В современном мире, культ красивого тела приобрел колоссальное распространение. Сегодня важен не только внутренний мир. Внешние данные играют порой преимущественную роль в достижении успеха в личной жизни, в карьере. При этом не требуется огромных физических нагрузок, материальных затрат.
Особенности пилатеса
Упражнения специально разработаны для того, чтобы восстановить естественные изгибы позвоночника, а также для перебалансировки мышц вокруг суставов. Такая методика, это существенная
помощь позвоночнику, мышцам, суставам. Главное - это восстановить нервно-мышечное равновесие, избавиться от вредных привычек. Отличие пилатеса от других нагрузок заключается в том, что все упражнения делаются медленно. Главное не количество, а качество, потому выполняют каждое упражнение плавно и медленно.
Такой подход практически исключает возможные травмы во время физических нагрузок. Важно во время нагрузок следить за своим дыханием, оно должно быть неторопливым, ровным и размеренным. Такой подход несколько схож с йогой, сочетание медленных, плавных движений с размеренным дыханием позволяет чувствовать свое тело. Регулярно занимаясь пилатесом, можно укрепить свое здоровье, улучшить самочувствие и избавиться от многих заболеваний.
Польза пилатеса для женщин и мужчин
Такая методика одинаково полезна как женщинам, так и мужчинам. Как показывает практика, на такие занятия чаще всего приходят женщины. В основном упражнения направлены именно на зону ягодиц, живота и бедер. Именно эти зоны зачастую являются проблемными для женщин. Такие нагрузки позволят избавиться жировой прослойки в проблемных зонах, укрепить мышцы. Женщинам, которые перешагнули сорокалетний рубеж, также будут полезны такие занятия.
Занятия такими физическими нагрузками позволяют предупредить заболевания костной системы, повысить значительно эластичность мышц и многое другое. Хорош пилатес также для мужчин, ведь он позволяет повысить общий уровень физической нагрузки. Занимаясь физическими нагрузками, мужчины становятся выносливее, активнее. Часто мужская половина акцентирует внимание лишь на силовых нагрузках, и при этом вовсе забывает про растяжку, гибкость. Пилатес улучшает кровоток, а это означает, что можно избежать травм, повышается эластичность мышц и связок.
Разумное управление телом
Данную методику отличают от современного фитнеса, два основных принципа, это:
- концентрация;
- плавность и точность;
- дыхание;
- централизация.
Каждое движение во время нагрузок, направлено на осознание и предельное сосредоточение над группой мышц. Каждая деталь важна и упущение какой-либо может превратить методику из оздоровительной в обычную растяжку. Большую роль играют также периодичность и длительность занятий. От этого, сколько вы будете заниматься, зависит их эффективность.
Новичкам можно начинать с трех тренировок на неделю, а для тех, кто уже давно занимается по этой методике, можно до 5-7 раз в неделю. Организму необходимо привыкнуть к нагрузкам и не воспринимать упражнения как стресс. Длительность занятия может составлять до 50 минут, но важно проходить занятие от начала и до конца. Отдыхать между упражнениями нельзя, потому если 40-50 минут будет тяжело заниматься непрерывно, то стоит сократить время. Делать упражнения важно беспрерывно, один за другим.
Заниматься пилатесом можно как на специальных курсах, так и в домашних условиях. Новичкам достаточно выполнять базовый комплекс упражнений, это будет несложно делать дома. Для тех, кто давно занимается по данной методике, потребуется побеспокоиться о приобретении дополнительного оборудования. При посещении фитнес-клуба, необходимые принадлежности уже есть, и тратиться не придется. Каждый сам для себя выбирает, где именно комфортно ему заниматься. Главное, это регулярность, ведь именно постоянство может гарантировать положительный результат.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
