37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

21 авг. 2019, 4134

Упражнения для формирования гибкого тела

Каждый хочет всегда оставаться молодым как душой, так и телом. Юный организм отличается своей выносливостью и гибкостью. Это является главной характеристикой. Признаки молодого тела заключаются в легкости движения, сгибании конечностей без труда.

Поддержать тело в тонусе помогут некоторые физические упражнения для растягивания мышц. Этого придерживаются и спортсмены в области гимнастики, плавания. Многие спортивные программы разработаны для развития эластичности суставов. Например, йога, аэробика и некоторые танцевальные направления.

Растяжка – путь к молодости тела

Существуют базовые занятия, которые можно выполнять у себя дома. Важно не лениться и заниматься ими ежедневно. Тогда в результате вы получите ровную осанку, утонченную фигуру и изящную походку. Помимо красоты, гибкое тело способно легко переносить физические нагрузки.

Какие упражнения начать делать?

Далее перечислены некоторые советы, которые понадобятся на начальном пути к гибкости тела:

  • занимайтесь часто и регулярно;
  • перед основным занятием обязательно разминайтесь;
  • для начала выберете для себя комплекс простых упражнений;
  • придерживайтесь спокойного темпа, 10 подходов длительностью не более 20 секунд;
  • не терпите болевые ощущения.

Пример некоторых упражнений

  1. Стойте ровно, поставьте широко ноги. Потянитесь вперед, обхватите руками ноги сзади, держа спину прямо. Останьтесь в таком состоянии около 20 секунд и затем возвращайтесь в исходную позу. Это упражнение улучшит здоровье позвоночника.
  2. Встаньте прямо и установите ноги примерно на ширине плеч. Схватите руками колени и выполняйте вращения сначала от себя, затем к себе. Это позволит хорошо разработать коленные суставы и принесет пользу при давних травмах.
  3. Сядьте на стул с выпрямленной спиной и расправленными плечами. Оставляя нижнюю часть тела в неподвижном положении, верхнюю часть разверните на 180 градусов, пытаясь коснуться спинки стула. Дышите ровно. С вдохом старайтесь повернуться до максимального уровня. Сядьте ровно и повторите это упражнение, только в противоположную сторону. В процессе у вас будут растягиваться боковые мышцы тела.
  4. Усаживайтесь на коврик с вытянутыми ногами вперед, спина и шея должны быть ровными. Поднимите вверх правую ногу, обхватите противоположной рукой голень, а другой – бедро. Тянитесь до того момента, пока не ощутите сильное напряжение. При этом важно спину держать всегда ровно. Упражнение улучшает состояние мышц бедер.
  5. Встаньте ровно, правую руку расположите за спину, а левую уведите за плечо, локтевой сустав направьте вверх. Теперь попробуйте взяться двумя руками. Позвоночник держите ровно. Измените положение рук и выполните повторение, где левая рука окажется за спиной, а правая – за плечом. Если с первого раза не получается − не переживайте, через несколько тренировок все обязательно получится.
  6. Сядьте с ровным позвоночником. Объедините две руки в «замок», положив их на макушку головы. Начните слегка нажимать на затылок, при этом не спеша наклоняйте голову вниз. После поднимите голову вверх. Совершите несколько попыток и потом сделайте вращения головой по 10 раз в разные стороны. После таких занятий шея станет гибкой, усилится кровоток к голове, что минимизирует головные боли.

После того как вы освоите базовую тренировку, сможете добавлять новые упражнения, которые, на ваш взгляд, максимально полезны для вашего тела. Но старайтесь не перенапрягаться.

Как добиться эффективности от тренировки?

Человек с любым весом и не зависимо от возраста может начать заниматься растягиванием мышц. Однако величину нагрузки и подходящие упражнения каждый определяет индивидуально. Если вы начинающий спортсмен, то лучше обратитесь за помощью к тренерам со стажем и профессиональным спортсменам.

В любом спортивном центре вам не откажут в помощи и подберут персональную программу тренировок. Также дадут консультацию по всем важным вопросам – от советов по технике упражнения до составления личной диеты и режима занятий. Растяжение связок становится маловероятным, если вы начнете заниматься с профессионалами.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Самбурова Ольга
    2014-10-01 16:50:01
    24 сентября 2014 я , Самбурова Ольга Николаевна, обратилась в Клинику Бобыля (Пятницкое ш. 37) к доктору Ким Виталию Валерьевичу. Взглянув на снимок, доктор поставил диагноз – травма таза (46 лет назад был разрыв симфиза во время родов). В результате лечения: 1. У меня появилось прямохождение; 2.... Читать дальше
  • Анелия
    2019-02-16 09:55:33
    Хочу выразитть благодарность массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану это мастер своего дела. Он видит руками четко знает и делает свое дело. Благодарю и желаю успехов во всех сферах его жизни. Рекомендую всем у кого проблема с позвоночником . 16.02.2019 год Читать дальше
  • Артем
    2017-08-17 13:08:06
    Хотелось бы выразить огромную благодарность Бабию Александру Сергеевичу. После профессионального обследования был установлен диагноз остеохондроз грудного отдела позвоночника. В результате проведенных 10 сеансов мануальной терапии и 5 сеансов УВТ удалось добиться значительных успехов в... Читать дальше
  • Татьяна
    2019-08-26 12:17:23
    Выражаю благодарность великолепному специалисту Сергею Дмитриевичу Сорокину! Год назад я не знала куда себя деть от бесконечно немеющей ноги и части лица, и обходив множество клиник и докторов, - помог мне только Сергей Дмитриевич. И даже спустя год благодаря его терапии и рекомендациям я больше... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #