеми любимого действия – сон. После долгого трудового дня мы мечтаем прийти домой и упасть на мягкий-мягкий, как пух, матрас… Стоп! Подробнее рассмотрим, на чём же нам надо спать. Матрас не должен быть ни сильно мягким, ни сильно жёстким. Нужно что-то среднее. Будем говорить о матрасах третьей степени жёсткости. Это может быть как травяной матрас, так и толстое ватное одеяло, постеленное на плоскую деревянную поверхность. Если же есть сильная боль в спине, то можете позволить себе очень жёсткую постель.

Теперь о подушке. Она так же не должна быть мягкой. Небольшая жёсткая подушка, которая будет располагаться под головой и шеей. Так же подойдет жесткий валик, но только под шею.

Сидеть или не сидеть, вот в чём вопрос…

Как оказалось, стоять или лежать гораздо полезнее, чем сидеть. Во время положения «сидя» наш позвоночник страдает гораздо больше, особенно, если мы делаем это не так, как надо. Давайте проверим, правильно ли мы сидим. Итак, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом (90 градусов), стопа полностью стоит на полу. Теперь положим локти на стол. Не забываем про спину – она по-прежнему прямая. Угол сгиба в локтях также должен быть 90 градусов. Необходимо, чтобы все рабочие предметы находились на расстоянии от локтя до кончиков пальцев. Теперь представим, что от наших глаз к верхней точке монитора компьютера идёт линия. Линия эта должна быть параллельна столу. Теперь знаем, как правильно сидеть, чтобы сделать это действие максимально безопасным для нашей спины. 

Если в обязанности входит много писать на работе, кладите текст подальше. Так не придется сильно наклонять голову. По возможности разворачивайте стул спинкой к столу и садитесь верхом. Можете даже забраться на стул коленями, при этом переместив центр тяжести. И самое главное, при каждом удобном случае вставайте и разминайтесь – ведь движение-жизнь.

Немного о ходьбе и тяжестях

Стоять тоже не совсем безопасно для нашего позвоночника. Причём страдает не только он, но еще и суставы, и сосуды ног. Если вдруг приходится долго стоять, по возможности облокотитесь на что-нибудь и переминайтесь с ноги на ногу, тем самым перемещая центр тяжести.

Если любите ходить, выбирайте удобную обувь, подходящую по сезону. Ходьба крайне полезна для нашего организма. Она нормализует дыхание, снимает нервное напряжение и помогает побыть наедине с собой, а это прекрасное общество, не находите?

Тяжесть очень важно распределять поровну на обе руки. Не носите тяжелые сумки на одном плече, лучше, по возможности, приобретите рюкзак. Чтобы поднять тяжесть, согните ноги в коленях. В таком случае вес правильно распределится на мышцы. Не делайте резких движений 

Такая полезная гимнастика

Только регулярные упражнения приводят к результату. Поэтому рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику. Если нет специально разработанного комплекса упражнений, можете делать обычную зарядку: наклоны, повороты, вис на турнике. Вот пример:

  1. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Колени уводим вправо, руки влево, тянемся.
  2. Исходная поза такая же. Поджимаем колени к животу, обхватываем их и покачиваемся на спине.
  3. Перевернулись на живот. Поднимаем плечевой пояс на вытянутых руках. Посмотрите через правое плечо на левую ногу, и наоборот. Плечи держите неподвижно.
  4. Встаём, руки сгибаем возле груди, делаем повороты вправо, влево. Стараемся поворачивать корпус максимально.

Для ленивых…

Эффективная гимнастика всего из трёх упражнений, которая задействует все отделы позвоночника:

  1. Знакомое нам упражнение. Ложимся на живот. Поднимаем плечевой пояс на вытянутых руках. Посмотрите через правое плечо на левую ногу, и наоборот. 
  2. Встаём на четвереньки и пытаемся максимально выгнуть спину. А теперь стараемся максимально спину прогнуть.
  3. Садимся на корточки, обнимаем колени и тянемся к ним головой.

Заботьтесь о своей спине, и многие недуги обойдут вас стороной!

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Орлова Ирина
    2016-11-29 01:18:12
    Большое спасибо Мусину Спартаку Рамизовичу! После беременности и падения на копчик мучилась несколько лет болями в пояснице. Мануальный терапевт не помог практически ни чем за 10 сеансов, боль возвращалась. После 2 посещений остеопата почувствовала значительное облегчение. Еще 2 сеанса избавили... Читать дальше
  • Виктория
    2018-02-16 15:13:39
    спасибо клинике и лично продолжателю дела Анатолия Бобыря, его сыну Михаилу Анатольевичу. Ваша клиника, как скорая помощь, с первого сеанса избавляет от болей, возвращает способность двигаться. Прохожу сеансы на позвоночнике по мере надобности, примерно раз в 5-6 лет (в силу особенностей... Читать дальше
  • Ирина
    2019-09-04 17:02:04
    Спасибо огромное Михаил Анатольевич, Сергей Дмитриевич! Что не довели до операции, хотя была очень сложная ситуация с позвоночником. Надеюсь, при должном контроле удастся обойтись поддерживающими процедурами и упражнениями. Отдельно хочу отметить "золотые руки" Руслана, который пол года мной... Читать дальше
  • Алла Дашевская
    2014-08-25 22:26:07
    Прекрасный врач Иксанов Руслан очень помог мне при обращении с сильными болями в шейном отделе, головных болях и головокружении! С первого же приема боли прошли. Очень грамотный подход к пациенту, прекрасная диагностика и последующее лечение. Очень благодарна и буду рекомендовать этого врача... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет