Еще в давние времена все аристократическое общество следило за своей осанкой – это было одно из основных правил их жизни. В этой статье Вы найдете простые упражнения, которые помогут выглядеть Вам не хуже и при этом никаких финансовых затрат.
Ровная спина залог здоровья и успеха
Подготовка к занятиям
Каждый из Вас кто решился исправить изъяны со своим позвоночником должен понимать всю ответственность, которую Вы несете перед своим организмом. Существует ряд обязательных правил, которые необходимо соблюдать, если, конечно же, в Ваших планах есть достижение поставленной цели.
Этот комплекс физических упражнений будет затрагивать почти все мышцы Вашего организма, а иначе чревато множественными последствиями. Нагрузка на мышечную ткань организма должна быть постепенной, равномерной и одинаковой. Необходимо к упражнениям подойти с полной ответственностью и постараться так рассчитать свое время, что бы Вы их выполняли в одно, и тоже время суток. Нужно помнить, что спортом категорически запрещается заниматься, когда Вы голодны или же сразу после приема пищи. Перед основным комплексом упражнений обязательно проведите разминку и подготовьте свою мышечную ткань к нагрузке.
Дети – основная группа риска
В большинстве случаев нарушение осанки происходите еще в детстве. Многие родители, совершенно не обращают внимания на то, как сидит, ходит, спит их ребенок. Конечно же, нагрузка на детский организм будет значительно отличаться от взрослых. Давайте вначале рассмотрим несколько упражнений для самых маленьких и детей немного постарше.
Ребенок должен прижаться к стене спиной, но так что бы затылок и пятки также прикасались к ней. И не меняя положения пройти несколько шагов. Следующим упражнением будет – приседание, но только с прямой спиной (не менее десяти раз). После этого необходимо поднимать ноги, сгибая в коленях и как можно сильнее подтягивать их к животикам. Но не забывать, что спину всегда нужно держать как можно равнее. Давайте вспомним, как учили юных аристократов ходить ровно – с книгой на голове.
И в наше время, это упражнение не утратило своей силы. Для большей заинтересованности родителям необходимо демонстрировать все на личном примере. Также хорошее упражнение будет и заключение детских рук в замочек за спиной, каждый взрослый помнит его. Все это демонстрируется и проделывается с вашим ребенком не менее двух раз на день. И конечно в такой форме, что бы вашему маленькому человечку каждый раз хотелось этим заниматься. Поэтому время должно быть ограниченным – пятнадцать минут и не более. И результат не заставит себя долго ждать.
15 минут для себя «любимых»
У каждого сознательного человека обязательно найдется немного времени для занятия спортом. В этой статьи можно найти упражнения, которые с легкостью, возможно, проделать в домашних условиях, не отрываясь от интересной передачи по телевизору. И не тратить больших денег на тренажерные залы.
Начинать свои занятия с разогрева своих уставших на протяжении дня мышц. Можете воспользоваться ходьбой или бегом на месте, все зависит от вашего настроения и усталости. После этого присядьте на пол в позу – «по – турецки» и при этом скрестите ваши руки в замочек. Затем медленно, оставляя руки в таком положении, поднимайте их вверх, при этом старайтесь вытянуть все тело.
Далее сядьте на колени и скрестите руки уже за спиной, и стараемся поднять их как можно выше. Но не делайте это резкими движениями, иначе мы можете просто себя травмировать. Все необходимо делать медленно и плавно. В начале, с непривычки, вам немного будет дискомфортно. Если почувствовали легкую боль – не напрягайте свои мышцы сильнее, дайте им возможности привыкнуть к физическим нагрузкам. И с каждым днем у вас все будет получаться лучше. А главное ваше самочувствие улучшится.
Даже обычное отжимание от пола имеет способность исправить вашу осанку, но при этом спина должна находиться в ровном состоянии. Далее, лягте на пол, животом в низ, раскиньте в разные стороны свои конечности. И все также, не резкими движениями растягиваем их в разные стороны.
Постарайтесь каждое мгновенье помнить о своей осанке, и позвоночник будет вам благодарен. Любите себя.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Стеноз позвоночника и методы леченияСпинальный стеноз — это состояние, при котором Вы чувствуете слабость в спине или боль в нервах позвоночника. Обычно, этой болезни подвергаются люди пожилого возраста, но также она проявляется и у...
-
Заболевание поясничная Дорсопатия позвоночникаОчень часто каждый из нас ощущал нестерпимую боль в пояснице, но никто не обращает на это должного внимания и просто забывают про данный недуг. Но это может быть очень серьезное заболевание,...
-
Невралгия. Причины появления невралгических болезнейПричины появления невралгических болезней, симптомы, формы и разновидности их проявления – вот основные разделы, с которыми вы можете ознакомиться, чтобы вовремя идентифицировать заболевание и не...
-
Горят ноги? Узнаём причины!Чувство жжения в ногах весьма неприятно и может напугать. Важно понять являются ли эти ощущения симптомами какого-либо заболевания или их происхождение не имеет серьёзных последствий. Рассмотрим...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Елена
2023-02-28 23:27:37Очень долго терпела постоянные боли в спине, мне повезло найти своего врача, прошла курс мануальной терапии у Бабий Александра Сергеевича, которые мне наконец-то помог и очень грамотно снял постоянные боли. Золотые руки! Очень благодарна ему и клинике. Обязательно буду рекомендовать всем своим... Читать дальше
-
Светлана
2016-01-12 11:29:15Бабий Александр Сергеевич-чудо-врач, очень советую, правда. Дочери 18 лет, он единственный сказал причину сколиоза у нее (передняя торсия крыла правой подвздошной кости-в карте написано), т.е была травма еще в детстве и сдвинулась в тазу кость, из-за этого сколиоз. Почему ни один врач в обычных... Читать дальше
-
Наташа
2014-01-06 04:28:08Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в... Читать дальше
-
Наталья Алексеевна
2014-09-25 13:05:23Еще со школы мучилась болями в шее, и общими проблемами с позвоночником. В поликлинике прописывали водные процедуры и знаменитый воротник Шанца. К 26 годам, начались очень сильные боли, к тому же онемевали руки. Решила рискнуть и обратилась в клинику Бобыря. Весь персонал клиники произвел более... Читать дальше