Сон при остеохондрозе

Ежедневно, около 6-8 часов жизни мы проводим во сне. Мы отдыхаем, растем, набираемся сил, делаем гениальные открытия и это все во сне. Но что же делать, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и не испытывать боль в суставах, имея такой диагноз как остеохондроз? Мало того, что заболевание постоянно проявляется болевыми ощущениями, так еще и бессонница, головокружение, раздражительность могут присоединиться, особенно если это шейный хондроз. Именно эта разновидность заболевания напрямую воздействует на работу головного мозга. Но хорошая новость заключается в том, что во время сна вы можете значительно облегчить свое состояние и снять некоторые симптомы болезни. Нужно лишь выполнять ряд простых правил.

Обеспечить должное расслабление мышц можно, используя следующие, анатомически правильные, позы для сна:

• На спине, чуть согнув ноги;
• На боку, подушка минимальной высоты;
• На боку, ноги чуть согнуть и притянуть к груди. Эту позу еще называют позой эмбриона.

Сон на животе с одной стороны может показаться очень удобным из-за уменьшения давления на позвоночник внутренними органами, но при такой позе голова повернута в сторону и шейные позвонки испытывают сильнейшую нагрузку. Поэтому стоит избегать положения на животе.

А подушка нужна?

Конечно, возлагать на это средство для сна исцеляющие свойства не стоит, но грамотный выбор подушки обеспечит вам полноценный отдых и предупредит развитие остеохондроза.

На что стоит обратить внимание при выборе подушки:

• Размер. Зависит от ширины ваших плеч, либо такой же, либо чуть больше.
• Жесткость. Выбирайте среднюю.
• Высота. Безопасной является 5-9см.
• Форма. Валик не подходит, желательна квадратная или прямоугольная.

Чем поможет ортопедическая подушка?

• ортоподушка обеспечит равномерное распределение нагрузки во время сна;
• поможет телу занять наиболее удобное положение и правильную позу;
• создаст покой и комфорт.

Чтобы выбрать подходящую вам ортопедическую подушку, обратите внимание на следующие характеристики:

• Размер и форма:

- Прямоугольная форма без валиков. Ортопедический эффект достигается за счет углубления в середине подушки и ее наполнении;

- Форма волны с двумя валиками. Валики разной высоты и располагаются по длине подушки. Наиболее популярная форма, так как максимально точно повторяет контуры тела;

- Подкова или полумесяц. Чаще используется в путешествиях, но некоторым людям приносит облегчение боли и напряжения и в повседневной жизни;

- С выемкой с одной стороны (для плеча). Рекомендуют применять людям с лишним весом или любителям спать на боку.

• Наполнитель: 

- Пенополиуретан. Самый популярный и распространенный вариант. Плотный, в меру жесткий, эластичный;

- Латекс - синтетический каучук. Более «модный» вариант наполнителя. Упругий, резинистый и довольно мягкий.

- Гречишная лузга. Самый экологичный материал. Такая подушка будет достаточно жесткой, с хорошей вентиляцией воздуха. Кроме того, благодоря своей структуре, гречишная лузга будет легко массажировать шейный отдел, улучшая, таким образом микроциркуляцию крови. Но срок службы у такой подушки самый короткий – 3 года.

Насколько важен матрас при остеохондрозе?

Именно матрас обеспечивает равномерную поддержку тела во время сна. Чтобы добиться естественного положения тела в ночной период, многие специалисты рекомендует ортопедические матрасы. Такие матрасы делятся, так же как и подушки, по жесткости и наполнению. 

Самым популярным наполнителем является латекс, затем кокосовая койра (экологичный материал, жесткий и практичный).

Жесткость матраса определяется весом человека:

• вес более 90 кг - нужен очень жесткий матрас или жесткий
• 90-60кг - средний
• менее 60 кг – умеренно мягкий или мягкий.

Итак, главное помнить, что ни какие ортопедические подушки и матрасы не помогут в острый период. Но улучшить свое состояние в период ремиссии вполне подойдут. Внимание к тому, как вы спите, относится к комплексному лечению остеохондроза и является залогом улучшения качества жизни.