БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

30 мая 2019, 1056

Лечим позвоночник

Болезнь позвоночника – одна из основных проблем современного человека. Но сегодня предлагается множество различных эффективных программ, дающих возможность оздоровления и не требующих особых усилий, и одной из них является кинезитерапия.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Болезнь позвоночника – одна из основных проблем современного человека. Но сегодня предлагается множество различных эффективных программ, дающих возможность оздоровления и не требующих особых усилий, и одной из них является кинезитерапия.

Современную кинезитерапию основал Бубновский Сергей Михайлович, что позволило лечить сложные заболевания, связанные с нарушением опорно-двигательного аппарата. Если говорить простым языком, то кинезитерапия – лечение организма и его профилактика при помощи специального комплекса упражнений. 

Как правильно делать упражнения?

Если вы решили оздоравливать свой позвоночник с помощью упражнений, то важно помнить, что наклоны и возвращение из них должны делаться в медленном темпе. Ноги нужно упереть в стенку и максимально жестко их зафиксировать. Взять рукоятку так, чтобы это было удобно. Когда человек поднимает руки, позвоночник вытягивается. Спина в этот момент прогибается, а кости пояса верхних конечностей начинают сходиться. Выдох должен быть только тогда, когда рукоятка оказывается на уровне груди, то есть при возвращении исходного положения. Это упражнение повторяться должно десять-двенадцать раз. Вес гири подбирается индивидуально, он должен быть таким, чтобы вам было комфортно делать задание столько раз, сколько необходимо.

Для того чтобы проводить тренировку дома, предлагаемый комплекс можно обыграть и сделать замену. Первый вариант – подтягивание таза (хват не играет никакой роли). Другой способ включает использование эспандера. Для начинающих подойдет один инструмент, для натренированных людей идеальным станет применение двух эспандеров. 

Лечим боли в спине

здоровый позвоночник – залог успеха во всех делах. Итак, берем эспандер, закрепляем его на опоре. Теперь нужно принять положение (то же, что и для занятий на тренировочном устройстве). Внимание! В промежутках можно выполнять еще один тренинг – это гантельная тяга. 

Делается она одной рукой. Для выполнения принять правильное положение: поднимаем вверх голову, выдвигаем подбородок вперед до предела. Такой подход позволяет мускулатуре верхней части торса работать в полную силу. Спина должна быть немного в прогибе, а опорная нога (для правши правая, левши – левая) отведена чуть назад. Для правильного выполнения потребуется специальная скамья для тренировок. Свободную ногу надо согнуть в колене и упереть в тренажер. 

Выдох делается в момент, когда гантели подносятся к груди. Скручивание торса, точнее позвоночника, должно быть до упора. Этот тренинг больший результат принесет именно при таких условиях его выполнения. Каждой рукой делается по дюжине раз, минимум два подхода. Для лучшего эффекта будет правильнее делать шесть подходов. Начинать занятия в любом случае лучше с двух подходов, постепенно наращивая их до максимально возможного количества.

Больший эффект даст еще одно упражнение из предлагаемых приемов – тяга из положения «низ». Тренировать свой позвоночник этим способом можно как с использованием тренажера МТБ, так и с помощью эспандера. Чтобы работать с эспандером, его надо прикрепить к опоре. Теперь надо упереться ногами, создав положением угол в девяносто градусов. После этого надо повторять движения из первого описанного занятия, только не возвращаться в исходное положение, а нагибаться до создания угла в 95-99 градусов.

Внимание! Для мышечного сокращения в отделе поясницы вам нужно наклоняться вперед до конца. При правильно выполненном упражнении, лопатки должны сойтись. Выдох делается после того, как рукоять эспандера окажется на уровне нижней части живота. 

Последняя позиция для вашего позвоночника

Сядьте на скамью (предварительно зафиксировав expando в ее нижней части) так, чтобы получился угол в девяносто градусов. Упритесь ногами в пол. Данное занятие позволит сделать движения туловища с максимальной амплитудой, так как тело будет разгибаться по отношению к скамье на сорок пять градусов. В том случае, когда устают руки, упражнение надо делать всей спиной.

Если при выполнении описанных упражнений у вас будет ощущаться боль, то вам лучше ее перетерпеть и все равно их сделать. Помните, без усилий хорошего результата не добиться.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Моби Дик
    2021-06-29 21:11:40
    Уважаемый Михаил Анатольевич! Если Вы нас помните - нашу историю девочки скрипачки из Центральной музыкальной школы, которую исключили из-за болезни, а врачи запрещали играть на скрипке, то Вам наверное будет приятно разделить с нами нашу радость - красный диплом по режиссуре во ВГИК! Вспоминаем... Читать дальше
  • Виталий
    2016-01-17 17:00:45
    Обратился в клинику с болью в спине, пройдя МРТ нашли межпозвоночную грыжу. По рекомендации врача я начал лечение и совсем не пожалел, так как боль прошла полностью уже после двух сеансов, а по прохождению полного курса лечения и грыжа исчезла. Самое главное что все это без операции. Искренне... Читать дальше
  • Алексей
    2013-12-23 07:08:08
    Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,... Читать дальше
  • Федоров Олег
    2014-09-17 12:18:37
    Выражаю благодарность М.А. Бобырю! Много лет мучаюсь болями в шее. Все прошло! Даже не представлял, что когда-нибудь избавлюсь от этой напасти! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет