Плавание по праву считается самым распространенным видом спорта для людей всех возрастов. В отличие от других физических упражнений, оно не способно навредить скелету, выполняя те же функции, но при этом ликвидируя болезни позвоночника и избавляя от психоэмоционального напряжения. В чем заключается польза?
Почему плавание – путь к здоровью?
Во-первых, неопровержимым аргументом к стимуляции заняться плаванием, является эффективное сжигание жира. Нагрузка позволяет худеть при меньших усилиях, чем, например, во время бега. Для сравнения стоит привести в пример цифры: расход калорий за час плавания практически в полтора раза превышает расход калорий за час бега. Однако не стоит забывать, что многое зависит от техники и интенсивности, а в плавании они разнообразны.
Во-вторых, данная практика повышает тонус мышц и укрепляет мышечный скелет, а также развивает гибкость. Неоценимый вклад этот вид спорта привносит в лечение осанки - во время занятий позвонки вытягиваются и, грубо говоря, становятся на место.
В-третьих, неоспоримой пользой ученые считают выработку эндорфинов, которые отвечают за наше психоэмоциональное состояние. Кроме того, даже после изнурительных занятий в бассейне Вы не будете испытывать неприятную усталость, как это порой бывает у новичков (а иногда и у профессионалов) в спортзале, которая в момент способна избавить от желания повторить тренировку. Благодаря грамотному сочетанию дыхательных практик и спокойного стрэтчинга плавание сравнимо с йогой.
Противопоказания и предупреждения
Несмотря на внушительное количество положительных качеств, существуют определенные противопоказания при занятии данным видом спорта:
- Серьезные повреждения кожного покрова и заболевания кожи;
- Аллергия;
- Инфекционные заболевания;
- Туберкулез;
- Хронические заболевания.
Также в некоторых заведениях требуют справку о состоянии здоровья. Если в бассейне, в котором Вы решили приобрести билет на посещение не потребовали справки, стоит обратиться в другое учреждение во избежание курьезных ситуаций и для сохранения собственного здоровья.
Как правильно плавать?
Для достижения максимального успеха в совершенствовании фигуры рекомендуется совмещать плавание и другие кардио-нагрузки с силовыми занятиями. Для поддержания формы достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
Также рекомендуется изучить способы плавания, коих бесчисленное множество и в зависимости от стиля и интенсивности могут выполняться разнообразные функции в рекреации и улучшении здоровья:
- Баттерфляй;
- Кроль;
- Брасс;
- Вольный стиль.
И их интерпретации на спине и животе.
Рекомендации по посещению бассейна
В бассейне, как и в каждом общественном месте, существуют определенные рекомендации, и, как правило, посетителей допускают к посещению только после ознакомления со сводом правил в целях обеспечения безопасности. Обязательно ознакомьтесь с ним перед покупкой абонемента.
Перед посещением не стоит забывать об универсальном наборе необходимого снаряжения:
- Купальник или плавки;
- Медицинская справка;
- Шапочка и очки для плавания;
- Сланцы или шлепанцы;
- Полотенце и набор гелей.
Также необходимо принимать душ до и после тренировки. Гигиенические процедуры перед плаванием позволяют избавить кожные покровы от накопившийся грязи, а после – ликвидируют возможность “подцепить” грибок и другие заболевания, а также необходимы для избавления от хлорки.
Возможные ошибки
Неправильное положение тела во время плавания может стать причиной не только лишения Вас удовольствия от тренировки, но и серьезных травм. Например, по очевидным причинам непрофессионалы порой задирают голову. Но продолжительное напряжение шейных мышц воротникового отдела сможет стать причиной сильных головных болей и защемления, что, в свою очередь, негативно отразится на всем позвоночнике. Поэтому необходимо научиться корректной технике.
Также в ряд распространенных ошибок включают неправильное дыхание. В плавании вдох происходит через рот, а выдох через нос. При задержке дыхания происходит недостаток кислорода, из-за чего сердце подвергается дополнительной нагрузке.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Сутулость. Усиление кифозаСутулость – устойчивое усиление кифоза в грудном отделе позвоночника. На ранних стадиях затрагивает только мышечные ткани и легко поддается корректировке консервативными методами лечения. На более...
-
Способы восстановления синовальной жидкости в суставах без помощи врачейДля чего нужна синовальная жидкость? Она для человека, как смазка для механизма. Когда есть, все отлично, но если заканчивается, то суставы начинают скрипеть и разрушаться. Поэтому синовия...
-
Электростимуляция как вид физиотерапииЭлектрическая стимуляция – одна из разновидностей физиотерапии, дающая хороший эффект при лечении многих заболеваний, в том числе и патологий опорно-двигательного аппарата. Электрическое...
-
Заболевания позвоночника: кифозКогда человек часто сутулится, то может возникнуть искривление позвоночного столба по форме напоминающее выпуклость, направленную назад. У этого заболевания несколько симптомов и видов. Кифоз...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Дмитрий
2019-10-09 22:32:21Выражаю огромную благодарность Михаилу Анатольевичу Бобырю, а также Дмитрию Анатольевичу, Руслану Хайдаровичу и Михаилу Михайловичу что помогли избавиться от болей в спине и вернули к нормальной жизни! Читать дальше
-
Лизунова Надежда
2014-09-17 12:16:28Вот только сегодня, пришла на прием к Михаилу Анатольевичу с сильными болями в спине. То, что такие врачи, как М.А. существуют, вселяет надежду! Огромное спасибо ему за помощь! И здоровья ему богатырского! Выражаю благодарность Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за лечение! За время курса грыжа в... Читать дальше
-
Алексей
2013-12-23 07:08:08Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,... Читать дальше
-
Екатерина
2019-12-25 22:05:01Хочу выразить безграничную благодарность и восхищение Кошенковой Елене Дмитриевне. Пришла с сильными хроническими болями в спине (грыжи и проьрузии) во время беременности. Думала всю беременность буду лежать и не двигаться, но вы сделали так, что всю беременность я пробегала(с двойней то) за всю... Читать дальше