Из-за чего возникают боли в спине

От болей в области спины не застрахован ни один человек. Можно быть ярым поборником ЗОЖ, регулярно заниматься спортом, и все-таки заполучить проблемы с позвоночником. Решить их раз и навсегда, как правило, невозможно, сколько бы денег и сил ни вкладывалось в терапию, но вот минимизировать негативные факторы, ухудшающие здоровье, вполне реально для каждого из нас. 

Пищевой дисбаланс 

Об этом мало кто задумывается, но наш рацион напрямую определяет то, в каком состоянии находится позвоночник. Еда должна быть богата разнообразными микроэлементами, в особенности, калием, магнием, кальцием и фосфором. Больше всего этих минералов, причем в комплексе, содержится в орехах (фундук, грецкие), твороге высокой жирности, бобовых, рисе, а также в овощах: моркови, свекле, капусте. Употребление этих продуктов, пожалуй, самый удобный и необременительный способ профилактики спинных недугов.

Не менее важно исключить вредную еду. Сильнее всего здоровье позвоночника подрывает белый сахар: на то, чтобы его усвоить, тратятся колоссальные запасы вышеперечисленных элементов, а берет их организм из костей. Постепенно костный аппарат теряет прочность, развивается остеопороз. Отказаться от сахара в чае и кофе, увы, недостаточно – в большем или меньшем количестве он добавляется практически во все продукты и блюда, поэтому придется снизить потребление десертов, выпечки, всевозможных соусов, газированной воды и пакетированных соков.

Острый дефицит кальция ощущается вполне явственно: человека начинают беспокоить судороги и ноющая боль в суставах накануне ухудшения погоды, на теле возникают непонятно откуда взявшиеся синяки, случаются кровотечения, причем довольно длительные. Подобные симптомы должны служить поводом к немедленной компенсации минеральных потерь.

Гиподинамия

Многие процессы в наше время автоматизированы, поэтому работа, по большей части, проходит в сидячем режиме. К сожалению, эта привычка распространяется и на отдых – вместо того чтобы посвящать свободное время прогулкам и спорту, люди предпочитают проводить досуг лежа или сидя. А ведь спине вредит любая долговременная статичная поза, и не важно, вертикальная или горизонтальная. Чтобы жить с ней «в мире», необходимо перемежать отдых, да и вообще любое длительное сидение или стояние, с физической активностью, хотя бы простейшей ходьбой. Вставать с рабочего стула нужно, как минимум, каждые полчаса – делайте примитивные упражнения вроде наклонов, приседаний, прохаживайтесь по помещению. 

Если не нагружать мышцы должным образом, они очень рано придут в состояние негодности – станут рыхлыми и дряблыми, перестанут выполнять свои функции. А заключается их действие именно в поддержке позвоночника, в том, чтобы он мог постоянно удерживаться в анатомически правильном положении. Когда такой помощи нет, позвонки «съезжают» со своих мест, происходит защемление корешков спинного мозга. Нарушения сопровождаются сильнейшей, насквозь пронзающей болью. Если вы не хотите однажды испытать ее на себе, возьмите за правило каждый день выполнять элементарные упражнения – чрезмерных усилий тут не требуется.

Вредные привычки

К таковым, прежде всего, относится неправильное положение тела во время сна. Позвоночник не должен сильно прогибаться, иначе мышцы будут всю ночь пребывать в напряжении, мешая полноценному отдыху. Матрас стоит подбирать довольно жесткий, не позволяющий туловищу «проседать».

Подъем тяжелых грузов тоже нужно организовывать с умом. Подхватывая что-либо с пола, сохраняйте прямое положение спины, нагрузку переносите на мышцы ног. Если нет возможности равномерно распределить вес на обе руки, почаще перекладывайте тяжесть из одной в другую, делайте короткие остановки. 

Привычка постоянно ходить на каблуках тоже способна сыграть со спиной злую шутку. Следует знать, что предельно безопасная высота подъема составляет всего 4 см.