Искривление осанки: когда нужно начинать беспокоиться

Чтобы проверить, есть ли это заболевание, нужно прислониться спиной к стене. В том случае если затылок, лопатки, пятки, икры, ягодицы вместе прикасаются к поверхности без какого-либо напряжения, чтобы сохранить такое положение, - это означает, что позвоночник не имеет искривления. Первый тест пройден, но, чтобы убедиться точно, что заболевание отсутствует, нужно попробовать пройти ещё один.

Тест на наличие сколиоза

Вы можете попросить друга или близкого человека сделать фотографию вашей спины, а потом самостоятельно при помощи специальных программ (или же в мыслях) нарисовать линию вдоль плеч, таза и лодыжек. Если и этот результат вас вполне удовлетворил, тогда можете не беспокоиться – ваша спина действительно в порядке. Однако это не значит, что она не требует своеобразной заботы: нельзя забывать о тренировках, специальных упражнениях, иначе от идеально ровной осанки и след простынет.

Какие упражнения пойдут на пользу осанке: недолгие, результативные, лёгкие

Первое и, пожалуй, самое лёгкое и базовое упражнение – научиться держать спину ровно. Ей нужно придать такое положение, которым изначально наградила природа. Что для этого нужно сделать:

1. Опять же, встать спиной к стене в то положение, которое было описано ниже. Конечно, такая поза не будет смотреться нормально, но тем не менее так простоять нужно примерно пять минут.
2. Не меняя этого положения, вы должны по очереди поднимать ноги и сгибать их. На каждую ногу нужно сделать по десять таких манипуляций.
3. Выполнение приседаний, но не совсем обычных: они должны проводиться возле стены. В той позе, в которую вы изначально встали, вам необходимо не в быстром темпе присесть и задержаться так примерно на шесть секунд, а затем также не быстро встать. Десяти повторов будет вполне достаточно.
4. Наклоны. Продолжаете стоять возле стенки, но при этом делаете вправо и влево наклоны. Постарайтесь их совершать так, чтобы все точки (смотрите выше) оставались прижатыми к стене. Хватит десяти раз.

Некоторые придерживаются мнения, что правильность осанки напрямую зависит от состояния позвоночника. Да, бесспорно, межпозвоночные диски и хрящевые ткани подвижны, эластичны и так далее до определённой степени. Причём всё это в совокупности имеет большое значение для всего организма. Но самым важным фактором является сила мышц, ведь именно они отвечают за поддержание костей и всех внутренних органов.

Есть несколько несложных упражнений, чтобы мышцы оставались в подтянутом состоянии:

• Лягте на живот, согните руки так, чтобы ладошки были обращены к низу. В медленном темпе приподнимайте верхнюю часть туловища, чтобы спина находилась в напряжении. Повторите эти манипуляции три-пять раз.
• В положении сидя (желательно, на стуле) возьмите гантель (она легко заменяется наполненной водой бутылкой) и просто держите перед собой на уровне плеч на протяжении пяти секунд. На правую и левую руку по пять раз.
• Классическая лодочка. Положение - лёжа на животе, вытяните ноги и руки перед собой, потом их нужно вместе поднимать и опускать. Пяти раз хватит.

Приведённые упражнения не вызывают затруднений и даже усталости. Уделяя им несколько минут в день, вы сможете поддерживать свои мышцы. Но если осанка уже кривая, то тут помогут упражнения в зале.

Посещение фитнес-зала

Посещение спортивных клубов не только поможет восстановить осанку, но также сохранит фигуру. Профессиональные инструкторы и тренеры помогут подобрать комплекс упражнений, направленных на постепенное выпрямление осанки или же поддержание мышц спины. Достаточно будет посещать несколько раз в неделю фитнес-зал, чтобы привести себя в форму, укрепить мышцы спины, сохранять их силу, а также держать своё тело в тонусе.

Но к этому способу нужно прибегать, если небольшие тренировки в домашних условиях не имеют никакой эффективности.