Какие повседневные привычки стоит изменить ради здоровья позвоночника. На каком матрасе лучше спать и как правильно вставать с постели. Подъем и переноска тяжестей без риска подорвать спину. Лучшее упражнение для поддержания осанки.
Как сохранить здоровье спины: практические рекомендации
Очень часто мы недооцениваем роль позвоночника в нашей жизни, и начинаем проявлять о нем заботу, только когда почувствуем сильный и затяжной дискомфорт. Именно состояние спины определяет то, насколько полноценным будет наше существование, от банальной ходьбы до возможности безболезненно перемещаться по лестнице. А зависит оно, главным образом, от повседневных привычек, действий, которые мы подчас выполняем автоматически, не задумываясь о потенциальном вреде.
Сон и пробуждение
Чтобы вас не настигала боль в спине, уделите повышенное внимание подбору матраса. Хорошее ложе не будет слишком мягким и податливым, прогибающимся под весом тела. Подушку в пару к матрасу желательно выбрать ортопедическую, особенно хороши валики, обеспечивающие комфортную поддержку шеи.
Вставать с постели тоже нужно правильно. Резкий подъем чрезмерно напрягает спину, поскольку до этого, в течение долгих часов, она пребывала в состоянии расслабленности и покоя. Прежде чем переходить в вертикальное положение, плавно вытяните руки за голову и так же плавно, одно за другим, подтяните колено к груди. Потянитесь вправо и влево, затем перекатитесь к краю кровати и медленно встаньте, опираясь на руку.
Подбор обуви
Обувь, которую вы длительно носите, безусловно, должна быть удобной. Пренебрежение этим правилом не только вызывает усталость в ногах, но и усиливает нагрузку на позвоночник, который не преминет отозваться болевыми ощущениями.
Каблуки носить можно и даже нужно, но исключительно те, что не превышают 4-х сантиметров по высоте. Красивую, но «нездоровую» обувь лучше не надевать вовсе, но если в ней есть реальная необходимость, постарайтесь переобуться уже через пару часов – здоровье все-таки дороже, чем производимое эстетическое впечатление.
Перенос тяжестей
Нагрузку, возникающую при подъеме и транспортировке увесистых предметов, следует переносить со спины на ноги – мышцы нижних конечностей гораздо крепче и выносливее. Делается это так:
- Максимально приблизьтесь к грузу, расставьте ноги на уровне плеч для большей устойчивости тела;
- Согните колени и напрягите брюшные мышцы. Удерживая их в тонусе, начните медленно и плавно поднимать тяжесть, с силой упираясь ступнями в пол.
Не менее важно уметь правильно переносить груз с места на места – так, чтобы мышцы спины не страдали, испытывая перегрузку. Это касается вообще любых предметов, даже тех, которые на первый взгляд совсем не кажутся тяжелыми. Прежде чем подхватывать и нести какую бы то ни было вещь, осторожно ее приподнимите и попробуйте чуть переместить, чтобы рассчитать вес. Старайтесь не переоценивать свои возможности, если есть сомнения, лучше обратитесь за помощью. В том случае, если тяжесть уже находится в руках, слегка согните ноги в коленях. В процессе переноски не делайте резких поворотов корпусом, старайтесь держать предмет как можно ближе к телу.
При необходимости поднять что-то легкое с пола нужно наклониться, слегка сгибая колено правой ноги и отводя назад левую ногу (можно наоборот). По возможности придерживайтесь за стоящий поблизости стул или стол.
Положение спины в течение дня
Научитесь держать осанку не только ради изящества фигуры, но и для сохранности здоровья спины. Если положение позвоночника уже нарушено, возьмите за правило регулярно выполнять такое упражнение:
- Встаньте спиной к стене, прижмитесь плечами и ягодицами. Между опорой и спиной не должно оставаться свободного места, а если оно все же есть, изогните бедра, ликвидируя это пространство.
- Задержитесь на некоторое время в принятой позиции – ведите счет примерно до двадцати. Постоянно контролируйте позу, не позволяя спине смещаться.
- Запомните такое положение тела, и старайтесь «не выходить из образа», держа спину прямой по ходу всего дня.
Описанное упражнение вполне можно выполнять и сидя, используя в качестве опоры стул с высокой спинкой.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Группы риска искривлений позвоночникаНеблагоприятные факторы, которые могут привести к искривлениям позвоночника, на одних практически не отражаются, зато по другим бьют с усиленным эффектом. Во втором случае говорят о группах риска...
-
Можно ли при остеопорозе делать массаж позвоночникаМногие слышали о таком заболевании, как остеопороз. Оно проявляется в снижение плотности костей, что приводит к их хрупкости и другим проблемам. Популярным методом лечения является массаж...
-
Теория и практика грыжи межпозвонкового дискаВ данной статье предложена оригинальная концепция развития грыжи межпозвонкового диска и лечебных манипуляций, применяемых в соответствии с данной концепцией. Излагаемая концепция представляет...
-
Рис поможет вылечить остеохондрозМногие слышали о таком диагнозе как остеохондроз. Что же делать? Очищение организма рисовой крупой способно помочь побороть эту проблему, очистить организм больного от вредных токсинов, улучшить...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Кирилл
2014-09-18 12:29:54Хочу выразить благодарность мастеру по массажу Руслану Анатольевичу! Головные боли утихли уже после 4-х процедур! Это несмотря на то, что общий курс, чтобы закрепить эффект от 7-10 процедур, так мне сказали. Обязательно пройду весь курс, так как это еще и удовольствие, ко всему прочему! Буду... Читать дальше
-
Самбурова Ольга
2014-10-01 16:50:0124 сентября 2014 я , Самбурова Ольга Николаевна, обратилась в Клинику Бобыля (Пятницкое ш. 37) к доктору Ким Виталию Валерьевичу. Взглянув на снимок, доктор поставил диагноз – травма таза (46 лет назад был разрыв симфиза во время родов). В результате лечения: 1. У меня появилось прямохождение; 2.... Читать дальше
-
Валерий
2014-09-22 13:22:54Мусин Спартак Рамизович — это врач от Бога! Уже после первого сеанса почувствовала себя более свежо и подтянуто! Читать дальше
-
Кристина
2016-12-08 15:52:52Огромное спасибо Халили Рамазану Нусретовичу .Сразу поставил диагноз и начал лечение не откладывая. За пару приемов я вылечила все ,что болело. Очень грамотный врач. Профессионал своего дела. Хочу чтобы вся семья лечилась у него. Читать дальше