В настоящее время большое количество людей беспокоит такое неприятное заболевание спины, как позвоночный остеохондроз. При этой болезни серьезно поражаются и хрящи суставов, и сами кости. В основном встречаются три вида этой болезни: шейный, грудной (верхний и нижний) и поясничный. как лечить позвоночник подскажет опытный доктор. По результатам обследования он подберет упражнения, подходящие для конкретного случая.
Упражнения для шейной части позвоночника
Если шейный остеохондроз:
- «Черепашка». Голову потихоньку откинуть назад и дотронуться затылком спины, вертикально втягивать ее в плечи. Опустить голову вперед и тянуть к телу.
- Наклонять голову по сторонам, держать плечи неподвижно.
- «Собака». Круговые движения головой (ровно, опустив вперед, откинув назад), направив подбородок вверх.
- «Сова». Держать голову ровно и поворачивать ее вправо за взглядом, потом также влево.
Упражнения для грудной (верхней) части позвоночного столба
При грудном (верхнем) остеохондрозе:
- Подъем и опускание плеч. При этом нельзя двигать головой, нужно держать спину ровно, а руки вдоль тела (стремясь тянуть ими вниз).
- Наклонять тело в сторону. Руки держать вдоль тела и при наклонах двигать ими вниз, стараясь достать до пальцев ног.
- «Пружинка». Позвоночник держать ровно, копчик должен выполнять движения «зачерпывание воды». Зафиксировать таз в таком положении, а потом сжимать и растягивать позвонки.
- Скручивания. Все части позвоночного столба кроме грудной (верхней) части нужно держать неподвижно. Кисти рук держать на плечах, глядя перед собой. Взгляд, плечи и грудную часть (верхнюю) позвоночного столба поворачивать вправо как бы пружиня, затем влево.
Упражнения для грудной (нижней) части позвоночного столба
При грудном (нижнем) остеохондрозе:
- «Паровозик». Двигать плечами по кругу. Когда плечи вращаются вперед, то нужно наклонить вперед голову, а спину прогнуть как вопросительный знак. А при вращении плеч назад, голову нужно отклонить в ту же сторону, а спину – в противоположную, подобно луку.
- «Лук». Упереться кулачками в спину там, где находятся почки. Стремиться соединить локти поближе, а спину выгнуть, как лук. Прогибаться в области позвоночного столба. Подбородок нужно прижимать к груди. Затем «сутулиться» и стараться прогнуться так, как это будет возможно.
- Вращать позвоночником по кругу в положении сидя, при этом поворачивать голову, плечи и грудь вправо. Так делать 20 секунд, потом те же движения влево.
- «Скручивания». Поставить ноги на одну ширину с плечами, стопы поставить параллельно. Зафиксировать таз, поставить руки к плечам. Посмотреть в правую сторону, потом постепенно поворачивать голову, плечи. Двигаться легко, пружиня, напрягаясь, а потом расслабляясь. Получатся прямые, наклонные вперед (45 градусов), наклонные назад (небольшой угол) скручивания.
Упражнения для поясничной части позвоночника
Если поясничный остеохондроз:
- «Мостик». Поставить ноги на одну ширину с плечами, прислонить подбородок к груди. Потихоньку отклонять корпус назад, доставать пальцами пятки.
- Наклоны назад. Поставить ноги на одну ширину с плечами, кисти рук, сложенные в замок, поднять над головой, отклоняться назад без сгибания колен.
- Наклоны. Поднять руку вверх, а другую опустить вниз. Наклониться в сторону, пытаясь достать пальцами пятку. Потом все это для другой стороны.
- «Смотреть на пятки». Следует, стоя прямо, медленно обернуться через левое плечо, отклоняясь назад, а также, пружиня, посмотреть на пятку. Затем все это для другой стороны.
Следует помнить, что для получения наилучшего результата необходимо делать все, настроившись на хороший лад, выполнять надо от 10 до 15 повторов, дышать свободно, не забывая о положении спины. Тогда боль в спине обязательно отступит, качество жизни заметно улучшится.
