Добрый сон – доброе утро

Для нас сон – это отдых, отключение от жизни и дневных забот, в то время как для мозга – это время серьезной и жизнеобеспечивающей работы. Часто мы можем пренебречь его качеством, махаем рукой на постоянный недосып и, кажется, не отмечаем видимых последствий своего легкомыслия, но они-то как раз не спят и способны существенно навредить нашему состоянию.

Что мы делаем, пока мы спим?

Сон – это удивительное, сложное, и по сей день еще не вполне изученное состояние. Очевидно, однако, что он является такой же жизненно важной потребностью, как воздух и еда, и шутки с ним плохи: расстройства сна не просто ухудшают внешний вид, настроение и работоспособность, в потенциале они могут довести и до психоза. А все потому, что во время сна мозг проделывает важнейшую работу. Какую же?

Начнем с того, что в спящем организме «правят бал» совсем не те нервные центры, что в бодрствующем. Недавние исследования говорят, что ночью активность мозговых систем, ответственных за восприятие информации днем, переключается на системы, которые занимаются ее обработкой. То есть все, с чем мы сталкиваемся днем, во время сна сортируется и распределяется в нашей голове. Поэтому так важно, чтобы вся информация, как и новые навыки, прошли обработку сном: без него они не перейдут в долгосрочную память.

Кроме того, актуальная информация, будь то новые знания или текущие проблемы не только запоминаются или усваиваются, они именно обрабатываются, то есть глубже понимаются, связываются с прошлым опытом, почему и «утро вечера мудренее» и решения многих вопросов приходят по пробуждению. 

Наши сновидения, даже страшные и плохие, положительно влияют на психику, избавляя нас от накопленных негативных эмоций, а в это время очищается от токсинов центральная нервная система, проверяется состояние всех органов и настраивается работа всех систем организма. 

Еще одна важная функция: выработка особенных гормонов – мозговых трансмиттеров, веществ, образующих в клетках энергию, которая питает организм на следующий день. 

Какой сон хорош?

Здоровый сон состоит из нескольких фаз, каждая из которых отражает лишь для нее характерную активность различных мозговых структур. Они сменяют друг друга в строгом порядке, неоднократно повторяются и за 1,5 часа образуют полный цикл. Полноценный сон – это пять полных циклов. 

Вялость, сильная головная боль и разбитость поутру во всей красе демонстрируют, что такое нарушение правильной цикличности сна. Удивительно, как легко ее сбить: стоит лечь спать после полуночи, и вот, длина первого цикла уже не 1,5 часа, как должно быть, а меньше, а это значит, что какие-то структуры мозга «не доделали» свою работу. 

Как лучше спать, чтобы лучше бодрствовать?

Важно понимать, что именно от качественного сна зависит не только хорошее самочувствие по утрам и бодрость в течение дня, но и в целом здоровье, а потому он требует серьезного отношения, хотя и минимум хлопот. 

Действительно, хорошему сну необходимы простые вещи: удобная постель, проветренная комната и выключенный свет. Чуть сложнее, наверное, обеспечить себе приятное засыпание морально: за час до сна надо без сожаления распрощаться с телевизором, интернетом, вообще с гаджетами, забыть о стрессах и настроить себя на более приятную, расслабленную волну. Помочь в этом может общение с близкими, чтение книги, горячая ванна, травяной чай или теплое молоко. 

Доброе пробуждение также имеет ряд нехитрых условий: во-первых, просыпаться следует без «резких движений», а поэтапно: потянуться, прийти в себя и выполнить в постели пару простых упражнений. Второе правило, и специалисты категорично настаивают на этом: «долой будильник!». Резкий звук для пробуждения – варварский источник ужасного стресса, который чреват неврологическими расстройствами и ухудшением работы интеллекта. Лучше потратить силы на то, чтобы приучить себя просыпаться в нужное время самостоятельно.