БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

22 авг. 2019, 1287

Способы тренировки предплечий

Существует множество способов занятий для различных групп мышц. В данной статье рассматриваются эффективные приемы для занятий как в тренажерном зале, так и дома. Акцент делается на работы над предплечьями и разными видами упражнений.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Существует множество способов занятий для различных групп мышц. В данной статье рассматриваются эффективные приемы для занятий как в тренажерном зале, так и дома. Акцент делается на работы над предплечьями и разными видами упражнений.

Занятия бодибилдингом всегда требуют серьезного отношения к делу. Одним из показателей эффективных тренировок являются накачанные предплечья. Без этого сложно представить настоящего бодибилдера. Тренировка предплечий помогает набрать мышечную массу и развивает силу. Развивать мышцы можно при помощи подъемных упражнений, но для качественной проработки мышц необходим специальный комплекс упражнений. 

При работе с мышцами необходимо рассчитывать правильный вес, чтобы избежать травм. Вес рассчитывается по принципу соотношения веса с бицепсами. Масса не должна превышать рабочий вес при тренировке бицепсов. Оптимальная силовая нагрузка – три подхода по 12 повторений. 

Правила домашних тренировок

Для удобства выполнения упражнения необходима скамья. Занятия на ней выполняются сидя. Сгибание и разгибание запястий осуществляется при помощи упора предплечий на бедра. Для того, чтобы исключить вероятность надрыва мышц упражнение следует выполнять с одинаковой скоростью и без рывков. Также возможен вариант выполнения тренировки стоя. При этом необходимо держать штангу сзади на уровне бедер. Для удобства можно использовать два разных хвата, как прямой, так и обратный. При прямом хвате максимально эффективно тренируются бицепсы, а при обратном – предплечья. 

Для правильной нагрузки необходимо стоять прямо, чтобы руки с гантелями находились вдоль тела. Сгибание и разгибание кистей должно происходить без поднятия рук. Есть также альтернативный вариант выполнения упражнения. При помощи хвата «молот» можно также совершать силовые занятия. 

Еще одним вариантом для проработки предплечий является кистевой эспандер. Однако его недостаток заключается в том, что можно легко перенапрячь мышцы. Во избежание перегрузки организма лучше всего занимать под наблюдением тренера. 

Тренировка в зале. С чего начать?

При упражнениях в зале необходимо учитывать особенности имеющегося оборудования. Наличие такого спортивного инвентаря как скамья Скотта значительно облегчает занятия и делает из максимально комфортными. При использовании данного инвентаря есть возможность упереть предплечья в подставку. Спина при этом остается прямой, и нагрузка на позвоночник снижается, в результате чего не возникает боль в спине.

На сегодняшний день многие фитнес-клубы используют кистеукрепитель в качестве тренажера. Инвентарь состоит из рамы и вращающейся ручки. Последняя закреплена с утяжелителями на направляющих. Наматывая трос на трубу, вы поднимаете груз. Весь процесс функционирует за счет мышц предплечья. При этом вес тренажера опускается обратно путем вращения кистей рук, когда трос окончательно намотан. При помощи разных хватов и вращений можно продуктивно занимать и проработать все мышцы предплечий. Главным достоинством такого рода занятий является минимальный риск получения травмы.

Преимущества тренировок в фитнес-клубе

При посещении любого фитнес-клуба инструктор расскажет Вам как правильно накачать предплечья. Главным образом, вы получите необходимые рекомендации о занятиях, которые будут учитывать ваш уровень физической подготовки. Индивидуальная программа занятий также является преимуществом. Это позволит заниматься в удобное время. Опытные инструкторы помогут ответить на все интересующие вопросы, что касается занятий различного типа. 

Наличие тренажера дома не всегда может принести видимый результат. Для максимального эффекта от занятий необходимо постоянное наблюдение и корректировка программы. Также при занятиях в доме или квартире не всегда достаточно места для тренировок. Мотивация для занятий также является ключевым фактором. Очень малый процент людей способен заниматься самостоятельно дома. В большей степени тренажер остается стоять без дела, занимая большое пространство в квартире, и его вид только способствует нежеланию физической активности.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Анелия
    2019-02-16 09:38:22
    После операции на позвоночник в грудном отделе не могла ходить так же были проблемы в поясничном и шейном отделе позвоночника....был целый букет проблем...благодаря врачам в клинике им.Михаила Анатольевича Бобыря я снова иогу полноценно жить и участвовать в жизни детей и внуков . Очень благодарна... Читать дальше
  • Елена
    2017-04-04 10:34:56
    Я пришла в клинику с диагнозом Цервикальная дистония или, проще говоря, Спастическая кривошея. Голова все время была повернута в левую сторону и самостоятельно поворачивать её в срединное положение не получалось, только при помощи рук. После нескольких сеансов массажа, дефанотерапии,... Читать дальше
  • Оксана Анатольевна
    2014-09-17 12:08:33
    Пришла в клинику «Бобыря» с болями в спине, также мучили головные боли. Сама, будучи мед.работником, не раз обследовалась, мне назначали лечение. Но результатов не было никаких! В клинике «бобыря», прошла заново обследование у Михаила Анатольевича, он назначил лечение. Прошла спина, и голова тоже... Читать дальше
  • Роман
    2016-02-24 16:18:55
    Посоветовал невролог обратится в клинику "Бобыря" выбрал ту что ближе которая находится в Митино, на первый взгляд показалось все невзрачным,пошел сразу на консультацию с последующим лечением,обычно записываться надо за неделю,но тут работают врачи с удобным для меня графиком, сеанс лечения... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет