Любой человек, систематически посещающий тренировки и работающий над рельефом своего тела, ставил перед собой такую цель, как кубики в нижней части пресса. Это сложная задача, но при правильно поставленной работе достигнуть цели вполне возможно.
11 июля 2019,
2310
Нижний пресс. На пути к красивому и рельефному животу
Итак, прежде чем начинать работу над нижней частью живота, необходимо разобраться, почему верхний пресс накачать до появления кубиков проще и быстрее, чем нижний. Дело в том, что нижняя часть спрятана за более плотной подкожной жировой прослойкой, нежели верхняя. И работу над собой надо начинать с расщепления лишнего подкожного жира. Добиться желаемого результата можно, соблюдая важное условие, выполнять физические нагрузки в тандеме с правильно выстроенным питанием.
Правила правильного питания
- Соблюдение суточной нормы калорий. Рассчитать ее поможет фитнес-инструктор.
- Соблюдение суточной нормы воды (варьируется от 1,5 до 2 литров в сутки).
- Дробное питание небольшими порциями (от 5 до 8 раз в день).
- Соблюдение формулы рациона, состоящего из 30% белковой пищи, 20% полезных жиров и 50% сложных углеводов. Транс-жиры и простые углеводы необходимо исключить.
Сушка тела
Что такое сушка? В мире спорта так называется процесс расщепления подкожного жира и придания красивого рельефа телу. Чтобы добиться такого результата, необходимо соблюдать два главных условия. Первое, создать дефицит калорий: организм должен тратить больше энергии, чем ее получает. Второе, ускорить метаболизм.
Во время сушки необходимо увеличить потребление нормы белков и сократить количество углеводов. Среди разнообразия белковых продуктов предпочтение нужно отдать яичным белкам, куриной грудке, нежирной говядине, белой рыбе, морепродуктам, нежирным молочным изделиям. В рацион можно добавить низкокалорийные овощи и зелень, грибы. На голодный желудок спать нельзя, поэтому за 1,5-2 часа до сна необходимо перекусить нежирной белковой пищей.
Для ускорения метаболизма важно много двигаться, в частности, ходить или бегать. Доказано, что при беге организм сжигает много калорий, но больше, чем 200 грамм жира в сутки терять не рекомендуется. Это может привести к ухудшению самочувствия.
У сушки есть свои противопоказания. Прежде чем применить ее, необходимо проконсультироваться с врачом.
Тренинг нижнего пресса
Если нет возможности посетить фитнес центр, тренировку можно провести дома. Наиболее подходящие упражнения для домашних занятий:
- Упражнение "ножницы" - выполняется с положения лежа, вытянутыми ногами, приподнимая их на 30° и опуская в исходное положение.
- Упражнение "скручивания" - исходное положение: лежа на полу с вытянутыми руками вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, при этом поочерёдно поворачиваются в обе стороны.
- Упражнение "V-образные скручивания" - исходное положение: принимается такое же, как и в предыдущих скручиваниях. Затем вытянутые ноги приподнимаются наверх одновременно с торсом и вытянутыми руками, которыми нужно дотянуться до своих ног. В этом положении тело напоминает букву V.
- Упражнение "Подъем ног" - исходное положение: лежа на полу, с руками вдоль тела. Далее ноги поднимаются до образования перпендикуляра туловищу.
- Упражнение "Велосипед" - исходное положение: лежа на полу, руки за головой. Из этого положения необходимо перекрестно тянуться локтем к колену: левым локтем к правому колену-правым локтем к левому колену. При этом незадействованная нога остаётся вытянутой на полу.
Каждое из упражнений рекомендуется делать 15-20 раз в три подхода.
Важно! Если тренинг доставляет боль в спине, то необходимо немедленно прекратить любые нагрузки и обратиться к врачу.
В заключение
Неважно, где проводятся тренировки, в спортивном зале или дома, нужно соблюдать условие регулярности занятий. Отличие домашних тренингов от занятий в зале заключается в том, что в зале имеется большое количество спортивных снарядов, а выполнение упражнений проводится под наблюдением опытного инструктора. В любом случае, совместив правильное питание и качественный регулярный тренинг, уже через 2 месяца можно увидеть желанные кубики на нижней части пресса.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
-
Cпондилолиз позвоночника, связанный с дефектом дуги позвонкаЛюбые заболевания позвоночника так или иначе осложняют жизнь человека. И порой не всегда можно своевременно распознать серьезное заболевание, сказывающееся на качестве жизни пациента. Спондилолиз...
-
Методики лечения левостороннего сколиозаСколиоз – врожденное или приобретенное искривление позвоночника, степень деформации может увеличиваться. Это тяжелейшая патология. Искривление становится заметно, и оно негативно влияет на работу...
-
ДенситометрияДенситометрия – это эффективный метод диагностики остеопороза, определяющий не только его наличие, но и стадию. Название метода произошло от двух латинских терминов «денситас» (плотность) и «метрия...
-
Визуальная оценка состояния позвоночникаВизуальная оценка позвоночника больного может дать первые выводы о состоянии здоровья человека. Врач может дать предварительно заключение по одному или нескольким признакам. На что медики делают...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Елена
2014-09-17 11:43:03Массаж у Руслана — это сказка! Серьезный, жесткий подход. Руслан работает очень эффективно. После первого же сеанса почувствовала значительное улучшение. Спасибо! Читать дальше
-
Надежда
2020-09-02 00:12:23Хочу поблагодарить замечательного врача, мануального терапевта Торопцева Дмитрия Анатольевича, врача с большой буквы, внимательного и тактичного к пациентам. Мне очень повезло, что я проходила курс лечения у знающего специалиста, профессионала своего дела. Сейчас чувствую себя отлично, благодаря... Читать дальше
-
Ольга
2014-02-09 23:49:13Обратилась в клинику Бобыря (г. Зеленоград, корп. 814) с жалобами на сильные головные боли, боли в шейном отделе и пояснице, которые мучили меня не один год. Результат превзошел все мои ожидания! Я попала к специалистам, у которых по-настоящему золотые руки и добрые сердца! Очень хочу... Читать дальше
-
Лизунова Надежда
2014-09-17 12:16:28Вот только сегодня, пришла на прием к Михаилу Анатольевичу с сильными болями в спине. То, что такие врачи, как М.А. существуют, вселяет надежду! Огромное спасибо ему за помощь! И здоровья ему богатырского! Выражаю благодарность Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за лечение! За время курса грыжа в... Читать дальше