Как предотвратить развитие остеохондроза?

Чтобы заболевание не прогрессировало, регулярно выполняйте комплекс простых упражнений. Если случай незапущенный, хирургическое вмешательство не потребуется. С остеохондрозом можно жить. Главное – поддерживать позвоночник. Иначе боль в спине будет с каждым днем усиливаться. 

Используем спортинвентарь

Ниже приведенный комплекс упражнений имеет своей целью профилактику остеохондроза. Все действия выполняются с использованием спортивного инвентаря. Чтобы не навредить позвоночнику, необходимо поставить технику занятий. Для этого хотя бы несколько занятий проведите с тренером или врачом-физиотерапевтом. 

Начните с разминки. Нужно разогреть мышцы. В противном случае, можно получить растяжение. При болях в спине бегать не рекомендуется - разомнитесь другим способом. Например, воспользуйтесь эллиптическим тренажером. Время разминки - 10-15 минут. 

Для первого упражнения понадобится гриф. Примите исходное положение: выпрямитесь, ноги на ширине плеч. Возьмите гриф от штанги в руки. Согните колени, но несильно. Поясницу слегка прогните, а таз, наоборот, отведите назад. Медленно наклоняйтесь вперед, ведите гриф вдоль ног, опустите его ниже 10-15 см от коленных чашечек. Сразу вернитесь в исходное положение. Рекомендуемая норма – 3х15 раз.

С пустым грифом выполняем развороты тела. Поставьте его вертикально, уприте в пол перед собой, руки расположите на уровне груди. При повороте влево отведите гриф в противоположную сторону, при повороте вправо – тоже. 20 разворотов в каждую сторону. 3 подхода. 

Следующий спортивный снаряд – гантель. Для упора понадобится горизонтальная скамья. Расположите на ней ладонь правой руки и правое колено. Немного прогните поясницу назад. В противоположную руку возьмите гантель. Вес – не более 5 кг. Взгляд вперед. Зафиксируйте спину в одном положении. Поднимите гантель к поясу. На каждую руку – 3 по 15 раз. 

Профилактика остеохондроза в тренажерном зале

Если вы занимаетесь в зале, используйте блочный тренажер. Он понадобится для выполнения тяги к поясу. Сядьте на него. Стопы уприте в платформу. Лопатки должны быть сведены, поясница – слегка прогнута вперед. Захватите обеими руками короткий гриф. После небольшого наклона вперед разогните руки. Глубоко вдохните. Вернитесь в исходное положение. 3х15 раз.

Второе упражнение – гиперэкстензия – также выполняется на тренажере. Отрегулируйте высоту: край упора должен быть ниже паха. Примите исходное положение, руки заведите за голову. Плавно наклонитесь вниз, спина должна быть прямой. Медленно поднимитесь вверх. Гиперэкстензию можно выполнять с весом. В этом случае нужна страховка тренера. 3 подхода по 15 раз.

лечение остеохондроза шейного отдела

шейный остеохондроз вылечить простыми упражнениями нельзя, но остановить прогрессирование заболевание можно. Для профилактики такой способ тоже эффективен. Для начала разогрейте шею. Разотрите шею руками. После чего можно приступить к тренировке:

1. Растягивание в стороны. Сядьте, спина прямая, плечи расслаблены. Наклоните голову влево, тянитесь ухом к плечу. Вернитесь в исходное положение. Теперь наклон вправо, 12 раз в каждую сторону.
2. Растягивание вперед. Исходная поза – такая же, как в первом упражнении. Подбородок прижат к груди. Тяните голову максимально вниз. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд, вернитесь в первоначальное положение, расслабьте мышцы. 10 повторений.
3. Растягивание назад. Голова должна быть запрокинута назад. Положите руку на подбородок. Надавите на него. Так вы увеличите растяжение шеи. Несколько секунд, и ослабьте давление. Повторяйте 1-2 минуты;
4. Вращения с усилием. Вращайте головой, но перед этим обхватите её руками. При выполнении упражнения создавайте дополнительное напряжение. 1 минуты вполне хватит.
5. Простые вращения. Выполняются без рук. Чередуйте то в одну, то в другую сторону.