Чудесные упражнения тибетских монахов

Когда-то давно этот волшебный метод был известен только избранным тибетским ламам, но в сегодняшнем мире, когда открываются многие секреты, об этих чудодейственных упражнениях стало известно и общественности. Вышло даже специальное издание «Око возрождения», в котором подробно разъяснена методика их выполнения. Что касается эффективности комплекса, то он впечатлит каждого – результатом систематических занятий станут: абсолютное здоровье позвоночника, стройное и выносливое тело, бодрость духа, отличный иммунитет и огромный запас энергии. Выполнять тибетские упражнения полезно и мужчинам, и женщинам.

Для занятий понадобится совсем немного времени, зато в ходе них вы познаете себя, поработаете над фигурой и достигнете отличной физической формы. Безусловно, вы не обязаны верить этим утверждениям, поэтому лучше проверить все лично, испытав на себе действие чудесных упражнений. Их всего пять, поэтому не потребуется особых усилий, чтобы их запомнить. Познакомившись с ними впервые, я была поражена их простотой и эффективностью, поэтому законспектировала всю информацию. С этим материалом мы и познакомимся в данной статье.

Несколько общих рекомендаций

1. Обязательным условием выполнения тибетских упражнений является их регулярность, ведь только систематические занятия помогут адаптироваться организму и привыкнуть к здоровому образу жизни.
2. Всегда придерживайтесь строгого порядка в выполнении упражнений.
3. Только при соблюдении наработанной годами техники вы получите высокий результат, например, согласно методики каждое упражнение повторяется до 21 раз.
4. Начинать упражнения следует с 3 повторов, еженедельно увеличивая на 2 повтора, пока не достигнете 21 повторения, затем около 4-х месяцев выполнять по 21 раз, а потом вновь вернуться к началу и делать по 3 повторения.
5. Если 21 повтор – это сложно для вас, их можно выполнять в несколько подходов, но обязательно проделать полностью весь комплекс. Например, утром делать по 10 повторов с 1 по 5 упражнение, а вечером выполнить оставшиеся 11.
6. Необходимо отслеживать состояние организма, стараясь не переутомляться и перенапрягаться. Возможно, на первом этапе упражнение не получится, но пусть это вас не смущает – пройдет время, и вы, наверняка, сможете добиться идеальной техники.

Упражнение № 1

Встаньте прямо, разведите руки по сторонам. Начните медленные вращения вокруг туловища справа налево, как бы кружась. Определите для себя оптимальную скорость, ее и придерживайтесь. Число вращений и число занятий должны совпадать.

Упражнение № 2

Займите положение лежа, вытянув руки и прижав ладони к полу. При вдохе поднимите голову, а затем и прямые ноги примерно на 90 градусов, при этом таз удерживайте на полу. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторять такое же количество.

Упражнение № 3

Встаньте на колени, расставив их по ширине таза. Руки находятся на крестце. Наклоните голову ближе к шее. Вдохните и отклоните голову назад, растягивая мышцы шеи и прогибая позвоночник. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение.

Упражнение № 4

Сядьте на пол, ноги вытянуты, стопы смотрят на себя, спина расправлена, ладони вытянуты вдоль туловища. При вдохе отклоните голову назад, лицо должно смотреть вверх, согните ноги, поставив стопы на пол, а корпус поднимите вверх, как бы вытягиваясь в горизонтальное положение. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в положение сидя.

Упражнение № 5

Займите положение лежа на животе, прогнитесь и обопритесь на ладони, руки должны быть выпрямлены. Между ладонями и ступнями должны быть одинаковые отрезки. Теперь прогнитесь позвоночником, не касаясь пола в области таза и в коленях. Выдохнув, закиньте голову назад и поднимите ягодицы к верху, а подбородок прижмите к груди. Ваша поза должна напоминать треугольник с острым углом.

Вот пять упражнений способных изменить вашу жизнь!