Боли в спине при беременности, профилактика

Боли в спине в области поясницы у беременной женщины могут возникнуть в любое время, но чаще всего это происходит в 3 триместре. И для этого существует целый ряд причин:

• давящее увеличение веса и объёма растущей матки;
• увеличение массы тела беременной женщины;
• ложные (тренировочные) схватки;
• физическое перенапряжение;
• смещение центра тяжести;
• расширение костей таза;
• изменение осанки.

Типичные физиологические причины недомоганий и болевых ощущений

Довольно редко случатся, что беременность протекает без дискомфорта, и мамочка счастливо дохаживает срок без токсикоза, отёков, поясничных болей. Организму поневоле приходится реагировать на физиологические изменения. Поэтому возникают болевые симптомы разной степени интенсивности. В это время происходит гормональный сбой. Чтобы сохранить беременность и плод, повышается выработка прогестерона. С 20 недели начинает вырабатываться гормон релаксин. Именно он отвечает за эластичность связок, расслабляет их перед родами, и это также может служить причиной появления болей.

Матка находится в окружении других органов мочеполовой системы, костей малого таза. При увеличении объёма она начинает сдавливать соседние органы, что тоже способствует появлению недомогания. При этом смещается центр тяжести, женщина вынужденно отклоняется назад при походке, увеличивается вес, что повышает нагрузку на позвоночник и поясничный отдел. 

Первые 2 триместра женщина продолжает работать, и физическое перенапряжение является немаловажным фактором при ухудшении самочувствия. Долгое, неподвижное нахождение в одной позе, сидячая или стоячая работа обязательно вызовут дискомфорт в спине и пояснице. Ослабляется иммунитет, и это может грозить обострением болезней, если таковые имеются.

И, конечно, не стоит злоупотреблять неудобными для беременных одеждой и обувью. Особенно обувью. Высокие каблуки при смещённом центре тяжести дают дополнительную нагрузку на позвоночник. Не стоит забывать, что увеличивающийся вес - и без того, дополнительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, поэтому не стоит мучить себя неудобной обувью.

Сильные болевые синдромы при беременности должны обязательно контролироваться врачом, ведущим беременность, и ни в коем случае нельзя пользоваться обезболивающими препаратами самостоятельно. Это может плохо повлиять на развитие плода, вплоть до самопроизвольного прерывания беременности

Профилактика поясничных болей

Для облегчения болевых ощущений существуют специальная гимнастика, массаж спины, лечебная физкультура, йога. Ношение специального бандажа, поддерживающего живот, снимает нагрузку с позвоночного столба. Необходимо давать отдых своему телу в течение дня, особенно в последнем триместре. Надо помнить, что боли снижаются при пониженных физических нагрузках. Если беременной надо поднять с пола какую-то тяжесть, нельзя наклоняться для этого. Правильнее будет присесть и взять то, что понадобилось поднять. Не стоит забывать - беременная женщина должна всячески оберегать себя и своего ребёнка, а поэтому лучше вообще лишних телодвижений не совершать. На последних сроках при болевом синдроме надо чаще отдыхать лёжа. Это разгружает спину, отдыхают ноги.

Массаж во время беременности

Хороший вариант снятия усталости, отёков, болей во время беременности - массаж. Назначение курса массажа должен делать только врач, самостоятельное назначение недопустимо. Пользу принесёт только массаж для беременных, проводимый квалифицированным специалистом.

Массаж успокаивает нервную систему, облегчает при состоянии варикоза, улучшает кровообращение, что немаловажно. Хорошо расслабляет мышцы, снимает напряжение, снижает боль.

На первых месяцах беременности разрешены только лёгкие поглаживания, иначе можно спровоцировать выкидыш. Начиная с 4 месяца, возможен общий массаж, один раз в неделю, но не более 30 минут.