Дачный сезон: как избежать боли в спине?

Лето – пора не только ленивого отдыха на пляжах, походов и купания. Для заядлых любителей свежих овощей и зелени с собственного огорода это время активных работ, а иногда и изнурительного труда, зачастую в одной, согнутой позе. Тяга к выращиванию помидоров и огурцов, редиса и чайных роз может негативно сказаться на здоровье, которое всю зиму придется поправлять, а может и до следующего рабочего лета. 

Главная болевая точка дачника

Среди любителей дачных развлечений есть люди разных возрастов, но чаще всего ими оказываются старики, особенно подверженные болевым синдромам, так как эластичность мышц уже не такая, как в молодости. И, конечно, главной болевой точкой оказывается вечно согнутая над грядками спина. Многие дачники забывают, что тяжелая физическая работа – это тот же спорт, только без финишных лент и пьедестала. И надо пользоваться наработками спортсменов, чтобы обеспечить себе длительную работоспособность. Можно уберечь спину от лишних страданий и нежелательной нагрузки, если пользоваться простыми советами.

Советы заядлым огородникам

Во-первых, не следует перенапрягать мышцы. Дачник, как спортсмен, должен понимать, что работа в огороде – физическая нагрузка, к которой надо подойти с умом и постепенно увеличивать нагрузки. Начать с чего-то легкого или ограничить время работы, немного прибавляя в последующие дни. Организм привыкнет, мышцы подстроятся.

Во-вторых, если мы уже говорили, что огородные работы – это спорт, то нужно хорошенько разогреть мышцы, только после этого приступать к работе. Сделайте небольшую разминку: махи руками и ногами вперед-назад, по круговой амплитуде, энергичные, по 10-15 подходов, вращение головой и тазом по 8-10 раз. Можно еще обежать дачный участок несколько раз, заодно и проверить его сохранность.

В-третьих, чтобы избежать проблемы с позвоночником, не стремитесь выполнить пятилетку за один день. Работа никуда не денется, вас точно подождет. Позвольте себе несколько перерывов на отдых, обед и чай. А спина вам скажет спасибо, если вы еще и полежите на диванчике в жаркий полдень.

В-четвертых, правильно поднимайте тяжести: на даче их полно. Вода, перегной, земля – все становится гирями для неподготовленного организма. При переносе тяжелых вещей спина должна быть прямой, а ноги лучше в коленях согнуть. Дело в том, что в ногах мышцы сильнее, и весь груз они примут на себя. Но не увлекайтесь пауэрлифтингом. Лучше сходить несколько раз, перенося понемногу. 

В-пятых, чувствуете, что болит спина после прополки? Через каждые пятнадцать минут делайте небольшой перерыв, в который лучше походить, потянуться, выполняя вращательные движения тазом и корпусом.

В-шестых, хорошие инструменты не позволят вашей спине находиться в неудобной позе. Купите удобный инвентарь, не экономьте на собственном здоровье.

В-седьмых, не нужно постоянно наклоняться при рыхлении, прополке. Для этого пригодиться маленький переносной стульчик (лучше даже складной). Работайте сидя, так безопаснее и удобнее.

В-восьмых, как только вам стало больно и неудобно, сразу прекращайте все работы и идите отдыхать.

И в-девятых, по возвращении из города, если условия позволяют, прямо на даче примите теплую ванну. Желательно, для расслабления мышц, добавить в нее морской соли, и ваша натруженная спина отдохнет.

Основные принципы дачной работы

Не забывайте, что главный принцип любой физической нагрузки – это чередование труда и отдыха, напряжения и расслабления. Нельзя работать на износ, ставя перед собой нереальные результаты и планы. Возможности человека весьма ограничены. Помните важную пословицу: тише едешь – дальше будешь. Работайте потихоньку: не берите больших объемов, давайте себе отдых и возможность переменить позу, размяться, потянуть сведенные мышцы. Делу время – потехе час – эту мудрость передали нам предки, на собственной спине зная, как важно ее беречь.