Прежде чем отправиться фитнес-центр, нужно определиться с целью посещения. То ли это будет похудение или набор мышечной массы, а может просто прорисовка красивого рельефа, подтяжка тела или устранение нарушения осанки. Важно только одно: тренировки должны принести результат.
Консультация с тренером
Переступив порог тренажерного зала, не стоит бросаться на первый попавшийся на пути агрегат в полной уверенности, что удастся самостоятельно его освоить. Для начала необходимо обратиться к тренеру, работающему в этом зале, познакомиться и сообщить ему о своих намерениях, систематически посещать тренировки. При первичной консультации необходимо сообщить о своих планах мастеру, который, в свою очередь, выслушает и даст ответы на возникшие вопросы.
Составление программы тренировок и знакомство с тренажерами
Предварительно тренер должен осуществить визуальный осмотр с целью определения типа телосложения и текущего состояния здоровья. По результатам такой диагностики он сможет подобрать подходящие упражнения по типу телосложения клиента и с учётом его пожеланий. После чего важно ознакомиться с правилами по технике безопасности и поведения в тренажерном зале. И только потом можно приступать к знакомству с тренажерами.
Профессиональный наставник подберёт такие нагрузки, которые не просто дадут результат, но и подарят чувство лёгкости и удовольствия. Помимо этого, тренер контролирует диапазон отведенного времени, количество подходов, их интенсивность, и разумный вес реквизита в случае силовых тренировок. Подскажет, какие упражнения наиболее сочетаемы друг с другом и даст несколько рекомендаций по правильному питанию и сохранению водного баланса в организме.
Состав тренинга
Любая тренировка включает в себя три составляющие: разминка, основная часть и заминка.
Длительность первой составляет около 15 минут. Этого времени достаточно для разогрева мышц и подготовки их к основной части. В разминку необходимо включить несколько минут суставной гимнастики и кардионагрузку, которая поможет установить правильное дыхание и улучшит кровообращение. Игнорирование разминки будет большой ошибкой: можно травмировать мышцы и суставы.
Новичкам за первое посещение зала рекомендуется проработать все группы мышц. Поэтому в составную часть тренировки включается около 6-8 упражнений. Каждое из них нужно выполнить в 2-3 подхода. Для восстановления дыхания и сердцебиения между подходами необходимо установить отдых длительностью 30-60 секунд.
В завершении тренинга стоит заминка, которая поможет восстановить силы. Для этого выполняется несколько упражнений на растяжку и 5-8 глубоких вдохов-выдохов. Перед выходом из тренажерного зала рекомендуется повисеть на турнике для разгрузки позвоночника.
Контроль динамики
Для отслеживания достигнутых результатов рекомендуется вести дневник, куда будут вноситься данные всех тестирований. Периодичность их проведения устанавливается инструктором. Основными данными для внесения в дневник являются вес, объёмы тела, а также силовые показатели. По результатам такого учета могут вноситься коррективы в программу тренинга. В случае наблюдения положительной динамики возможно включение в тренировочный комплекс более сложных упражнений, освоение других техник выполнения и увеличение количества подходов.
Рекомендации новичку на будущее
Тренироваться нужно в рамках своих физических возможностей. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 3-4 занятий в неделю. Первый месяц длительность одной тренировки составляет около 40-50 минут. По мере возрастания выносливости будет увеличиваться количество подходов и продолжительность одного занятия, соответственно, тоже. Тренироваться нужно строго по программе, не отступая от нее ни на шаг. Если чётко соблюдать все требования, то результат не заставит себя ждать.
