Здоровые суставы при занятиях фитнесом

Суставом принято называть подвижное сочленение двух или более костей. Именно благодаря таким соединениям тело человека имеет возможность совершать множество разнообразных движений. Необходимо помнить, что у каждого суставного соединения имеется своя степень подвижности и при попытках совершить движение, к которому данный сустав не приспособлен, большая вероятность получить травму. Такие случаи нередко встречаются среди начинающих спортсменов, которые по незнанию не могут правильно подобрать себе нагрузку.

Любое соединение легко травмировать при резких, высокоамплитудных движениях. Первое правило новичков в фитнесе – четкое исполнение инструкций тренера, по возможности, исключая все технические неточности исполнения упражнения. Это поможет уберечься от суставных травм и повреждений, а также сохранить в порядке мышцы, сухожилия и кости.

Правильные нагрузки помогут не только сохранить, но и улучшить состояние суставов. Физические упражнения усиливают кровообращение, укрепляют скелетную мускулатуру, что создает прекрасную защиту суставам при нагрузке. Натренированный мышечный корсет максимально обеспечивает защиту внутренних органов и позвоночника.

Плечевой 

Самый уязвимый сустав, что объясняется его особенным строением. Сам по себе он довольно подвижный во всех направлениях, но если мышцы, окружающие его слаборазвитые, то он легко травмируется даже при неосторожном движении. Необходимо развивать дельтовидную мышцу и остальные, особенно плечевого пояса. Для данных суставов опасны резкие махи руками, особенно с отягощением, а также подтягивания за голову, жимы гантелей или штанги из-за головы и т.д. Необходимо соблюдать осторожность при выполнении данных упражнений, а лучше оставить их на потом, начав с более простых.

Локтевой 

Локтевой сустав отвечает за движения предплечья на сгибание – разгибание. Его так же необходимо оберегать от резких движений и ударов по воздуху, так как связки, поддерживающие его, довольно тонкие и предплечье может выскочить из сустава. Так же опасно для здоровья сгибание рук с отягощением. В этих упражнениях необходима фиксация локтей, которая ограничит их движение. Укрепление локтевых мышц происходит при выполнении классических отжиманий.

Коленный

Основная нагрузка на колени происходит при беге, быстрой ходьбе, приседаниях. Очень опасны прыжки, особенно при большом весе, так как коленям достается вся ударная нагрузка. Неправильная техника бега и прыжков может привести к повреждению не только коленей, но и голеностопов и тазобедренных суставов. Чтобы снизить воздействие на колени необходимо укреплять квадрицепс (четырехглавую мышцу бедра). Бег заменяем быстрой ходьбой или плаванием. Необходимо не завышать нагрузку сопротивления на велотренажере, при которой необходимо давить на педали всей массой тела. Приседания и выпады с отягощением так же противопоказаны новичкам, во избежание повреждения связок во время скручивания коленей внутрь.

Тазобедренный

Самый защищенный и крепкий сустав – это тазобедренный, но и его можно травмировать при неосторожных движениях. Чаще всего это происходит при падении, особенно при избыточном весе. ушиб сустава негативно сказывается на общем физическом состоянии человека, поэтому необходимо избегать рискованных ситуаций, способствующих получению подобной травмы. Новичок в фитнесе легко может дать лишнюю нагрузку суставам, что приведет к получению микротравмы, деформации или воспалению.

Нужно помнить, что, начиная заниматься фитнесом, необходимо получить консультацию грамотного специалиста, который с учетом ваших возможностей и подготовки сможет предложить самый оптимальный вариант упражнений. При самостоятельных занятиях можно нанести непоправимый вред своему телу и здоровью.