БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

30 мая 2019, 1282

Как выполнять упражнения для укрепления поясницы

Большинство из нас знакомы с болями в пояснице. Обычно таким образом организм сигнализирует, что с ним не все в порядке. Многие, не желая терпеть боль, прибегают к лекарствам, хотя есть и другой более безопасный и практически такой же эффективный метод. О нем и пойдет речь в статье.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Большинство из нас знакомы с болями в пояснице. Обычно таким образом организм сигнализирует, что с ним не все в порядке. Многие, не желая терпеть боль, прибегают к лекарствам, хотя есть и другой более безопасный и практически такой же эффективный метод. О нем и пойдет речь в статье.

Сидячий образ жизни, неправильное питание, гиподинамия не приносят пользу здоровью, хотя и встречаются сейчас повсеместно. Не стоит удивляться, что у многих молодых людей в довольно раннем возрасте диагностируют остеохондроз, грыжу и другие проблемы с позвоночником.

А затем, вместо того, чтобы приложить какие-либо усилия, мы спешим в аптеку за различными разрекламированными препаратами. Хотя в наших силах помочь себе самостоятельно, ведь всегда есть бесплатное лекарство – комплекс упражнений, регулярно выполняя который можно добиться отличных результатов.

Почему чувствуется боль в пояснице?

- Долгое пребывание в одном положении приводит к тому, что в пояснице возникает мышечное напряжение, которое сопровождается болевым синдромом.

- Слабым, недостаточно натренированным мышцам сложно удерживать позвонки. Со временем в результате ослабления они начинают надавливать на межпозвоночные диски, способствуя деформации и сдавливанию нерва и вызывая боль.

- Причиной боли может стать остеохондроз или другие болезни позвоночника. Они нарушают обмен веществ, негативно сказываются на кровообращении и ведут к деформации позвоночного столба.

Как влияют упражнения на болевой синдром?

- Физические упражнения за счет чередования растяжения и расслабления мышц помогают ослабить боль.

- При регулярных занятиях у человека происходит формирование мышечного корсета. При этом наблюдается увеличение промежутков между позвонками, снижение давления на диски и освобождение защемленного нерва. Иногда регулярные занятия помогают избавиться от грыжи даже без операций.

- Помимо этого, при умеренной физической нагрузке наблюдается усиление кровотока, а значит улучшение питания дисков и позвонков. Все это замедляет деформацию позвоночника и ослабляет боль.

Но, как уже было сказано выше, добиться успеха в лечении грыжи с помощью упражнений можно только при регулярном их выполнении. При этом назначение лечебного комплекса – это прерогатива лечащего врача.

Рассмотрим некоторые упражнения, для выполнения которых не требуется ни специально оборудованного места, ни спортивного инвентаря.

Примеры упражнений

  1. Из положения лежа на полу:

- Необходимо согнуть колени, и на вдохе оторвать таз от пола. В верхней точке задержитесь на несколько минут, а потом вернитесь в исходное положение. Такое упражнение повторяют от 10 до 15 раз.

- Упражнение на растяжение: можно держаться за перекладину, а можно просто выпрямить руки за головой и, прижав к полу таз и лопатки, растягивать позвоночник. 

- Еще одно движение на растяжение: сначала подтяните правую ногу к животу и крепко ее прижмите. Затем проделайте то же самое с левой ногой. После этого повторите движение, но уже с двумя ногами, при этом в верхней точке немного покачайтесь – так вы помассируете спину и растяните мышцы.

- Сделать позвоночник более подвижным, а мышцы сильными поможет следующее упражнение: согните колени и держите ноги прижатыми друг к другу. Теперь опустите колени сначала вправо, а потом влево, под углом.

- Упражнение из положения лежа на животе: опустите голову, руки выпрямите и положите вдоль тела ладонями вверх. Поднимите голову, плечи и ноги, при этом у вас должны быть напряжены и ягодицы. Зафиксируйте это положение в виде «лодочки» на несколько секунд.

2 . Из положения стоя на полу:

- Выпрямите спину, втяните живот и расправьте грудь. Теперь оторвите пятки от поверхности, не теряя равновесия, и постойте на цыпочках. Такие движения помогают при варикозном расширении вен, а кроме того, они снимают усталость и перенапряжение спины. Надо проделать 10-15 повторений.

- Переведите руки за спину и соедините их. Обхватим запястье правой руки, затем начинайте давить на поясничный отдел. После этого поменяйте руки. От такого давления «замком» нагрузка на спину уменьшится.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Алла Дашевская
    2014-08-25 22:26:07
    Прекрасный врач Иксанов Руслан очень помог мне при обращении с сильными болями в шейном отделе, головных болях и головокружении! С первого же приема боли прошли. Очень грамотный подход к пациенту, прекрасная диагностика и последующее лечение. Очень благодарна и буду рекомендовать этого врача... Читать дальше
  • Анна и Сергей
    2014-09-18 12:52:30
    Большое спасибо доктору Власенко Александру Адольфовичу! Пришли с дочерью (рост 172 см в возрасте 14 лет), к доктору на Кутузовском проспекте, прошли 6 сеансов. Был сколиоз второй степени, теперь дочка распрямилась, вытянулась, даже не узнать! Чтобы лечение пошло на пользу, нужно очень... Читать дальше
  • Сергей
    2016-04-11 23:10:51
    После тяжелых родов жены (гипоксия у малыша) невролог посоветовал обратиться к доктору Балабановой Жанне Николаевне (клиника в Митино). Уже после первых 2 сеансов у малыша были заметны улучшения, а в год невролог отметил, что у ребенка нет ни одного отклонения. Благодарны Жанне Николаевне за ее... Читать дальше
  • Валентина Чижова
    2014-08-17 22:54:13
    Сердечная благодарность Доктору от Бога! Халили Рамазан Нусретович лечит не только тело, но и душу. Также спасибо администратору и массажисту за профессонализм! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет