Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444
25 июля 2019, 206

Защита мышц от перенапряжения: советы для женщин

Уход за волосами, лицом, фигурой – всё это важно, но на переднем плане – забота о здоровье, особенно о спине. За мышцами тоже нужно ухаживать, защищать от перенапряжения, поддерживать работоспособность и эластичность. Как это сделать?

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 10 по 20 мая! Записывайтесь!

Уход за волосами, лицом, фигурой – всё это важно, но на переднем плане – забота о здоровье, особенно о спине. За мышцами тоже нужно ухаживать, защищать от перенапряжения, поддерживать работоспособность и эластичность. Как это сделать?

Жизнь женщины полна разнообразными событиями: работа, беременность, уход и воспитание детей, прогулки, спорт. В каждый момент времени мышцы испытывают неодинаковую нагрузку. Бывают ситуации, когда волокна перенапрягаются. Организм испытывает сильный стресс. Возникают серьёзные проблемы. И всё это из-за того, что женщина вовремя не обратила внимания на здоровье мышц. Не стоит лишний раз подвергать организм таким рискам, лучше изначально правильно организовать его работу. Как?

Советы молодым мамам

Беременность, послеродовые месяцы требуют хорошей физической подготовки. Слишком велика нагрузка. Страдает поясничный отдел. Если вам не нужна грыжа позвоночника, нестерпимые боли и другие негативные изменения, следуйте простым правилам:

Если носите послеродовой бандаж, делайте это недолго. В противном случае, ослабите мышцы спины. А вот с мягким корсетом такое не случится. Он и поддержит спину, и не даст ей расслабиться;

Научитесь правильно носить малыша на руках. Не поднимайте ребенка в наклоне. Присядьте на корточки, возьмите грудничка обеими руками и выпрямитесь. При ношении малыша на руках держите спину максимально ровно. Это обеспечит равномерную нагрузку на все мышцы;

Если кормите ребенка грудью, не наклоняйтесь к нему. Прижмите к груди, а нужный угол наклона вам обеспечит подушка. Если сидите в кресле, обратите внимание на спинку.

Рекомендации тем, кто любит тяжелую ношу

Сумка сумке – рознь, особенно если речь идет о женских аксессуарах. Маленький безобидный клатч или хозяйственный баул, в котором уместится всё. Посещение магазинов может сыграть с вами злую шутку, если вы не следите за тем, что носите в руках и на плечах, сколько килограмм весит ваша сумка, а также в какой позе вы ходите. Здесь такая же история, как у школьников. Почему родители запрещают носить портфель на одном плече? Центр смещается, а он должен быть ровно посередине. У женщин всё так же. Если вес сумки более 3 кг, снимите её с плеч. Распределите содержимое по нескольким пакетам и возьмите в каждую руку одинаково тяжелый или легкий мешок. 

Когда нет возможности выложить содержимое и раскидать по пакетам, держите сумку правильно. Возьмите её в руку, зафиксируйте ремень в кулаке. Вперед смотрят костяшки, а ладонь – назад. Корпуса старайтесь не касаться. Правильная поза обеспечивает распределение нагрузки между мышцами спины, рук и торса. 

Если поднимаете тяжелые пакеты, действуйте так: сядьте на корточки, возьмите груз на руки и встаньте. Нагрузка придется на таз и ноги. Не поворачивайтесь с тяжелой ношей в стороны, идите вперед, ни в коем случае не наклоняйтесь. Иначе «прострела» в пояснице не избежать.

С заботой о модницах

Те, кто любит высокие каблуки, должны быть предельно внимательны к мышцам. Центр тяжести меняет положение. Спина тоже. Изгиб позвоночника становится ярко выраженным. Всего этого можно избежать, если следовать рекомендациям:

Надевайте высокую обувь не раньше 18 лет. К совершеннолетию скелет заканчивается свое формирование;

Следите за осанкой: голова поднята, плечи расслаблены, спина выпрямлена, живот втянут;

Чаще меняйте обувь. Выступите на мероприятии на высоких каблуках, а по его завершении переоденьтесь в балетки. Специалисты рекомендуют надевать «вредную» обувь 2-3 раз в неделю, не чаще;

После того, как вы провели сутки на высоких каблуках, сделайте 10-минутный массаж. Поставьте ноги в ванночку, добавьте эфирное масло. Усталость снимет, как рукой. Кровообращение придет в норму.

Что делать дачницам?

Начинайте сезон постепенно. Не нужно за 1 день вспахивать все грядки. Так организм привыкнет к нагрузке. Перед тем, как отправиться в огород, разомните и разогрейте мышцы. Не сгибайте спину и не опускайте при этом голову вниз – поза противоречит физиологии. Купите небольшой стульчик, чтобы работать на грядках. Можно встать на четвереньки. 

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Наталья
    2019-07-19 15:30:57
    Хочу выразить благодарность прекрасному человеку, доктору с большой буквы Бобырю Михаилу Анатольевичу за его индивидуальный подход к каждому пациенту и вовлечённость в процесс выздоровления. В клинику меня привел муж, и мне казалось что мне уже ничего не поможет...Беспокоили сильные головные... Читать дальше
  • Анна Сергеевна
    2014-09-19 13:29:35
    Благодаря докторам в клинике «Бобыря» я полностью излечилась от болей в позвоночнике! Теперь я могу полноценно работать! Личную благодарность хочу выразить Безносову Анатолию Анатольевичу! Благодарю небо, что есть такие врачи! Читать дальше
  • Кручинин Владимир
    2020-11-28 13:48:16
    По совету знакомой попал в центр. Была проблема с рукой. После двух сеансов стало намного лучше. Спасибо доктору Бобырю. Читать дальше
  • Анелия
    2019-02-16 09:38:22
    После операции на позвоночник в грудном отделе не могла ходить так же были проблемы в поясничном и шейном отделе позвоночника....был целый букет проблем...благодаря врачам в клинике им.Михаила Анатольевича Бобыря я снова иогу полноценно жить и участвовать в жизни детей и внуков . Очень благодарна... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет