Бег к здоровью: С чего начать?

Бег всегда был одним из наиболее популярных видов спорта, способствующим общему укреплению здоровья, что неудивительно, ведь он не требует никакой специальной физической подготовки – бегать может начать любой человек, независимо от возраста. 

Причины выйти на пробежку у каждого свои – кто-то хочет держать свое тело в тонусе, другие хотят похудеть, а третьи – поправить здоровье, улучшить самочувствие. Бег чудесным образом избавляет от многих заболеваний, например, таких как сильная головная боль, вызванная повышенным артериальным давлением, или нарушение сердечного ритма. 

Вы увидите изменения в самочувствии уже после первой, «пробной» пробежки. А через неделю регулярного бега – себя просто не узнаете – вы почувствуете бодрость, легкость в теле, даже настроение будет гораздо лучше. 

Мотивация 

Вы уже решили начать бегать? Если есть желание – усильте его мотивацией (зачем вам это нужно) – и вперед! Чем сильнее причины, побудившие вас захотеть бегать, тем больше шансов, что первая пробежка не станет последней, что вы не бросите это занятие. Необходимо бег сделать привычкой. Привычка рождается из повторяющегося изо дня в день действия. Попробуйте хотя бы неделю бегать по утрам (или в любое другое удобное время), не пропуская ни дня, и вы увидите, что бег постепенно становится неотъемлемой частью вашей жизни.

Только шаг…

Пробежка начинается именно с него – маленького шага: утром с постели, днем – с работы, вечером – из уютного кресла. Даже если не хочется – пересильте себя, сделайте этот шаг, и вы точно не пожалеете об этом. Пробежка станет вашим спасением от рутинных офисных будней, придаст сил, бодрости и хорошего настроения. После вечернего бега – сон будет спокойным и глубоким, а утро заиграет новыми красками.

Бег должен приносить удовольствие

Чтобы не приходилось бегать «через силу», воспользуйтесь нашими советами – они облегчат вам пробежки на начальном этапе.

• Бег с друзьями. Бегайте с компанией, и тогда вы не заметите, как пролетит время. Вдвоем, втроем или больше – всегда веселее, чем в одиночестве. Бег перестанет восприниматься как тяжелая нагрузка, а польза от него не уменьшится.
• Составьте график занятий и фиксируйте достижения. Это особенно актуально для постоянно занятых людей, для тех, у кого всегда «нет времени». На сегодняшний день существует большое количество мобильных приложений, позволяющих составить подобное личное расписание. Не забывайте фиксировать, отмечать свои успехи – это всегда мотивирует на еще большие достижения.
• Хвалите себя за успехи, придумайте способы вознаграждения. Например, если вы не пропустили на неделе ни одного дня – сделайте маленький подарок – побалуйте себя покупкой давно желаемой вещи или походом на интересное вам мероприятие (театр, кино, музей и т.д.). Один-два раза в неделю дайте отдохнуть организму, вознаградите его, ведь ему так же, как и мозгу, необходимо расслабиться.
• Для того, чтобы бегать было комфортно и чтоб получать от процесса удовольствие, обязательно подберите индивидуальную спортивную экипировку, которая подходит именно вам. При выборе спортивной одежды соблюдайте некоторые условия: ткань должна обеспечивать правильную терморегуляцию тела, а обувь соответствовать тому местному рельефу, где вы планируете бегать. Вся экипировка должна «дышать», поэтому советуем отдавать предпочтение тканям, произведенным по современным технологиям. Их структура не позволяет впитывать влагу – она выходит на поверхность одежды и испаряется. То же касается и обуви – для лучшей вентиляции стоп выбирайте модели с сеткой (желательно тканевой).
• Марафон – как мотивация. Попробуйте поучаствовать в марафоне – такая пробежка даст вам уверенность в собственных силах и даст хороший старт в достижении новых рубежей. После того, как вы пробежите марафон, уже не трудно будет пробегать каждый день небольшие дистанции.

Бегите к здоровью с удовольствием!