Советы по избавлению от боли в области спины и улучшению осанки

Зачастую проблемы со спиной связаны с профессиональной деятельностью. Поднятие тяжестей, резкие движения, чрезмерные нагрузки – все это способно навредить здоровью спины. Однако бывают и ситуации, когда надрыв спины происходит при совершенно безобидных обстоятельствах.

Что мы делаем в первую очередь?

Мы можем бесконечно ходить к массажистам и делать массаж спины, мануальным терапевтам и гомеопатам, но все эти походы будут малоэффективны, если вы не измените свое отношение к проблеме. Поэтому, лечение должно проводиться в комплексе – щадящая гимнастика, правильное питание, массаж, режим и т.д.

Простые, но действенные методы

• Больше двигайтесь.

Не находитесь в одном положении более 45 минут. В последнее время считается, что сидячий образ жизни сродни табачной зависимости и является причиной гибели большого количества людей. Жизнь современного человека проходит либо на диване, либо в машине, либо в офисе. И даже если вы регулярно посещаете спортивный зал, это не значит, что у вас никогда не будет проблем со спиной. Ведь мозг – штука сложная и когда человек около часа проводит в неподвижном состоянии, он воспринимает это как сигнал к фиксации данной позы, которую нужно постоянно поддерживать. А, за счет того, что в сидячем положении мышцы сокращаются, то поза получается заклинившей. Это чревато проблемами с системой поддержки равновесия. Поэтому вставать и разминаться нужно хотя бы один раз в час. Кроме того, это прекрасная возможность сходить выпить воды. 

• Создайте комфорт.

Обеспечьте себя удобным местом для сидения. Лучше всего подойдет офисное кресло. Можно также приобрести стол, который дает возможность работать не только в сидячем положении, а и в стоячем. Так, вы сможете чаще менять положение тела в течение рабочего дня.

Очень важно правильно сидеть, то есть, и руки и ноги должны быть согнуты под углом в девяносто градусов. Смотреть нужно не вниз или вверх, а прямо. Для этого вам может понадобиться, немного, опустить клавиатуру и поднять монитор, или приподнять ноги при помощи специальной подставки для ног, до нужного уровня.

• Укрепление мышц.

Запишитесь на пилатес. Этот вид фитнеса позволяет отлично прорабатывать те мышцы, которые не задействованы при выполнении обычных упражнений, например, тазовых. Мышцы тазового дна определяют положение позвоночника, поэтому их необходимо тренировать.

Важны и мышцы пресса. От их крепости и тренированности зависит правильность положения позвоночника. Мышцы пресса, как бы, удерживают его в правильной позиции.

• Лежите на спине во время сна.

Самая правильная поза для сна – на спине. Самая опасная – на животе, ведь тогда нет никакой поддержки, и спина прогибается. Если вы предпочитаете спать на боку, то кладите между ног подушку.

Необходимо положить под колени подушку или специальный валик, руки на живот или на диван. Главное, заснуть именно в такой позе, а после того, как привыкнете, тело само начнет принимать необходимую позу.

• Выбирайте удобную обувь.

Каблуки и платформа – смотрятся красиво и изящно, но, к сожалению, не являются безопасными атрибутами, особенно для спины. Из-за ношения каблуков, центр тяжести смещается и, соответственно, увеличивается нагрузка на спину, мышцы напрягаются и растягиваются. Мало кто знает, что при постоянном ношении обуви на высоком каблуке, мышцы икр становятся короче, и человеку в будущем будет не просто ходить или бегать в спортивной обуви, или ходить босиком.

• Берегите колени.

Не фиксируйте коленные чашечки, ведь это приводит к тому, что кровь в ногах перестает циркулировать должным образом, что становится причиной возникновения спазмов в коленях. Особенно этого не нужно делать, если вы спортсмен.

• Долой стресс.

Наш разум оказывает огромное влияние на состояние спины. Более подробную информацию по этому вопросу можно найти в книге Д. Сарно. Избегайте, как самого стресса, так и его последствий. Очень хорошо влияют на разум и организм в целом медитативные практики наподобие йоги.