Людям, имеющим проблемы со спиной и ведущим малоподвижный образ жизни, с целью устранения болезненных ощущений или для профилактики, рекомендуется заниматься гимнастикой. Самостоятельно подбирать себе методику не стоит, так как можно нанести вред здоровью. Для начала необходимо обратиться за консультацией к врачу-неврологу, который поможет с выбором конкретных упражнений для оздоровления.
Основные рекомендации и запреты при занятиях гимнастикой
Упражнения нужно делать правильно: систематически, не торопясь и с осторожностью. Почувствовав
боль в спине, любые физические нагрузки необходимо сразу прекратить. Нельзя делать резких сложных движений: наклоняться, скручиваться, так как может закружиться голова или подняться давление. С целью предотвращения заболеваний спины или ее лечения используют различные лечебные комплексы, такие как:
- традиционная национальная китайская гимнастика;
- тибетская гимнастика;
- упражнения по Стрельниковой;
- изометрические занятия.
Традиционная национальная китайская гимнастика
Благодаря этой методике, жители Китая находятся в отличной форме. Они считают, что
здоровый позвоночник – «древо жизни», от которого зависит здоровье всего организма. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата китайцы применяют комплекс по оздоровлению организма, называемый цигун. Суть этого метода заключается в искусном применении энергии «ци». Цигун, в дословном переводе, означает – работа с энергией. Соответственно, без опытного наставника данную методику освоить невозможно. Если заняться этим серьёзно, найти учителя, то удастся не просто поправить здоровье, но и изменить свой образ жизни, мышление.
Тибетская гимнастика
Польза этой методики заключается в восстановлении здоровья суставов, функций позвоночника, повышении подвижности в целом всего организма человека, благодаря активации энергии. По-другому эту методику еще называют «Око возрождения».
Но если имеются проблемы с шейным отделом позвоночника, неправильное выполнение тибетской гимнастики усугубит ситуацию – сдавит межпозвонковые диски и защемит нерв между ними. Упражнения нужно делать деликатно, постепенно вытягивая позвоночник, естественно, под наблюдением опытного тренера.
Дышим правильно: гимнастика Стрельниковой
В основу дыхательной методики по Стрельниковой легла актерская дыхательная гимнастика. При правильном подходе такие упражнения помогут излечить все заболевания органов дыхания и голосового аппарата. В комплекс входят несколько упражнений, разработанные для головы и спины, и систематическое их выполнение укрепит спинные мышцы. Дыхательные упражнения действуют на позвоночник изнутри. Сдавленные позвоночные кровоснабжающие артерии не в состоянии полноценно выполнять свои функции. Посредством дыхательных упражнений сжатые межпозвонковые диски освобождаются и быстрее восстанавливаются, высвобождаются нервные корешки и возобновляется утерянная чувствительность.
Изометрические (статические) упражнения
Нередко
проблемы с позвоночником возникают по причине атрофированности спинных мышц. Малоподвижный образ жизни, неправильный подъем тяжести, сидение без опоры, сумки на плече – это факторы, отрицательно влияющие на
здоровье позвоночника.
Одним из способов укрепления мышц спины является изометрическая гимнастика. Особенность такой методики заключается в том, что при ее применении активно работают мышцы, а суставы не травмируются. Статические упражнения отнимают не более 15 минут в день, а результата достигнуть можно гораздо быстрее, чем при длительных занятиях в спортивном зале. Суть такой гимнастики заключается в том, что не нужно поднимать тяжести, активно двигаться или растягивать мышцы, а, наоборот, необходимо максимально напрягать туловище, преодолевая сопротивление мускулов.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
