БОЛЕЕ 34 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайщий филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44
С 13 по 20 июня работаем в обычном режиме.

22 авг. 2019, 326

Способы тренировки предплечий

Существует множество способов занятий для различных групп мышц. В данной статье рассматриваются эффективные приемы для занятий как в тренажерном зале, так и дома. Акцент делается на работы над предплечьями и разными видами упражнений.

Безболезненная, уникальная методика

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!

Безболезненная, уникальная методика

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!

Существует множество способов занятий для различных групп мышц. В данной статье рассматриваются эффективные приемы для занятий как в тренажерном зале, так и дома. Акцент делается на работы над предплечьями и разными видами упражнений.

Занятия бодибилдингом всегда требуют серьезного отношения к делу. Одним из показателей эффективных тренировок являются накачанные предплечья. Без этого сложно представить настоящего бодибилдера. Тренировка предплечий помогает набрать мышечную массу и развивает силу. Развивать мышцы можно при помощи подъемных упражнений, но для качественной проработки мышц необходим специальный комплекс упражнений. 

При работе с мышцами необходимо рассчитывать правильный вес, чтобы избежать травм. Вес рассчитывается по принципу соотношения веса с бицепсами. Масса не должна превышать рабочий вес при тренировке бицепсов. Оптимальная силовая нагрузка – три подхода по 12 повторений. 

Правила домашних тренировок

Для удобства выполнения упражнения необходима скамья. Занятия на ней выполняются сидя. Сгибание и разгибание запястий осуществляется при помощи упора предплечий на бедра. Для того, чтобы исключить вероятность надрыва мышц упражнение следует выполнять с одинаковой скоростью и без рывков. Также возможен вариант выполнения тренировки стоя. При этом необходимо держать штангу сзади на уровне бедер. Для удобства можно использовать два разных хвата, как прямой, так и обратный. При прямом хвате максимально эффективно тренируются бицепсы, а при обратном – предплечья. 

Для правильной нагрузки необходимо стоять прямо, чтобы руки с гантелями находились вдоль тела. Сгибание и разгибание кистей должно происходить без поднятия рук. Есть также альтернативный вариант выполнения упражнения. При помощи хвата «молот» можно также совершать силовые занятия. 

Еще одним вариантом для проработки предплечий является кистевой эспандер. Однако его недостаток заключается в том, что можно легко перенапрячь мышцы. Во избежание перегрузки организма лучше всего занимать под наблюдением тренера. 

Тренировка в зале. С чего начать?

При упражнениях в зале необходимо учитывать особенности имеющегося оборудования. Наличие такого спортивного инвентаря как скамья Скотта значительно облегчает занятия и делает из максимально комфортными. При использовании данного инвентаря есть возможность упереть предплечья в подставку. Спина при этом остается прямой, и нагрузка на позвоночник снижается, в результате чего не возникает боль в спине.

На сегодняшний день многие фитнес-клубы используют кистеукрепитель в качестве тренажера. Инвентарь состоит из рамы и вращающейся ручки. Последняя закреплена с утяжелителями на направляющих. Наматывая трос на трубу, вы поднимаете груз. Весь процесс функционирует за счет мышц предплечья. При этом вес тренажера опускается обратно путем вращения кистей рук, когда трос окончательно намотан. При помощи разных хватов и вращений можно продуктивно занимать и проработать все мышцы предплечий. Главным достоинством такого рода занятий является минимальный риск получения травмы.

Преимущества тренировок в фитнес-клубе

При посещении любого фитнес-клуба инструктор расскажет Вам как правильно накачать предплечья. Главным образом, вы получите необходимые рекомендации о занятиях, которые будут учитывать ваш уровень физической подготовки. Индивидуальная программа занятий также является преимуществом. Это позволит заниматься в удобное время. Опытные инструкторы помогут ответить на все интересующие вопросы, что касается занятий различного типа. 

Наличие тренажера дома не всегда может принести видимый результат. Для максимального эффекта от занятий необходимо постоянное наблюдение и корректировка программы. Также при занятиях в доме или квартире не всегда достаточно места для тренировок. Мотивация для занятий также является ключевым фактором. Очень малый процент людей способен заниматься самостоятельно дома. В большей степени тренажер остается стоять без дела, занимая большое пространство в квартире, и его вид только способствует нежеланию физической активности.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Самбурова Ольга
    2014-10-01 16:50:01
    24 сентября 2014 я , Самбурова Ольга Николаевна, обратилась в Клинику Бобыля (Пятницкое ш. 37) к доктору Ким Виталию Валерьевичу. Взглянув на снимок, доктор поставил диагноз – травма таза (46 лет назад был разрыв симфиза во время родов). В результате лечения: 1. У меня появилось прямохождение; 2.... Читать дальше
  • Наталья Алексеевна
    2014-09-25 13:05:23
    Еще со школы мучилась болями в шее, и общими проблемами с позвоночником. В поликлинике прописывали водные процедуры и знаменитый воротник Шанца. К 26 годам, начались очень сильные боли, к тому же онемевали руки. Решила рискнуть и обратилась в клинику Бобыря. Весь персонал клиники произвел более... Читать дальше
  • Климова Татьяна
    2014-09-25 13:03:12
    По прошествии праздников, побывала в клинике «Бобыря», той, что на Алексеевской станции. Получила удовольствие. Несмотря на диагноз «грыжа», уже через 7 дней вовсю «активничала»! От всей души СПАСИБО! Читать дальше
  • Светлана
    2016-01-12 11:29:15
    Бабий Александр Сергеевич-чудо-врач, очень советую, правда. Дочери 18 лет, он единственный сказал причину сколиоза у нее (передняя торсия крыла правой подвздошной кости-в карте написано), т.е была травма еще в детстве и сдвинулась в тазу кость, из-за этого сколиоз. Почему ни один врач в обычных... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет