Так в науке определяется роль витаминов для нашего организма. Именно они участвуют во всех процессах, происходящих внутри человеческого тела, и определяют, насколько правильно будет работать этот сложнейший механизм.
Витамины – абсолютная необходимость
Внутри нас витамины отвечают за правильный обмен веществ, являясь частью необходимых ферментов, они поддерживают наш иммунитет, а значит, и помогают бороться с болезнями. Важно помнить, что они не просто должны присутствовать в организме, важен их баланс: как недостаток, так и их переизбыток отрицательно сказываются на здоровье человека.
Откуда получить витамины
Основной источник витаминов для человека – пища. Не зря говорят, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Через питание мы получаем большую часть необходимого нам витаминного состава. Очень небольшая часть его вырабатывается организмом самостоятельно: в кишечнике при условии здоровой микрофлоры синтезируется витамины К и РР, в коже – витамин D. Но и для его выработки необходимы условия – воздействие ультрафиолета.
На сегодняшний день наукой выявлено 13 видов витаминов, и каждый из них необходим для нашего организма ежедневно. Крайне важно, чтобы в нашем меню присутствовала пища, способная обогатить нас правильными органическими соединениями. Как узнать, каких витаминов в организме достаточно, а каких – не хватает? Часто ответ на этот вопрос дает нам наше собственное тело через внешние проявления. Крайне важно понимать эти сигналы и не игнорировать их.
Витамины. Что если их не хватает?
А. Его недостаток сопровождается сухостью кожи и волос, появлением перхоти и трещинок на губах, ухудшением зрения.
Источники: морковь, помидоры, щавель, шпинат, петрушка, тыква.
В1. Отсутствие аппетита, гипотония, перепады в настроении, ухудшение сна и памяти, быстрая утомляемость: все это может свидетельствовать о дефиците этого элемента.
Источники: капуста, морковь, апельсин, спаржа, горох, соя, арахис, кешью, овсянка.
В2. Его нехватка сопровождается сухостью во рту, слезоточивостью и болезненной чувствительностью глаз к свету. Могут появляться трещинки в уголках губ.
Источники: Миндаль, капуста, творог, гречневая крупа, помидоры, грибы, печень, зеленая фасоль.
В3. При недостатке витамина В3 отмечается гипертония, головные боли, проявление беспричинного беспокойства.
Источники: ржаная и неочищенная пшеничная мука, миндаль, чечевица, фасоль, гречка, горох, сушеный абрикос, шпинат, помидоры.
В6. Признаками его дефицита могут быть боли в печени, ухудшение памяти, хроническая усталость, дерматит.
Источники: отруби, чечевица, цветная и брюссельская капуста, бананы.
В12. Если в организме недостаточно этого витамина, возникает слабость в мышцах, бледность кожных покровов, отмечается выпадение волос, повышенная раздражительность.
Источники: петрушка, шпинат, листовой салат, молочный продукты, мясо, рыба.
С. Если человеку не хватает витамина С, его часто поражают простудные заболевания, появляется кровоточивость десен, кариес, пропадает аппетит, как следствие – снижается вес тела.
Источники: цитрусовые, зеленый лук, черная смородина, киви, баклажаны.
D. Признаки его нехватки: боль в суставах и мышцах, ухудшение зрения, хроническая усталость.
Источники: морепродукты, петрушка, сыр, яичный желток, икра.
Е. О его недостатке свидетельствуют пигментация и сухость кожи, склонность к аллергии, боли в ногах, гормональный дисбаланс.
Источники: яблоки, морковь, спаржа, листовой салат, сельдерей, мята.
К. Если вам не хватает этого витамина, скорее всего организм отзовется расстройством желудка, быстрой утомляемостью, у женщин – болезненными менструациями.
Источники: зеленые листовые овощи, бананы, морковь, зеленый чай, кабачки.
Р. свидетельством недостатка витамина Р могут быть: напряжение в плечах и ногах, слабость в теле, склонность кожи к появлению гематом.
Источники: зеленый чай, лимон, апельсин, зелень, гранат, облепиха.
РР. Если вам необходимо пополнить запасы витамина РР, организм отзовется сухостью кожи, учащенным сердцебиением и головокружением.
Источники: кукуруза, кунжут, семена, гречка, зеленый горох, цельнозерновые продукты.
Н. Дефицит микроэлемента вызывает выпадение волос, мышечные боли, тусклый цвет лица и угнетенное состояние.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Нарушение статических функций позвоночника — паталогическая подвижность позвонковПозвоночный столб — это опора всего скелета. Иногда, из-за дегенеративно-дистрофических процессов возникает опасная подвижность позвонков. Рассмотрим причины возникновения патологии, последствия...
-
Остеопойкилия: классификация, причины, лечениеОстеопойкилия – редкое, врожденное, наследственное заболевание костей, которому подвержены как мужчины, так и женщины. Его очень тяжело выявить. И однозначного лечения данного недуга не найдено....
-
Альтернативный взгляд на остеохондрозВ современной медицине есть мнение, что остеохондроз является инволюционным заболеванием. Получено немало данных, свидетельствующих о том, что данное явление инволюции и дегенерации обусловлено...
-
Помогает ли акупрессура избавиться от головной боли без таблеток?В современном мире метод проведения точечного массажа принято называть акупрессурой. Родиной этой техники массажа считается Китай. Суть его заключается в нажатии на определенные точки тела с целью...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Ольга
2018-09-15 21:17:29Огромная благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу! Больше спасибо за высокий профессионализм! Это удивительный доктор, который видит руками. В клинику Бобыря на Алексеевской попали случайно, искали через интернет доктора для внучки 3,5 года. Сейчас ей 6,5 лет. Про... Читать дальше
-
константин
2015-06-20 13:02:24Огромная благодарность коллективу клиники. В частности Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за то что поставил на ноги и вернул к полноценной жизни! Мне 30 лет . Грыжа 1.5см L5-S1 с почти полным защемлением правого седалищьного нерва и как следствие потеря чувствительности правой ноги(( ужасные не... Читать дальше
-
Таня
2013-12-09 09:48:08Меня зовут Татьяна. Желаю всем доброго здоровья. Хочу оставить свой отзыв о клинике Бобыря. Сразу отмечу, что это далеко не первое учреждение, в которое мне пришлось обратиться из-за сильных головных болей и головокружения. Лечили меня Бобырь М.А. и Торопцев Д.А. Что тут скажешь – профессионалы!... Читать дальше
-
Татьяна
2016-07-03 16:58:29Хочу поблагодарить доктора Скоритченко А.А. за внимательное и профессиональное отношение. Он буквально поставил меня на ноги и избавил от долгих и мучительных болей в спине. Большое ему спасибо и низкий поклон. Щеглова Татьяна Васильевна. Читать дальше