БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

10 июля 2019, 1061

Спортивные нагрузки во время беременности

Беременность и спорт, насколько эти понятия противоречивы. Приемлемы спортивные нагрузки во время вынашивания ребенка, как они могут повлиять на роды. Для чего вообще нужны тренировки в этот ответственный период для женщины.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Беременность и спорт, насколько эти понятия противоречивы. Приемлемы спортивные нагрузки во время вынашивания ребенка, как они могут повлиять на роды. Для чего вообще нужны тренировки в этот ответственный период для женщины.
Как известно, беременным необходимо много двигаться. Но часто бывает так, что на ранних сроках женщина слишком активно занимается спортом. Именно на ранних сроках повышенная угроза возможного выкидыша, и следствием ее может стать именно несоразмерные физические нагрузки. Это причина не единственная, но немаловажная, а потому следует быть аккуратным.

Какие нагрузки допустимы во время беременности


Если возникает желание заняться спортом, то не стоит делать это в ответственный период необдуманно. Выберите то, что будет более ближе вам, к примеру, делайте занятия по инструкциям для беременных, отдайте предпочтение занятиям, которые направлены, прежде всего, на разработку дыхания и тренировку мышц, которые будут задействованы при родах.

Пользуются популярностью среди будущих мам специальные школы, где готовят к родам. На таких курсах проводиться специальная гимнастика, и она точно не навредит будущей маме. Также можно отыскать спортивный клуб, где проводят занятия для беременных. Такие групповые занятия могут стать приоритетными по ряду причин:

  • в компании тренироваться намного комфортнее;
  • такие занятия оказывают общеукрепляющее действие на организм;
  • на протяжении всего курса тренировок беременная находится под наблюдением женщина профессионала;
  • такие программы рассчитаны конкретно для женщин в период вынашивания ребенка.
В каждом случае, перед тем как начать заниматься физическими нагрузками, стоит проконсультироваться с врачом. Только после одобрения женского доктора, можно приступать к занятиям.

Особенности физических нагрузок. О чем нужно знать беременной женщине


В организме будущей мамы происходят анатомические и физиологические изменения, их при занятиях спортом следует учитывать. Нагрузка на все суставы увеличивается, также и на позвоночник, увеличивается масса тела. Во время беременности при тренировках 60% женщин испытывают боль в спине. И если они действительно возникают, то следует отказаться от нагрузок, которые требуют поднятия любых тяжестей. Стоит в первую очередь отдать предпочтения упражнениям на укрепление мышц спины, брюшного пресса.

Если многие женщины вынуждены отказаться от силовых упражнений, то аэробные идут им на пользу. Но даже при умеренных аэробных нагрузках, следует прислушиваться к себе, к своему организму. Так, если есть ощущение нехватки кислорода, затруднения дыхания, ощущается боль в суставах, в других местах, нужно прекратить заниматься. Во время физических нагрузок следует избегать обезвоживания и перегрева. Воды следует пить достаточное количество, не нужно тренироваться в плохо проветриваемом зале или на открытом солнце. Бесспорно, во время тренировок стоит быть максимально осторожной быть, чтобы избежать осложнений.

Как правильно заниматься спортом


Краткосрочные ежедневные занятия на 20-30 минут, намного эффективнее и полезнее, нежели двухчасовая тренировка раз в неделю. Есть нагрузки, которые положительно сказываются на здоровье будущей мамы, и они разрешены при беременности, это:

  • плаванье;
  • умеренная ходьба;
  • пилатес;
  • йога, специальная, адаптированная;
  • умеренные аэробные;
  • велотренажер и др.
Также есть занятия, которые необходимо избегать в такой период, это:

  • дайвинг;
  • спорт контактный (баскетбол, хоккей, футбол и подобные;
  • парашютный спорт;
  • любой экстремальный спорт;
  • йога «горячая».

Важно оценивать постоянно свое состояние, прислушиваться к организму. В сердечно-сосудистой системе в период вынашивания ребенка происходят изменения, а потому для определения адекватности нагрузки, не рекомендуется отслеживать частоты сердечных сокращений. Тренироваться нужно в среднем темпе, избегая интенсивных аэробных упражнений. Важно помнить о том, что перед тем как начать заниматься, консультация доктора необходима, также обсуждается и интенсивность нагрузок.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Алексей
    2013-12-23 07:08:08
    Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,... Читать дальше
  • Денис В.
    2014-09-22 13:21:33
    Выражаю благодарность мануальному терапевту клиники «Бобыря» доктору Власенко А.А.! Он мастер, а его методика — действительно работает! Уже после первых процедур, в течение первых двух дней — почувствовал себя другим человеком! Низкий поклон! Читать дальше
  • Валентина Чижова
    2014-08-17 22:54:13
    Сердечная благодарность Доктору от Бога! Халили Рамазан Нусретович лечит не только тело, но и душу. Также спасибо администратору и массажисту за профессонализм! Читать дальше
  • Анна и Сергей
    2014-09-18 12:52:30
    Большое спасибо доктору Власенко Александру Адольфовичу! Пришли с дочерью (рост 172 см в возрасте 14 лет), к доктору на Кутузовском проспекте, прошли 6 сеансов. Был сколиоз второй степени, теперь дочка распрямилась, вытянулась, даже не узнать! Чтобы лечение пошло на пользу, нужно очень... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет