Каким образом можно нагружать поясничный отдел позвоночника, чтобы уменьшить интенсивность болевых проявлений?

Поясничный отдел человека представлен пятью самыми крупными позвонками, которые внизу соединяются с крестцом, а верхний край граничит с практически неподвижным грудным отделом. Здоровый человек имеет в этой зоне физиологическую изогнутость вперед, именуемую поясничным лордозом. Нагрузка на данную анатомическую зону очень большая, поскольку принимает на себя вес всего туловища, головы и верхних конечностей, обеспечивая амортизацию во время ходьбы, бега и прыжков. 

Позвоночник здорового человека хорошо подвижен, к тому же, он весьма гибкий, благодаря чему можно выполнять наклоны во все стороны, повороты и различные виды скручиваний. Подвижность в основном обеспечивается благодаря наличию межпозвоночных дисков, состоящих из хрящевой ткани. 

Почему могут развиваться нарушения структуры и функций позвоночника?

На межпозвоночные диски данного отдела ложится серьезная нагрузка, которая, к тому же, является очень частой, поэтому они быстро могут изнашиваться. Этот износ может стать причиной повышения давления внутри диска, вследствие чего соединительнотканные волокна, ограничивающие его и не дающие внутреннему ядру выйти в полость канала спинного мозга, могут растягиваться и даже разрываться. Это приводит к дискомфортным ощущениям, боли и другим неврологическим симптомам, возникающим при сдавливании корешков спинномозговых нервов. 

Если человек не имеет регулярной физической практики, не тренирован, и в определенные дни значительно нагружает себя и свою спину в физическом плане, то это может стать причиной развития такого грозного своими осложнениями заболевания, как остеохондроз. От него страдают очень многие на сегодняшний день, поскольку с каждым днем все больше растет количество вакансий офисных работников и других профессий, требующих соблюдения сидячего образа жизни. Также усугубляется это все фастфудами, мучным, сладким, алкогольными напитками, которые, к тому же, имеют сомнительное качество. Это значит, что для поддержания здоровья позвоночного столба нужно правильно и регулярно питаться, а также вести активный образ жизни. Соблюдая все правила и рекомендации, вы забудете ощущения, когда болит спина. 

Каким должен быть комплекс упражнений для поддержания здоровья и гибкости позвоночника?

Когда вас начала преодолевать постоянная, интенсивная боль в области спины, начали сковываться движения, не стоит поддаваться унынию и самогноблению. В таком случае лучше собраться с духом, взять себя в руки и начать заниматься физическими упражнениями, которые помогут укрепить мускулатуру спины и обеспечат надежную защиту от остеохондроза и его осложнений в виде протрузии и грыжи. Такие упражнения делятся на лечебные, которые рекомендованы людям с уже имеющейся патологией данной анатомической области, и те, что выполняются с целью профилактики этих патологических состояний, обеспечивающие развитие мускулатуры области спины. 

Подобного рода спортивные комплексы рекомендуют делать в утренние часы, регулярно, чтобы они стали через некоторое время, своего рода, полезной привычкой для вас. Новичкам следует выполнять самые простые упражнения, сложность которых должна возрастать постепенно с течением времени и улучшением физических характеристик тренирующегося. Главное – никогда не занижать планку, а двигаться только вперед, выполняя с каждым последующим разом хоть немного больше, чем в предыдущем. 

Пример комплекса упражнений для поясничного отдела

Лягте на спину, опустив верхние конечности и вытянув нижние. Напрягите мышцы брюшного пресса, не задерживая при этом дыхание. В таком положении приподнимите тело на десять секунд. 

После этого, оставаясь в положении лежа, согните нижние конечности, а правой рукой дотянитесь до левого колена и наоборот.