БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

08 авг. 2019, 945

Что необходимо знать про интенсивность физической нагрузки

Занятие спортом значительно улучшают физическое состояние, укрепляют иммунитет, делают наше тело стройным и красивым. Но если неправильно распределять интенсивность нагрузки, все старания могут не просто быть не эффективными, а сильно навредить.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Занятие спортом значительно улучшают физическое состояние, укрепляют иммунитет, делают наше тело стройным и красивым. Но если неправильно распределять интенсивность нагрузки, все старания могут не просто быть не эффективными, а сильно навредить.

Часто бывает, что в погоне за стройным телом, красотой и здоровьем, многие совершают грубые ошибки. Не соблюдение баланса между тренировками силовыми и аэробными часто приводит к серьезным последствиям. К сожалению, такие ошибки допускают даже опытные спортсмены, но важно понимать, что интенсивность нагрузки во время занятий, это число тренировок в целом, объем упражнений, который был сделан за определенное время.

Особенности силовых нагрузок

При силовых тренировках соблюдать верное соотношение веса и количества подходов. Важно также соблюдать правильное число тренировок в неделю, а также распределение видов упражнений. Важно чередовать кардио-комплексы с силовыми, не стоит ежедневно заниматься упражнениями. Рекомендуется специалистами заниматься 2-3 раза в неделю; так организм не будет перетруждаться, а упражнения принесут только пользу.

Силовые тренировки рекомендуется распределять так, чтобы между загрузочными днями, был выходной. Достаточно несколько раз в неделю при хорошей подготовке, а оптимальным считается 3 раза в неделю занятий тренировками. Также важно помнить, что если к тренировкам приступать без предварительной подготовки можно нанести вред организму. Важно знать каждому, что такие показатели как: боль в спине, груди или боку, тошнота, одышка, кашель после тренировки, это явные показатели перенагрузки организма и таких симптомов после правильного подхода не должно быть.

Сколько выделять времени на отдых, это индивидуально, в основном все может зависеть от способности накапливать энергию организмом в виде гликогена для того, чтобы скорее расходовать ее на занятиях. Новичкам в этом вопросе с особой осторожностью и ответственностью стоит подходить к вопросу интенсивности нагрузки.

Для чего нужны аэробные нагрузки

Аэробные упражнения, это плаванье, бег, аэробика и некоторые ее разновидности. Такие кардиотренировки способствуют укреплению сердечной мышцы, развивают выносливость, позволяют значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Несмотря на то, что даже людям с заболеванием сердца можно заниматься такими упражнениями, все же необходимо грамотно распределять нагрузку.

Специалисты советуют заниматься 4-5 раз в неделю по 20-30 минут в том случае, если нет противопоказаний. Такие тренировки могут быть утренними пробежками или вечерними, велосипедная прогулка. Также при желании можно заниматься более серьезно, а именно полноценными тренировками по 2 часа, 2-3 раза в неделю. Интенсивность упражнений подбирается исходя из собственных наблюдений и ощущений. Важно знать, что людям, у которых есть такие заболевания как: артрит, сахарный диабет, болезнь сердца стоит к занятиям отнестись с серьезным подходом и перед началом обязательно проконсультироваться с доктором.

Рекомендации фитнес-инструкторов

Как было сказано, многие даже опытные спортсмены не всегда разумно распределяют нагрузку для своего организма. В итоге, физические упражнения наносят неповторимый вред, анне пользу. При этом страдает не только внешний вид, но и внутренние органы. Чтобы человек чувствовал себя бодрым и результат тренировок оправдывал все ожидания, важно следовать рекомендациям специалистов, слушать свое тело и правильно на него реагировать.

Не стоит забывать о том, что если есть серьезные заболевания, консультация специалиста необходима перед началом занятий. Также стоит помнить про отдых, нужно хорошо высыпаться, ведь регулярные недосыпы, приводят в итоге к серьезным сбоям и негативным последствиям. Стоит помнить, что наличие болезней вовсе не исключает нагрузку, а лишь сигнализирует об некоторых ограничениях. Если нагрузки распределены правильно, то они гарантировано дают положительные результаты и даже оказывают благоприятный эффект в психологическом плане.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Виктория
    2020-03-10 15:31:40
    В Клинику Бобыря обратилась по рекомендации друзей, а именно к доктору Котову Алексею Владимировичу. Проблема давняя-боли в шейном отделе. Хочу выразить благодарность Алексею Владимировичу за профессионализм и внимательное отношение к пациенту. Всем осталась довольна, спасибо! Читать дальше
  • Ушакова Айна Александровна
    2016-03-03 13:22:40
    Хочу сказать большое спасибо, доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу и массажисту Иксанову Руслану Хайдаровичу, это высокопрофессиональные люди. Я ещё в середине пути, но эффект от лечения заметен уже сейчас. В клинике на Маломосковской у ст. м. Алексеевская теплая и уютная атмосфера и что ещё... Читать дальше
  • Яна
    2021-07-19 14:24:18
    Спасибо Огромное доктору Бабий Александр Сергеевич! Несколько лет меня мучала поясничная грыжа. После нескольких сеансов лечения мне стало намного легче. А именно его рекомендации и упражнения , помогают мне и дальше чувствовать себя отлично! Читать дальше
  • Оксана Анатольевна
    2014-09-17 12:08:33
    Пришла в клинику «Бобыря» с болями в спине, также мучили головные боли. Сама, будучи мед.работником, не раз обследовалась, мне назначали лечение. Но результатов не было никаких! В клинике «бобыря», прошла заново обследование у Михаила Анатольевича, он назначил лечение. Прошла спина, и голова тоже... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет