Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 158

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела

Статья о том, какой комплекс необходимых мер нужно принять для терапии такого заболевания, как остеохондроз грудного отдела, — какие следует делать гимнастические упражнения. Рассматриваются и меры предосторожности, и физические нагрузки.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 1 по 10 марта ! Записывайтесь!

Статья о том, какой комплекс необходимых мер нужно принять для терапии такого заболевания, как остеохондроз грудного отдела, — какие следует делать гимнастические упражнения. Рассматриваются и меры предосторожности, и физические нагрузки.

Сегодня всё большую «популярность» набирают болезни с ярко выраженным поражением костной и хрящевой ткани. И как только была замечена сама болезнь, люди сразу задумываются о её лечении. Что ж, одним из способов терапии является лечебная физкультура. Рассмотрим эти упражнения, но вначале, — особенности тренировок.

Меры предосторожности при занятии ЛФК

Прежде чем начать заниматься гимнастикой, необходимо учитывать несколько советов:

  • Во-первых, не надо сразу стараться сделать «всё и сразу» и налегать на тренировки всей мощью своего тела, выдавая чуть ли не олимпийские рекорды по интенсивности упражнений. Важно соблюдать правильную нагрузку. Начинать с малого, — для начала хотя бы 5 минут в день, постепенно увеличивая режим.
  • Во-вторых, сами тренировки должны быть простыми, — те, которые сделать можно без предварительного разогрева (они, в принципе, сами являются своего рода разминкой).
  • В-третьих, не следует бояться болезненных ощущений. Дело в том, что человеку, не привыкшему к физическим упражнениям, поначалу гимнастика может показаться весьма болезненной. Боль может появиться во всем теле и спустя сутки, — это «хорошая боль». По мере нарастания темпа нагрузок она прекратится.
  • В-четвёртых, темп не должен быть превышенным. Более того, быстрый темп может затянуть лечение грудного отдела позвоночника, или привести к ещё большим трудностям во время болезни. Спокойствие и размеренность, — будто человек занимается йогой (кстати, последняя используется также в лечении и профилактике остеохондроза грудного отдела). Темп следует наращивать с медленной интенсивностью.
  • Кроме того, по мере увеличения тренировок нужно разогревать тело, а помогут в этом водные тёплые процедуры. Можно использовать смоченную махровую ткань, или грелку на спину.
  • И последний, но немаловажный пункт. Гимнастика, как и здоровое питание, теперь должно сопровождать человека всегда. Заниматься нужно каждый божий день, поскольку перерывы в режиме нагрузок зачастую хуже, нежели если бы нагрузок не было, по причине особенностей нашего организма, которому крайне важен сам режим. 

Движение — это жизнь

Теперь рассмотрим сами примеры упражнений:

  • Ноги на ширине плеч, спина не согнута. Наклониться, чтобы подбородок опустился к торсу. 10-15 секунд для задержки и далее постепенно возвращаться к исходному положению. Спина при этом сгибается, голова запрокидывается и лопатки сводятся. Перед тем, как возвратиться в начальное положение замереть на 10 сек.
  • Двигать плечами круговыми движениями назад и вперёд. Гимнастика для неторопливого и ровного темпа, выполняется в 10 подходов.
  • Следующее упражнение: ровная стойка, плечи поднимаются по очереди. Проделать такое хотя бы 10 раз. После этого приподнимаются оба плеча. Необходимо ненадолго замереть (сек. 10). Расслабиться. Делать примерно 10 подходов.
  • Упражнение со стулом: сесть на стул, спина должна быть ровной. Не спеша запрокинуть голову назад. Поднажимать руками на подбородок, помогая мышцам шеи растягиваться. На минуту замереть в такой стойке. Можно делать повороты направо и налево;
  • Еще одна нагрузка со стулом: сесть на него, руки соединить вместе на затылке, аккуратненько делать вниз наклоны. Приподниматься, слегка нажимая на тыльную сторону головы. Чуть задержаться в такой стойке, затем расслабиться. Повторить 4 раза.

Дыхание

Кроме того, существует и дыхательные упражнения для грудного остеохондроза:

  • Поднимать руки и обхватывать одной рукой запястье другой. При выдохе наклонять в сторону большого пальца обхваченной руки. То же самое повторять с другой рукой. Минимум 5 подходов.
  • Обмотаться под грудью тканью, концы которого оставить в ладонях. Стягивать ткань при выдохе и расслаблять при вдохе.
  • Упражнение со стулом: сесть на край, опираясь грудиной на спинку. Прогнуться назад при глубоком вдохе. При выдохе выставлять торс вперёд. Повторить 4 раза.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Наталья
    2019-03-13 15:46:21
    Михаил Анатольевич, большое Вам спасибо за то, что не бросили меня, когда так нужна была помощь! Спасибо, что помогли и помогаете до сих пор! Немного поделюсь своей историей, я перенесла 2 операции на позвоночник, установку и снятие конструкции. Была на консультациях и лечении у врачей, чьи... Читать дальше
  • Дмитрий
    2019-10-09 22:32:21
    Выражаю огромную благодарность Михаилу Анатольевичу Бобырю, а также Дмитрию Анатольевичу, Руслану Хайдаровичу и Михаилу Михайловичу что помогли избавиться от болей в спине и вернули к нормальной жизни! Читать дальше
  • Цуканова Екатерина
    2014-09-17 10:42:12
    Огромное спасибо доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за индивидуальный подход и за легкость его рук. После прохождения курса лечения полностью исчезли боли в шейном отделе и спине (несмотря на наличие грыж). Отдельного слова заслуживает персонал клиники — невероятно отзывчивые, ориентированные... Читать дальше
  • Оксана Борисова
    2017-02-01 09:43:30
    Пришла в клинику с болями в области поясничного отдела и шеи. После обследования поставлен диагноз Остеохондроз 1 степени и протрузии в шее и пояснице. После первого лечебного сеанса у доктора Сорокина Сергея Дмитриевича почувствовала облегчение в шее и спине. Впервые за долгое время спала без... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет