Как добиться похудения ляшек дома?

Весной все хотят быстрей скинуть с себя теплое обмундирование зимы и всю свою красоту выставить на обзор.

Но сняв теплую одежду замечают, какой отпечаток оставили долгие зимние вечера и новогодние праздники. И возникает вопрос - как быстрее скинуть все накопленное на теле излишество. Особенно заметно оно на ляшках.

Для того чтобы избавить себя от этих излишеств, пора начинать усиленно делать специальные упражнения. Причем без хитростей здесь не обойтись. В тот период времени, когда будете заниматься физическими упражнениями, обязательно делайте себе антицеллюлитный массаж. Он поможет быстрее добиться хороших результатов.

Упражнения дома без тренера

- «Велосипед» - самое результативное упражнение. Присмотритесь к нему получше, оно не такое уж и сложное.

Лягте на спину, приподнимите ровные ноги параллельно пола и одно плечо. При этом поясница должна быть крепко прижата к полу, и отклонены назад локти. Представьте, что вы управляете велосипедом и начните крутить педали. В это же время приподнятое плечо должно касаться противоположного колена. 

Такие же самые движения надо повторить с противоположной стороной. Сделайте два таких подхода с 12-13 повторениями. Делать их лучше по утрам, отдохнувшим и полным сил. Дополнением к этому упражнению могут стать приседания, ходьба на ягодицах, бег трусцой и махи ногами. И держите под рукой скакалку, не упуская случая поскакать на ней. Достаточно будет около пятидесяти скачков в день, и лишний жир будет побежден!

Но если вам трудно самой решиться на занятия физкультурой. Посетите фитнес–центр. Увидев красивые тела мужчин и женщин, вы получите дополнительный стимул к тренировкам. Также в тренажерном зале вы сможете воспользоваться и велотренажером.

- «Приседания»

О такой физической нагрузке известно каждому ещё с детского садика. Простыми эти упражнения назвать нельзя, потому что в день надо сделать сотню приседаний, держа спину ровно. Правда есть женщины, которые берут в руки ещё и гантели во время приседаний. Если вы решите уделить внимание таким упражнениям, то через месяц таких занятий в зеркале вы увидите стройные бедра.

- «Махи ногами»

Займите положение лёжа на боку. Поставьте локоть на пол и подоприте ладонью голову. Поднимайте и наклоняйте ногу не торопясь, на четыре счёта. Когда выполните десять раз такое упражнение, надо усилить нагрузку и проделать ещё столько же. Увеличение нагрузки заключается в прибавлении амплитуды в движениях - придется качать ногами вверх и вниз.

Не забудьте то же упражнение проделать на другом боку. Ждите результата через несколько недель. 

Оружие против толстых ляшек

Ходьба - один их эффективных способов борьбы с ожирением ляшек. При условии вашего передвижения за сутки по шесть километров, в скором времени ножки станут стройными. Старайтесь больше двигаться, подниматься и спускаться по лестнице, не пользуясь лифтом, или просто найдите какую-нибудь ступеньку (платформу). Пробуйте и экспериментируйте. А если в качестве бонуса вы будете вставать с рабочего места один раз за час, то точно похудеете.

Если вы почувствуете, что нагрузки для вас маловаты, начинайте использовать утяжелители (груз на ноги).

Нужно верить в свои силы и соблюдать постоянный режим, только так достигается положительный результат в любом деле.

Питание

Ещё один момент может вам помочь в достижении цели - это питание. Оно должно быть достаточным, но не избыточным. Достаточное питание - это потребление в день разнообразной пищи, калорийность которой составляет порядка 1200 калорий. 

А первый день начните обязательно с полноценной разгрузки. Поголодайте денёк. Но затем постепенно необходимо вернуться к привычному рациону, не выходя за рамки нужных калорий. Причем набирать их можно только за счет белков, а никак не углеводов или жиров. 

Употребляйте больше: овощи и фрукты, они тоже будут вам в помощь.

Воспользуйтесь нашими советами и будьте красивыми и здоровыми круглый год!