Правильная осанка в домашних условиях

Восстановить без операции позвоночник можно, если изначально не запускать здоровье. Люди приводят осанку в норму без посещений зала, без операций и прочих манипуляций. Всегда держать ровно спину – этого мало. Нужно обращать внимание и на другие детали, а также понимать, отчего и когда человек сутулится. Но об этом далее.

Подготовительный этап – диагностика

Насколько прямая ваша спина, вы узнаете, взглянув на собственное отражение. Обратите внимание на плечи. Они должны быть на одинаковой линии. Локти – на уровне талии, рядом с изгибом. Когда место соприкосновения выше, плечи постоянно подняты. И наоборот: когда нужная точка ниже, вы сутулитесь. Встаньте к зеркалу, повернитесь боком, и всё станет понятно. Воображаемая линия начнется от плеч, пройдет через локти, «зацепит» таз, опустится к коленям. Голени и бедра – на другой прямой. Ребра видны, но несильно.

Второй этап – биомеханика

Человек встает со стула. Думаете, он сразу же выпрямляется? Нет. Причем он остается согнутым и в груди, и в бедрах. Картина следующая: попа «отпячена» назад, колени не разогнуты до конца, по форме напоминают «икс». Представляете, как в такой позе ходить на каблуках? Всё зажимается еще больше.

Если не поменять положение, не расправить плечи, возникнут проблемы со здоровьем. Блокируются нижние отделы позвоночного столба. Ухудшается кровообращение. Возможно варикозное расширение вен. Возникает боль в области коленей. Страдает голеностоп. 

При неправильной осанке меняют положения ребра и грудь. Они сильно выпирают вперед. В абдоминальной области появляются жировые отложения. Это результат перегрузки мышц торса и бедер. Верх позвоночника тоже подвергается изменениям. Сутулая спина, подбородок на груди, выдающиеся вперед плечи, опущенная вниз голова – основные признаки неправильной осанки.

Когда человек смотрит прямо, поднимает взгляд вверх, шея испытывает большую нагрузку. Мышцы быстро устают. Сверху спины появляются отложения. Чтобы их ликвидировать, нужно вернуть правильную осанку. И жир, и боль, и дискомфорт уйдет, если держать спину прямо. Восстановится работа внутренних органов. Улучшится кровообращение.

Третий этап – самонастройка

Чтобы избежать серьёзных последствий, начните действовать прямо сейчас. Лучше заниматься профилактикой, чем лечением. Как же помочь самому себе? Выполните ряд простых действий:

1. Встаньте прямо. Поднимите левую ногу, покрутите ей в стороны, опустите. Сделайте то же самое с правой конечностью. Обратите внимание на то, чтобы стопы плотно прилегали к поверхности пола. Тогда и нагрузка будет распределяться равномерно;
2. Если провести воображаемую линию от пяток вверх, вы затронете колени. Выровняйте ноги в соответствии с этим правилом;
3. Двигайтесь еще выше и остановитесь на копчике. Представьте, что это ваш хвостик. Он должен смотреть в землю. Придется выдвинуть таз вперед. А до этого он был отставлен в противоположном направлении. После того, как выполните действие, увидите выпяченный живот, неестественно торчащие ребра;
4. Сгибаться пополам противопоказано. Но пока что вы застыли именно в такой позе. Растяните живот, чтобы от подвздошной кости до ребер умещалась ладонь. Проверьте расстояние и с правой, и с левой стороны. Если ребра выдаются вперед, это неправильно;
5. Продолжайте движение вверх. Почувствуйте, как выпрямляется позвоночник. Он словно цветок, поймавший первые лучи солнца;
6. Покрутите плечами, зафиксируйте их при движении назад. Не переусердствуйте. Лопатки сводятся иногда, но не постоянно. Плечи должны находиться в этом положении не благодаря трапециям. За фиксацию изначально отвечают грудные мышцы;
7. Проверьте, на каком уровне локти. Сейчас они прилегают к талии, прямо к изгибу. Ладони естественно повернуты наружу. Вы не испытываете напряжение или дискомфорт. Кисти – у бедер;
8. Шея продолжает линию от копчика.