Гимнастический ролик для работы с прессом

Упражнения на пресс являются одними из универсальных и востребованных. Они используются в различных фитнес программах, таких как пилатес, гимнастика, стретчинг и др. Спортивный ролик - вспомогательный снаряд, с помощью которого можно добиться получения идеальной формы пресса. Если делать упражнения верно, то такие занятия помогают в укреплении мышц ног, груди, рук и плеч. 

Рекомендации по подбору гимнастического колеса

Выглядит ролик довольно просто. Это диск из металла с прорезиненным краем и двумя ручками для удобства. Важно обратить внимание на покрытие ручек, на них должен быть нанесен любой материал, препятствующий скольжению.

При работе со снарядом необходимо перемещать туловище, двигаясь следом за колесом. Это несложное, на первый взгляд, упражнение труднодоступно для тех, кто только начал заниматься. Первые несколько раз его необходимо выполнять под наблюдением инструктора и соблюдать его рекомендации по выбору ролика.

Упражнения для работы дома или в спортивном зале

Для новичков лучше заниматься в спортивном зале под присмотром тренера. Для людей с опытом и конкретными умениями можно делать упражнения с роликом дома.

Несколько базовых упражнений:

• Исходное положение - сидя на коленях. Возьмитесь руками за ручки, поставив ролик на пол. Сделав вдох, катите колесо вперед, наклоняясь за ним всем туловищем, до того момента, как окажитесь лежа на бедрах. Задержитесь так несколько секунд и, выдыхая, поднимитесь до исходного положения.
• Исходная позиция – стоя на коленях. Держитесь за ручки ролика, поставленного впереди себя. Выдвигайте ролик вперед, потянувшись за ним туловищем. В финальном положении тело не должно касаться пола. Немного задержавшись, можно вернуться в изначальную позицию.
• Следующее упражнение предназначено для людей, уже некоторое время работающих с роликом для пресса. Оно выполняется как предыдущее, отличается исходной позицией. Встать необходимо не на колени, а на прямые ноги.
• Исходная позиция – лежать на животе, ролик на полу на вытянутых перед собой руках. Необходимо в спокойном темпе двигать устройство к себе. В это время корпус поднимается с прогибом в спине. Нижняя часть тела остается лежать на полу. Задержаться на несколько секунд и опуститься в первоначальную позицию.
• Исходное положение – сидя на полу с прямыми ногами, ролик расположен справа от корпуса. Держась за ручки, необходимо двигать ролик в сторону, перемещая за ним туловище. Дотянуться надо до пола. Зафиксироваться ненадолго и вернуться в первоначальную позицию;

Делая упражнения по 20 минут ежедневно, можно увидеть результат уже через две недели.

Распространенные ошибки, которых можно избежать

Новички часто делают ошибки, которых можно избежать. Заблуждения могут привести к уменьшению эффективности от упражнений. Самые плохие последствия – травмы позвоночника.

Типичные осложнения:

• Неправильно подобран калибр колеса. Легче делать упражнения с большим диаметром;
• Большая нагрузка, которая дает перенапряжение. Необходимо начинать с маленького числа подходов и повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Для того чтобы выполнять всю группу упражнений, необходим высокий уровень тренированности;
• Сильное напряжение мышц в результате выполнения упражнения. Нет необходимости тренироваться через силу. При появлении болей в мышцах необходимо прервать процесс тренировки.

Как писалось выше, лучше заниматься под наблюдением фитнес-инструктора. Он подскажет, как избежать ошибок, проконтролирует состояние и поддержит при выполнении упражнений. Необходимо также соблюдать правила дыхания. Опускаясь – вдыхаем, при подъеме – выдыхаем, весь процесс через нос.

Сочетая силовые нагрузки в тренажерном зале, плаванье, правильное питание и работу с гимнастическим роликом – можно стать обладателем идеального тела, наполненного здоровьем.