Регулярные упражнения для грудного позвоночника залог крепкого здоровья

Рассматриваемая часть позвоночного столба насчитывает 12 позвонков. Именно к ним происходит крепление ребер, которые впереди соединяются в грудину. Эта конструкция в организме всем известна, как грудная клетка. В норме считается нормальным искривление позвоночника грудного отдела в форме буквы С, выпуклая часть которой обращена назад. 

Нагрузка на эту часть намного ниже, травмы позвоночника в грудной клетке так же, как и развитие такого заболевания, как остеохондроз, встречаются реже. Но за счет узкого позвоночного канала даже при мелких грыжах и опухолях процессы развития заболевания происходят быстрее. Практически всегда поражают спинной мозг и нервные корешки. 

Что может послужить отправной точкой для развития в грудном отделе остеохондроза?

Среди основных причин, способных вызвать появления этого заболевания, выделяют:

1. Длительное нахождение человека в неудобном положении в сидячей позе;
2. Неправильное распределение нагрузки на позвоночный столб. 

Чтобы заметить появление болезни, необходимо обращать внимание на симптомы:

1. Внезапные и сильные боли, в результате которых затрудняется дыхание;
2. Длительные болезненные ощущения, не позволяющие вести полноценный образ жизни.

Чтобы не допустить остеохондроза, достаточно выполнять специальную гимнастику, позволяющую улучшить подвижность позвонков, обеспечить глубокое и полноценное дыхание. 

Что нужно знать о гимнастике для получения желаемого результата?

Первое, на что необходимо обращать внимание во время выполнения упражнений — отсутствие болевых ощущений. Если появляется резкая боль, возможно, болезнь уже присутствует, и надо обратиться к специалисту, либо занятие проводится неправильно со слишком большой нагрузкой. 

Подобранный комплекс обязателен для выполнения каждый день, но, когда общее состояние оставляет желать лучшего, например, наблюдаются симптомы вирусной инфекции, тренировки следует временно прекратить. Среди противопоказаний есть и хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбозы и артрит. 

Упражняться можно в любом удобном месте

За счет правильного подобранного комплекса упражнений их можно выполнять не только дома, но и в любом другом подходящем месте. 

1. Поочередно плечи опускаются и поднимаются вверх. Разнообразить занятие можно дополнением одновременным выполнение упражнения;
2. Равномерные круговые движения руками, по схеме вперед-назад;
3. Боковой наклон до коленной чашечки, в позе, когда руки плотно прижаты к туловищу;
4. В сидячем положении спина, особенно в области позвоночника, максимально плотно прижимается к стулу, и нужно сделать небольшой прогиб назад. В это же время руки должны быть сцеплены на затылке. Прогибаться стараться только в грудном отделе. Перед выходом в исходное положение следует наклониться вперед. Прогиб осуществляется на вдохе, наклон на выдохе. 
5. В положении стоя соединить кисти в замок за спиной на уровне под лопатками и прогнуться назад, продержаться в таком положении несколько секунд. 
6. Нужен стул, имеющий крепкую и, желательно, жесткую спинку. Она должна доходить примерно до лопаток. Производится прогиб вверху туловища. Для удобства руки можно поднять. 

Упражнения для тех, у кого уже есть остеохондроз

1. Полотенцем оборачивается нижняя часть грудной клетки. Затем производится глубокий вдох. Далее необходимо начать затягивать полотенце, это действие производится только в моменты выдоха;
2. В сидячем положении осуществлять наклоны с протяжкой руки. Руки должны быть над головой и поочередно обхватывать запястья друг друга;
3. Нужно произвести надавливание на позвонки сжатыми в кулаки руками со спины, для лучшего эффекта прогнуться вперед;
4. Нужно подготовить валик в толщине около 10 см. Подложить его под верхнюю часть спины. Руки расположены за головой. Необходимо произвести прогиб и приподнять верх туловища. Поднятие - на выдохе, прогиб - на вдохе.