Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

10 июля 2019, 175

Перинатальная йога: польза или вред?

Узнаем, какая нагрузка полезна будущим мамам, а что может причинить дискомфорт и ухудшить состояние. Расскажем о подходящих для каждого триместра упражнениях и о пользе дыхательной практики.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 1 по 10 марта ! Записывайтесь!

Узнаем, какая нагрузка полезна будущим мамам, а что может причинить дискомфорт и ухудшить состояние. Расскажем о подходящих для каждого триместра упражнениях и о пользе дыхательной практики.
Беременность - очень волнующее время для каждой будущей мамы. Хочется как можно больше внимания уделять своему здоровью и душевному состоянию, а также правильно подготовиться к ответственному моменту - рождению малыша. Приходится полностью изменить привычный уклад жизни, отказаться от интенсивных тренировок и велосипедных прогулок. Йога идеально подходит беременным, так как позволяет исключить силовые нагрузки, и в то же время выполнять упражнения на растяжение мышц и связок. 

Почему именно йога? 


Ни для кого уже не секрет, что существуют различные направления в йоге, разного уровня сложности. Хатха-йога позиционирует себя как йога для начинающий, аштанга и бикрам-йога - для более продвинутых. Йога для беременных - это специально составленная программа. 

Многих будущих мам мучает головная боль при беременности, болит спина в пояснице. Медикаментозное лечение в этот период противопоказано, но с проблемами можно справиться иначе. Йога с помощью дыхательных практик позволяет наполнить легкие кислородом и научиться дышать правильно, что избавит от головных болей. Правильная осанка и вытяжение в области позвоночника помогут справиться с болью в пояснице. 

Йога очень помогает подготовиться к родам с моральной точки зрения, а упражнения помогут расслабить мышцы спины и ног. Растяжка и укрепление связок помогут снять напряжение. 

Главная задача йоги - помочь правильно подготовить к родам мышцы тазобедренной области и "раскрыть" таз. Это необходимо для более комфортных родов и сделает мышцы эластичнее. Правильное дыхание также поможет снизить болевые ощущения во время схваток. 

Физическая нагрузка помогает не набрать слишком много лишних килограмм при беременности и благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. 

Не забывайте, что все-таки йога - духовная практика. Она невероятно полезна для внутреннего мироустройства, помогает правильно снимать напряжение и учит контролировать эмоции. 

Как не навредить себе и малышу 


Главное правильно рассчитывать нагрузку и свои силы, не пренебрегать помощью профессионалов и прислушиваться к сигналам своего тела. Тренировки должны приносить радость и спокойствие. Дискомфорт возможен при первых занятиях, если это - не слишком сильная мышечная боль от растяжения, которая быстро проходит. 

Йога категорически противопоказанна при токсикозе, гипертонусе матки, при угрозе прерывания беременности, многоводии и предлежании плаценты. 

Перед первым занятием необходимо поговорить со своим лечащим врачом. 

Асаны по триместрам 


В первом триместре нужно избегать нагрузок и сильного растяжения мышц. Стоит остановиться на позах, направленных на концентрацию внимания, например, позиция воина, и использовать классические асаны "собака мордой вниз", "позиция кошки" и "тронная позиция". 

Во втором триместре исключаются позы на животе и длительные упражнения, лежа на спине. Чтобы не провоцировать варикоз, ограничиваются позиции с нагрузкой на одну ногу. Под контролем инструктора разрешается выполнять перевернутые асаны. "Позиция скалы" поможет выпрямить позвоночник и снять напряжение с мышц спины. 

В третьем триместре основной упор идет на мышцы таза и дыхательную практику. Это непосредственная подготовка к родам. Идеальные позы - это "позиция дерева" и медитативная асана "позиция портного". 

Пранаяма перед родами 


Дыхательные упражнения на учащение сердцебиения и сильные вдохи и выдохи в первом триместре могут вызвать нежелательные последствия, поэтому их стоит приберечь для последних недель и непосредственной подготовки к родам. Основные дыхательные практики начинаются с 32 недели. 

На занятиях всех желающих научат глубокому дыханию, хорошо насыщающему легкие кислородом, и правильным упражнениям, которые пригодятся во время схваток. 

Занятия позволят обрести гармонию со своим телом, избавиться от бессонницы и помогут всегда оставаться в хорошем настроении.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Олеся
    2017-12-30 19:00:03
    Владимир Алексеевич! Спасибо Вам огромное за Ваш труд, опыт, профессионализм и доброе сердце! Вы – мой личный ангел-спаситель. Не передать словами, как я благодарна Вам за помощь и лечение моей спины! У меня нет ни одного знакомого врача, кому я доверяла бы так, как Вам – на все 200%. Прихожу к... Читать дальше
  • Елена
    2014-09-17 11:43:03
    Массаж у Руслана — это сказка! Серьезный, жесткий подход. Руслан работает очень эффективно. После первого же сеанса почувствовала значительное улучшение. Спасибо! Читать дальше
  • Цуканова Екатерина
    2014-09-17 10:42:12
    Огромное спасибо доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за индивидуальный подход и за легкость его рук. После прохождения курса лечения полностью исчезли боли в шейном отделе и спине (несмотря на наличие грыж). Отдельного слова заслуживает персонал клиники — невероятно отзывчивые, ориентированные... Читать дальше
  • Дмитрий
    2018-05-08 20:29:46
    Огромное СПАСИБО доктору Бабию Александру Сергеевичу! Пришел в клинику Бобыря с болями в поясничном отделе, поставили диагноз остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника. После нескольких сеансов боли ушли. По завершению курса лечения, чувствую себя великолепно. Рекомендую! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет