БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

30 мая 2019, 1493

Гимнастические упражнения для будущих мам в различные периоды беременности

Очень много беременных женщин утверждают, что на период «интересного положения» им нужно только лежать и ходить, не давая организму никакой нагрузки. В данной статье мы докажем, что это вовсе не так, что каждая будущая мамочка должна вести активный образ

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Очень много беременных женщин утверждают, что на период «интересного положения» им нужно только лежать и ходить, не давая организму никакой нагрузки. В данной статье мы докажем, что это вовсе не так, что каждая будущая мамочка должна вести активный образ

На сегодняшний день многие женщины настолько загружены работой или домашними делами, что им трудно выделить время для посещения тренажерки или фитнес-клуба. В обычное время представительницам слабого пола рекомендованы незначительные физические нагрузки на организм, а вот для беременных как минимум утренняя зарядка и несколько подходов гимнастических упражнений в течение дня просто необходимы. Это непосредственно повлияет на здоровье будущего малыша и на процесс родоразрешения. 

Зачем беременным умеренные физические нагрузки?

Большинство будущих мамочек, которые постоянно регулярно выполняют физические упражнения, утверждают, что им беременность не предоставляет практически никаких неудобств, первые несколько месяцев они вообще не замечают изменений в своем состоянии, у них не возникает никаких осложнений. А вот те, кто ограничивает себя от всего этого, бережет, уже с первого триместра начинают чувствовать себя все хуже и хуже, полноценно дышать и выполнять какие-либо движения становится тяжелее. 

Давайте же перечислим положительные эффекты для организма от выполнения беременными регулярных гимнастических упражнений. С их помощью:

- улучшается кровообращение всех органов и тканей женщины и плода, благодаря чему они получают больше кислорода и питательных веществ;

- тренируются и значительно укрепляются тазовые мышцы и мышцы, окружающие позвоночный столб, а это является прекрасным залогом быстрых и легких родов;

- снижается вероятность развития гестозов беременности, запоров, желудочно-пищеводного рефлюкса, уменьшается застой крови в поверхностных венах нижних конечностей;

- повышается общий тонус всего организма беременной;

- сохраняются и даже улучшаются эластические свойства мышц и кожных покровов, уходит слабость и быстрая утомляемость, сон становится полноценным и качественным;

- предупреждается развитие ожирения, тренируются дыхательные функции легких, что немаловажно для нормального протекания будущих схваток и самого процесса родов. 

В каких случаях физические упражнения противопоказаны беременным?

Учитывая все вышеперечисленные положительные качества гимнастики для будущей мамы, мы все-таки обязаны сказать, что каждая из них предварительно должна проконсультироваться со своим лечащим врачом-гинекологом. Он, в свою очередь, определится, можно ли вам выполнять те или иные упражнения и с какой интенсивностью. Больше всего этот вопрос относится к тем, кто до беременности не занимался никакими видами спортивной деятельности. При некоторых состояниях беременным показан абсолютный покой, а то и постельный режим. К ним можно отнести регулярные кровянистые выделения из влагалища, повышенный тонус матки, угрожающий аборт. 

Характер и интенсивность физических нагрузок подбирается специалистом в зависимости от срока беременности, а также от компенсаторных возможностей организма будущей мамочки. Также нужно отметить, что противопоказания к определенным нагрузкам в первом триместре могут исчезать, например, во втором или в третьем. Это значит, что консультироваться с врачом по этому поводу следует не однократно, а регулярно с определенной периодичностью. 

Какие же гимнастические упражнения следует выполнять беременным?

В первом триместре, например, можно ходить по паре минут, поднимать и отводить руки, в положении на боку сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах. Во втором триместре ходить без перерыва уже можно в два раза дольше, поднимать бедра в положении сидя на корточках, вытягивать максимально вверх и в стороны нижние и верхние конечности. В третьем триместре ваши упражнения должны быть направлены на укрепление мышц тазового дна, а также на растяжение мышц и связок промежности. Также можно выполнять антицеллюлитный массаж. Помните, что от зарядки вы должны получать только удовольствие!

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Ольга
    2018-09-15 21:17:29
    Огромная благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу! Больше спасибо за высокий профессионализм! Это удивительный доктор, который видит руками. В клинику Бобыря на Алексеевской попали случайно, искали через интернет доктора для внучки 3,5 года. Сейчас ей 6,5 лет. Про... Читать дальше
  • Галина Шаюк
    2015-04-05 16:41:54
    Благодарю Доктора Халили Рамазана Нусретовича, за его высокий профессионализм и Доброту! Это наш семейный Доктор, уже несколько месяцев. У мужа боли в спине и плече мучили несколько лет. Терпел. Пока от боли спать перестал. После нескольких сеансов у Доктора боли утихли и состояние улучшилось.... Читать дальше
  • Елена
    2020-06-19 15:48:54
    Безмерно благодарна Золотареву Евгению Юрьевичу за помощь в лечении мамы. С его помощью она прекрасно восстановилась. Улучшение "на лицо". Стала ходить, боль постепенно проходит, нога сильно не опухает. Огромное спасибо таким прекрасным врачам, как Евгений Юрьевич! Желаю вашей клинике , всем... Читать дальше
  • Наташа
    2014-01-06 04:28:08
    Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет