Водный фитнес. Базовый тренинг в бассейне

Тяжело недооценить этот вид спорта, ведь он положительно влияет на все группы мышц. При этом, практически полностью, исключая нагрузку на позвоночник и суставы. В современных фитнес-клубах нередко существуют целые программы водных тренировок: это и аквааэробика, и аквайога, и аквазумба, и просто плавание под руководством профессионального тренера.

Занятие плаванием: польза и противопоказания

Во время плавания укрепляется опорно-двигательный аппарат, снимается боль в суставах и сердечно-сосудистой системе, приводится в тонус мышечный корсет, тренируется дыхательная система, что особенно важно для людей с заболеваниями лёгких. А также плавание лучший антидепрессант! Ведь расслабляющие свойства воды известны давно и за час тренировки вы получите такой же эффект как от SPA-процедуры.

Начинать плавать можно с самого юного возраста, с 1 месяца, и даже пенсионный возраст не является противопоказанием для занятий в бассейне. Однако и у этого вида тренировок есть свои запреты. Плавать нельзя, если в истории болезни тяжёлая сердечная или почечная недостаточность, вывихи и подвывихи тазобедренных суставов, судорожный синдром, эпилепсия, аллергическая реакция на воду или реагенты, пневмония, вирусные инфекционные заболевания, кожные инфекционные заболевания. Поэтому перед тем как идти в бассейн, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

С чего начать тренировки?

Найдите тренера. Тренер необходим для тех, кто никогда не плавал, так как проще сразу научиться правильной технике, чем переучиваться. Но, также, тренер нужен и тем, кто считает, что плавать умеет, так как чаще всего техника плавания у людей неверная и даёт неправильную нагрузку на мышцы и позвоночник.

Выберите бассейн. Основным критерием выбора бассейна обычно является обработка воды. Детям до года и людям с аллергией противопоказано плавать в бассейне, в котором воду обрабатывают хлором. Убедитесь в том, что санитарная обработка бассейна производится с помощью озона. 

Как и перед любым тренингом, перед плаванием не стоит плотно кушать за 1.5 -2 часа. Если вы слишком голодны, то постарайтесь обойтись фруктом, например, бананом или батончиком из мюсли. Их энергетической ценности хватит, чтобы тренировка прошла эффективно, но в то же время не было ощущения тяжести.

Тренировочная программа

Если вы хотите просто отдохнуть или вас замучили сильные головные боли, от которых также поможет избавиться плавание, то достаточно прийти в бассейн и поплавать в своё удовольствие от бортика к бортику. Если же ваша цель подтянуть тело и сбросить лишний вес, то необходимы программы тренировок. Конечно, в идеале, программа тренировок составляется тренером, исходя из вашей истории болезни. Но если вы относительно здоровы, то можете воспользоваться базовой программой, которая приведена ниже.

Программа тренировок

1. Начните тренинг с пятиминутной разминки. Проплывите вольным стилем спокойно туда-обратно раз или два для того, чтобы разогреть мышцы
2. Пять минут плавания вольным стилем поможет подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы к дальнейшим тренировкам. Постепенно увеличивайте темп плавания.
3. Расслабьте верхнюю часть туловища и постарайтесь плыть только с помощью ног. Если у вас не получается держать туловище неподвижно на воде, воспользуйтесь доской. Выполняйте это упражнение 10 минут.
4. Следующее упражнение это плавание в разном темпе. Проплывите половину дистанции максимально быстро, а вторую половину медленно. Повторяйте в течение десяти минут. 
5. Плавание на спине 10 минут поможет вам подготовить тело для выхода из активной тренировочной программы. Не торопясь проплывите пару кругов.
6. Завершите тренинг, не торопясь.
7. Упражнения на растяжку после тренировки помогут вам чувствовать себя гораздо лучше. Не пренебрегайте этим комплексом.

И помните о питьевом режиме: как и во время любого другого вида тренировок в бассейне необходимо пить!