С проблемами в воротниковой зоне сталкивались многие люди. Чтобы укрепить мышечную структуру в области шеи, следует заняться правильной гимнастикой. Рассмотрим, какие упражнения поспособствуют устранению болезненных ощущений.
Беспокоят боли в шее? Выход найден!
Понятие «шея»
Отрезок тела, скрепляющий голову с туловищем, называют «шейным отделом». Шея является частью конструкции плечевого пояса. На нее возложены многие жизненные функции. Через нее проходят гортань, пищевод, трахея. Она через сосуды снабжает головной мозг кровью. Ее позвонки и мышцы придают голове особую упругую подвижность.
нестабильность шейного отдела приводит к дисфункции всего организма. Шею необходимо укреплять физическими упражнениями, чтобы не образовывался второй подбородок, не чувствовалась тугоподвижность в этой области. Боль в области шеи – признак многих заболеваний.
Причины недуга
Итогом возникновения специфических заболеваний (остеохондроз, шейный спондилез, грыжа межпозвонковых дисков и т.п.) и причиной неприятных ощущений в воротниковой зоне служит:
- резкое сгибание/разгибание шеи. Это чревато нарушением межпозвоночных суставов;
- нахождение в неудобном положении;
- сильное переохлаждение;
- чрезмерные физические перегрузки;
- однообразная монотонная работа;
- резкое поднятие тяжестей;
- травмы.
Семь шейных позвонков отдела позвоночника отличает особая подвижность. Вот почему к этой части тела надо быть внимательнее. При возникновении непроходящих болезненных ощущений, нестабильности шейных позвонков, особенно если это сопровождается повышением температуры, следует обратиться к специалисту.
Рекомендации врача
Для устранения жалоб на больную шею прислушайтесь к советам доктора.
- Старайтесь сидеть, выпрямившись во время чтения, письменной работы, за компьютером, за иным оборудованием.
- Постоянно следите за осанкой, чтобы вертикальная поза оставалась прямой.
- Во время сна используйте небольшую, но упругую подушку, высокая не рекомендуется.
- Ложитесь на сторону поражения.
- Теплота и массажные действия снимают болевые ощущения.
- Не запрокидывайте назад голову на длительный период.
- Нельзя часто крутить головой, где ощущается боль в шее.
- Старайтесь при поднятии тяжестей голову держать прямо, а не наклонять ее.
Соблюдая прописанные правила, многих проблем в области шеи можно избежать.
Основные методы в лечении
Доктор назначает согревающие медикаментозные лекарственные средства. В период обострения боли человек становится раздражительным, тогда можно употреблять успокаивающие препараты.
Во врачебной практике применяют иглоукалывание, оздоровительные упражнения.
К месту поражения прикладывают грелку или теплую повязку. Тянущие ощущения снимаются согревающим компрессом. Прописывается полный покой, без резких движений.
При ушибах или растяжениях боль уменьшает холодная примочка, смоченная водой или лекарственным раствором.
Массаж еще одна оздоровительная процедура. Можно его выполнить самостоятельно, осторожно поглаживая и легкими движениями растирать ноющее место. Так кровообращение улучшится, боли перестанут беспокоить.
Как предотвратить развитие заболевания
При сидячем образе жизни каждые 15 минут выполняйте по три поворота вправо/влево и наклона вперед/назад – кровоснабжение шейного отдела изменится.
Ежечасно старайтесь вставать и ходить. Это избавит от застоя крови в нижних конечностях, циркуляция ее разойдется по всему позвоночнику.
Помассируйте в течение рабочего времени мышцы шеи, не сутультесь.
Наукой доказано, что плавание в бассейне укрепляет шейные позвонки.
Оздоровительная гимнастика
Рассмотрим ряд эффективных упражнений, которые помогут забыть о болевом синдроме в области шеи.
Прислониться спиной к стене всеми точками тела на минуту.
Лежа на животе с прямыми руками и ногами, приподнять верхнюю часть туловища.
Эта же поза, но руки необходимо скрестить на затылке. Приподнимаем голову, напрягая мышцы шеи. Замереть на несколько секунд, плавно опуститься обратно.
Уделите своему здоровью всего 15 минут в день, и вы удивитесь положительному результату.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Зарядка – растяжка для расслабления шейного отделаЕжедневные физические нагрузки, стрессовый период или целый день, проведенный за компьютером, неизбежно приводят к тяжести, неприятным и болезненным ощущениям в шее и плечах. Какие упражнения...
-
Остеопороз. Чем опасен остеопороз?Остеопорозом называется прогрессирующая болезнь скелета. При этом масса кости снижается, а также нарушается структура костной ткани. Таким образом увеличивается хрупкость кости и возникает...
-
Грыжа межпозвоночного диска: лечение КарипазимомКарипазим – препарат, применяемый для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата (грыжа, остеохондроз, артриты, артрозы), ожогов, гнойных ран и других поражений кожи. Усиливает регенерацию...
-
Инверсионный стол, как инновационный метод леченияМедицина не стоит на месте и предлагает для рынка много решений в таких проблемах, как растяжения и заболевания позвоночника. Один из эффективных методов считается использование инверсионного...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Инга Литвина
2022-03-23 11:27:15Здравствуйте. Я редко оставляю отзывы, но в этот раз решила написать думаю, что многим он будет полезен. В дождь вместе с семьёй катались на самокатах. Я неудачно упала и ударила плечо не обратила внимание сразу, думала пройдёт. Долгое время заглушала боль, время шло, но легче не становилось.... Читать дальше
-
Отец Александр Викторович
2014-09-22 13:22:20Спешу выразить свою радость и благодарность! Моей дочери определили сколеоз 3-й степени. Мы проходили лечение в клинике «Бобыря» в течение 8 месяцев, и в результате рентген показал явные улучшения! Другие врачи утверждали, что это невозможно, но теперь я точно знаю, что в этой клинике... Читать дальше
-
Наталия
2014-11-19 21:28:36Очень благодарна Александру Сергеевичу Бабий. Очень хороший приятный врач. Я пришла с болями в пояснице и уже через 15 мин чувствовала себя отлично. Александр Сергеевич опровергнул заключение по МРТ, поставив правильный: остеохондроз и плечелопаточный периартрит. Лечение у этого врача... Читать дальше
-
Виктор
2013-11-25 12:28:08Недавно прошел лечение в клинике Бобыря. Результатами остался доволен. Уже давно мучился с болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Оказалось, что у меня есть грыжа и протрузии. Улучшения почувствовал уже после третьего сеанса. Домой шел, как молодой – быстро и бодро. А ведь мне уже... Читать дальше