БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

10 июля 2019, 1022

Перинатальная йога: польза или вред?

Узнаем, какая нагрузка полезна будущим мамам, а что может причинить дискомфорт и ухудшить состояние. Расскажем о подходящих для каждого триместра упражнениях и о пользе дыхательной практики.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Узнаем, какая нагрузка полезна будущим мамам, а что может причинить дискомфорт и ухудшить состояние. Расскажем о подходящих для каждого триместра упражнениях и о пользе дыхательной практики.
Беременность - очень волнующее время для каждой будущей мамы. Хочется как можно больше внимания уделять своему здоровью и душевному состоянию, а также правильно подготовиться к ответственному моменту - рождению малыша. Приходится полностью изменить привычный уклад жизни, отказаться от интенсивных тренировок и велосипедных прогулок. Йога идеально подходит беременным, так как позволяет исключить силовые нагрузки, и в то же время выполнять упражнения на растяжение мышц и связок. 

Почему именно йога? 


Ни для кого уже не секрет, что существуют различные направления в йоге, разного уровня сложности. Хатха-йога позиционирует себя как йога для начинающий, аштанга и бикрам-йога - для более продвинутых. Йога для беременных - это специально составленная программа. 

Многих будущих мам мучает головная боль при беременности, болит спина в пояснице. Медикаментозное лечение в этот период противопоказано, но с проблемами можно справиться иначе. Йога с помощью дыхательных практик позволяет наполнить легкие кислородом и научиться дышать правильно, что избавит от головных болей. Правильная осанка и вытяжение в области позвоночника помогут справиться с болью в пояснице. 

Йога очень помогает подготовиться к родам с моральной точки зрения, а упражнения помогут расслабить мышцы спины и ног. Растяжка и укрепление связок помогут снять напряжение. 

Главная задача йоги - помочь правильно подготовить к родам мышцы тазобедренной области и "раскрыть" таз. Это необходимо для более комфортных родов и сделает мышцы эластичнее. Правильное дыхание также поможет снизить болевые ощущения во время схваток. 

Физическая нагрузка помогает не набрать слишком много лишних килограмм при беременности и благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. 

Не забывайте, что все-таки йога - духовная практика. Она невероятно полезна для внутреннего мироустройства, помогает правильно снимать напряжение и учит контролировать эмоции. 

Как не навредить себе и малышу 


Главное правильно рассчитывать нагрузку и свои силы, не пренебрегать помощью профессионалов и прислушиваться к сигналам своего тела. Тренировки должны приносить радость и спокойствие. Дискомфорт возможен при первых занятиях, если это - не слишком сильная мышечная боль от растяжения, которая быстро проходит. 

Йога категорически противопоказанна при токсикозе, гипертонусе матки, при угрозе прерывания беременности, многоводии и предлежании плаценты. 

Перед первым занятием необходимо поговорить со своим лечащим врачом. 

Асаны по триместрам 


В первом триместре нужно избегать нагрузок и сильного растяжения мышц. Стоит остановиться на позах, направленных на концентрацию внимания, например, позиция воина, и использовать классические асаны "собака мордой вниз", "позиция кошки" и "тронная позиция". 

Во втором триместре исключаются позы на животе и длительные упражнения, лежа на спине. Чтобы не провоцировать варикоз, ограничиваются позиции с нагрузкой на одну ногу. Под контролем инструктора разрешается выполнять перевернутые асаны. "Позиция скалы" поможет выпрямить позвоночник и снять напряжение с мышц спины. 

В третьем триместре основной упор идет на мышцы таза и дыхательную практику. Это непосредственная подготовка к родам. Идеальные позы - это "позиция дерева" и медитативная асана "позиция портного". 

Пранаяма перед родами 


Дыхательные упражнения на учащение сердцебиения и сильные вдохи и выдохи в первом триместре могут вызвать нежелательные последствия, поэтому их стоит приберечь для последних недель и непосредственной подготовки к родам. Основные дыхательные практики начинаются с 32 недели. 

На занятиях всех желающих научат глубокому дыханию, хорошо насыщающему легкие кислородом, и правильным упражнениям, которые пригодятся во время схваток. 

Занятия позволят обрести гармонию со своим телом, избавиться от бессонницы и помогут всегда оставаться в хорошем настроении.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Моби Дик
    2021-06-29 21:11:40
    Уважаемый Михаил Анатольевич! Если Вы нас помните - нашу историю девочки скрипачки из Центральной музыкальной школы, которую исключили из-за болезни, а врачи запрещали играть на скрипке, то Вам наверное будет приятно разделить с нами нашу радость - красный диплом по режиссуре во ВГИК! Вспоминаем... Читать дальше
  • Екатерина
    2021-12-08 10:05:40
    Благодарю Торопцева Дмитрия Анатольевича.Болела шея сильно.За курс лечения,массажа и иглоукалывания всё прошло.Низкий Вам поклон. Читать дальше
  • Балабаев Антон Игоревич
    2014-09-18 12:27:54
    Всю жизнь, занимаясь спортом, до 32-х лет не предполагал, что что-то может пойти не так. И вдруг внезапно прихватила спина! Да так, что хоть стреляйся! Пришел в клинику к «Бобырю». Меня там успокоили, заверили, что ничего страшного, боли пройдут. И действительно! По истечении двух сеансов – боль... Читать дальше
  • Виктория
    2017-11-30 17:47:39
    Хочу выразить благодарность врачу с золотыми руками-Сорокину Сергею Дмитриевичу! Долгие годы периодически меня мучают боли в пояснице и шейном отделе. Наблюдалась у разных врачей в разных клиниках и вот попала на приём в клинику Бобыря к этому доктору! Сказать, что я очень довольна-ничего не... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет