БОЛЕЕ 34 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайщий филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

30 мая 2019, 441

Правильная осанка за компьютером – это просто

Если вы долго сидите за компьютером (по работе и личным делам), сохранить ровную осанку сложно. Проблемы со спиной – распространенная проблема среди геймеров и офисных работников. Как избежать искривления позвоночника? Что делать?

Безболезненная, уникальная методика

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!

Безболезненная, уникальная методика

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!

Если вы долго сидите за компьютером (по работе и личным делам), сохранить ровную осанку сложно. Проблемы со спиной – распространенная проблема среди геймеров и офисных работников. Как избежать искривления позвоночника? Что делать?

Сидение за компьютером негативно влияет не только на зрение: страдает спина. Позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. Житель мегаполиса в сидячем положении проводит половину дня. 12 часов ежедневно – идеальные условия для того, чтобы возникли проблемы с позвоночником.

Организация рабочего места

Как организовано ваше рабочее место? Сидя за столом, вы проводите много времени. А где сидите? Наверняка на компьютерном кресле, которое должно соответствовать требованиям. Сопоставьте высоту кресла с собственным ростом. Высокому человеку (от 190 см) нужно подходящее сидение (от 50 см). Обратите внимание и на высоту спинки. Рекомендуемый показатель – от 75 см. Изгиб кресла должен повторять форму позвоночника. С обычным сидением правильно подобранный вариант не сравнится. Насколько много в спинке мягкого материала, не так важно, как подходящие параметры.

Следующий элемент мебели – стол. Он должен иметь комфортную высоту. Соотнесите показатель с собственным ростом. Как определить, правильно ли подобрана мебель? Допустим, хорошее кресло уже есть. Сядьте на него, прижмитесь к спинке. Положите локти на стол. Проверьте, отрывается ли спина от сидения, поднимаются/опускаются ли плечи. Если нет, значит, высота подходит.

Если вы сидите за компьютером, проверьте положение монитора. При взгляде не опускайте голову. Смотрите прямо/чуть ниже – это наиболее комфортная высота. Затылок при этом касается кресла. 

Спортивная подготовка

Грамотно организованный рабочий уголок – лишь шаг на пути к ровной осанке. Укрепляйте мышцы вокруг позвоночника. Уделите внимание каждому отделу: шейному, грудному, поясничному. Живот и бедра тоже должны быть в тонусе. Без постоянных физических нагрузок этого не достичь.

Быстро укрепляет спину плавание. Посещайте бассейн сначала с тренером, чтобы освоить правильную технику, научиться разным стилям. Потом можно тренироваться самостоятельно. Рекомендовано проплывать за раз не менее 3 км. Достаточно одной еженедельной тренировки, но продолжительностью 2 часа. 

Если не хотите плавать, займитесь физической культурой. Ежедневно выполняйте комплекс несложных упражнений. Следуйте советам и указаниям инструктора. Важен взгляд специалиста со стороны. Тренер поддержит вас в сложную минуту. Для занятий спортом можно выкроить время на работе: сделать разминку, не покидая офиса. Но куда лучше записаться в зал, где созданы все условия для полноценной тренировки.

Последствия неправильной осанки

Человек с головой погружается в работу, сутулится, сидит в одной позе долгое время. Как итог – неправильная осанка. Позвоночник искривляется. Страдают другие органы. Возникает боль в спине, в шее, в сердце. Появляются хронические мигрени. Осанку можно и нужно исправлять. В противном случае, серьёзных проблем со здоровьем не избежать.

Упражнения для офиса

Самая простая и эффективная рекомендация – менять положение (пусть и на 5 минут) каждый час. Если не получается так часто, то через 2 часа. Разомнитесь, потянитесь, сходите до кулера, сделайте чашку чая. А лучше всего – выполнить несложные упражнения:

  1. Потянитесь вверх руками, сцепленными в замок. Сведите лопатки. В самой высокой точке остановитесь на 30 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите несколько раз;
  2. Лопатки сведены. Руки лежат на кресле либо вытянуты вдоль тела. Напрягите опоясывающие позвоночник мышцы, голову запрокиньте. Через 20 секунд возвратитесь в исходную позу;
  3. Встаньте. Втяните живот. Пятки поставьте рядом друг с другом, носки смотрят в разные стороны. Вдохните, встаньте на носки, руки поднимите над головой, задержите дыхание. Количество подходов - 4-5;
  4. Сядьте, выпрямите спину, руки расслаблены. Двигайте плечами в стороны, вперед, назад. Каждое движение выполните 10-15 раз.

Предложенные выше упражнения простые и эффективные. Выполняйте их регулярно.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Александр Б.
    2014-02-03 18:38:09
    Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии - была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства "так и должны быть". Первые походы к... Читать дальше
  • Роман
    2016-02-24 16:18:55
    Посоветовал невролог обратится в клинику "Бобыря" выбрал ту что ближе которая находится в Митино, на первый взгляд показалось все невзрачным,пошел сразу на консультацию с последующим лечением,обычно записываться надо за неделю,но тут работают врачи с удобным для меня графиком, сеанс лечения... Читать дальше
  • Наталья
    2019-12-17 15:43:01
    Выражаю огромную благодарность доктору Бабий Александру Сергеевичу! Обратилась с диагнозом остеохондроз. Мучают головные боли. Осанка выправилась уже после 4 сеанса. Также расслабил мышцы шеи и челюсти, после чего головные боли стали реже и менее болезненны. Без "воды", все по факту ! Выправил... Читать дальше
  • Элина
    2015-10-12 23:18:20
    Второй раз мне помогает клиника Бобыря. Впервые обратилась по совету знакомого, которого тут выпрямили, да ещё и подругу с собой привела. У неё были мучения с шеей из-за грыжи, теперь она старается выполнять рекомендованные упражнения, и таких сильных болей, как прежде, у неё нет. А я, по правде... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет