БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

06 авг. 2019, 573

Спортивные травмы: виды и как избежать

Заниматься спортом без предварительной подготовки нельзя: риск получить серьёзные травмы увеличивается во много раз. Статья расскажет, как уберечь себя от нежелательных травм, и даст несколько советов, как правильно расслаблять мышцы, чтобы снизить риск до нуля.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Заниматься спортом без предварительной подготовки нельзя: риск получить серьёзные травмы увеличивается во много раз. Статья расскажет, как уберечь себя от нежелательных травм, и даст несколько советов, как правильно расслаблять мышцы, чтобы снизить риск до нуля.

Люди начинают изнурять себя, когда хотят быстро похудеть к лету. Это неправильно и очень опасно. Такое поведение обычно несёт в себе получение травм, одна из них – грыжа поясничного отдела позвоночника, появляющаяся вследствие чрезмерной нагрузки.

Типы травм: какие зоны чаще всего подвергаются травмам

Шея и плечи. Человек с неправильной осанкой более часто предрасположен к получению различных травм. Чтобы избежать этого, нужно сесть прямо, ноги поставить на пол, мышцы брюшного пресса подтянуть и плечи отвести назад и вниз.

Поясница. Быстрые подъёмы слишком большого веса ведут к получению травм. Для избегания этой проблемы нужно просто согнуть колени, когда соберётесь поднимать что-то тяжёлое;

Самые оптимальные упражнения для предотвращения получения травм поясницы: лечь на спину, согнуть колени, руки положить вдоль боков. Пятками нужно давить и одновременно поднимать бёдра, упираясь на плечевую область. Самое главное – в шее или спине ощущаться давления не должно;

Колени. Они могут невыносимо болеть, если постоянно и усердно поднимать тяжёлые предметы. Чтобы предотвратить это, нужно приседать и делать выпады только с сопротивлением веса только тогда, когда обычные упражнения даются легко.

Голень. С помощью растяжки можно предотвратить травмы голени. Она обеспечивает гибкость и способствует быстрому восстановлению после тренировки. Укрепление голеней можно делать сидя, тянув пальцы ног к коленям.

Запястья могут поставить под угрозу выполнение упражнений. Несоблюдение техники растяжки мышц и поднятие большого веса - основные причины получения травм запястий. Для избежания держите их прямо и ровно, когда делаете различные нагрузки на руки.

Забота о мышцах: как делать это правильно и эффективно

Как и весь организм в целом, мышцы тоже нуждаются в заботе. В период тренировок человек должен хорошо питаться и не допускать обезвоживания организма. Пища должна содержать большое количество углеводов и витаминов, потому что в такое время организм больше всего нуждается в них.

Тело, бывает, нуждается в массажах. Его можно делать самостоятельно в домашних условиях, пользуясь лишь одним валиком. Их можно купить в специализированных магазинах или найти в любых тренажёрных залах.

Движения, производимые валиком, снимают напряжение в мышцах, уменьшают боль после тренировок и увеличивают кровообращение. Тело восстанавливается быстрее.

Как пользоваться валиком для фитнеса: принципы и упражнения

Для достижения какого-либо результата, валиком нужно пользоваться очень медленно. Лучше всего начать с квадрицепсов (квадратной мышце бедра): лечь лицом вниз на верхнюю часть валика так, чтобы он находился ниже середины бедра. Скатываться до колена, а затем подниматься обратно.

Дальше можно перейти к мышцам ягодиц. Необходимо сесть на валик, закинув ногу одну на другую. Чтобы это упражнение давало больше эффекта, нужно обратить внимание на одной стороне ягодиц. Неспешно перекатывать валик с одной части ягодиц к другой, одновременно оказывая давление на них.

О мышце, находящейся с внешней стороны бедра ноги, тоже нужно заботиться, ведь она отвечает за вращение самих бёдер и стабилизацию коленей. Чтобы расслабить эту мышцу, нужно лечь на валик боком правой ноги, установив его под верхней частью бедра, и скатываться в сторону колена. Затем обратно, и повторить это упражнение с другой ногой.

Есть ещё много различных упражнений для расслабления мышц, но это одно из самых эффективных и простых: нужно лечь на спину, а сам валик положить под плечи. Локти свести вместе под грудью – так можно проработать мышцы спины. Дальше нужно скатиться вниз так, чтобы валик находился на середине спины. Затем обратно до плеч.

Каждое из приведённых выше упражнений по-своему эффективно. Они способствуют укреплению и расслаблению мышц, и на следующий день после тренировки они не будут так невыносимо болеть.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Елена
    2017-04-04 10:34:56
    Я пришла в клинику с диагнозом Цервикальная дистония или, проще говоря, Спастическая кривошея. Голова все время была повернута в левую сторону и самостоятельно поворачивать её в срединное положение не получалось, только при помощи рук. После нескольких сеансов массажа, дефанотерапии,... Читать дальше
  • Галина Ивановна
    2020-08-29 23:45:12
    Хочу отметить очень качественную работу Карабушкина Михаила - мастера настоящего глубокого массажа. Хорошо проработал спину, область шеи. Конечно, было бы целесообразно перевести встречи с ним на регулярную основу, но, к сожалению, в клинику мне очень далеко ехать. Читать дальше
  • Валентина Чижова
    2014-08-17 22:54:13
    Сердечная благодарность Доктору от Бога! Халили Рамазан Нусретович лечит не только тело, но и душу. Также спасибо администратору и массажисту за профессонализм! Читать дальше
  • Анелия
    2019-02-16 09:38:22
    После операции на позвоночник в грудном отделе не могла ходить так же были проблемы в поясничном и шейном отделе позвоночника....был целый букет проблем...благодаря врачам в клинике им.Михаила Анатольевича Бобыря я снова иогу полноценно жить и участвовать в жизни детей и внуков . Очень благодарна... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет