Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 252

Как исправить осанку?

При исправлении осанки используются различные методы. В том числе и платное лечение, которое совершенно не помогает. К нему относятся вытягивание позвоночника, лечебные приборы и БАДы. В этой статье мы разберем, как же исправлять осанку.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 1 по 10 марта ! Записывайтесь!

При исправлении осанки используются различные методы. В том числе и платное лечение, которое совершенно не помогает. К нему относятся вытягивание позвоночника, лечебные приборы и БАДы. В этой статье мы разберем, как же исправлять осанку.

Гимнастика

Чтобы исправить осанку, не достаточно выпить какую-то таблетку или применить специальные стельки. Должна быть разработана определенная программа по исправлению. 

Нельзя обращать на различные рекламные объявления, которые призывают прийти куда-то, где за один день вам исправят осанку. В этом случае помочь может только гимнастика. 

Если человеку от восемнадцати до двадцати лет, то исправить эту проблему он может за полтора года. Если ему тридцать, то на это уйти может и три года. А в сорок лет исправить уже ничего невозможно. Начинать работать над собой следует значительно раньше. 

Гимнастика такая занимает долгое время. Ей нужно уделять хотя бы сорок минут в день.

Сначала должны идти упражнения на укрепление мышц середины спины. От них, в первую очередь, будет зависеть осанка.

Во вторую очередь нужно заняться укреплением ягодичных мышц. Они тоже помогают иметь красивую осанку.

Упражнения на мышцы шеи и поясницы не следует делать, так как они находятся в напряжении. Их, наоборот, надо расслаблять. На эти упражнения должно уходить пять минут. 

Грудные мышцы не нужно укреплять. Их следует растягивать. Если они будут накаченные, то начнут тянуть вперед плечи. 

Также, следует делать дыхательные упражнения, которые способствуют расширению грудной клетки. Этим упражнениям нужно уделять минут пять.

Не забывайте, что при наличии сутулости накачивать мышцы противопоказано. Всем девушкам хочется иметь красивую грудь, но если есть проблемы со спиной, то грудь вогнута вовнутрь. Поэтому все кидаются делать упражнения на укрепления мышц груди, и получается только хуже.

При наличии сутулости вся нагрузка приходится на грудной отдел, и возникают различные деформации. Поэтому следует снижать физические нагрузки, а не повышать.

Ни в коем случае не делайте гимнастику с отягощениями стоя. Можно выполнять их только в лежачем положении. 

Мебель для правильной осанки

Мебель должна быть подобрана так, чтобы не было никаких искривлений. Если выбираете кресло, то не забывайте, что у него должна быть высокая спинка и подлокотники. Работать за компьютером следует, откинувшись в кресле. Голова должна лежать на спинке.

Стол следует регулировать по высоте, чтобы он был наравне с подлокотниками. Соответственно, мышцы будут находиться в расслабленном состоянии и не возникнет болезненных напряжений. 

Для сна можно выбрать любой ровный матрац. Лучше, конечно, приобрести ортопедический. Он должен быть плотным и удобным. 

Массаж

Его нужно сочетать с гимнастикой. Он улучшает кровообращение, и мышцы становятся пластичными. 

После массажа должны оставаться комфортные ощущения. Никаких синяков образовываться не должно. 

Массаж нужно проводить на регулярной основе и только у специалиста. 

Плавание

Многие считают, что при плохой осанке всегда помогает плавание. Это ошибка. 

Исправление осанки последует только тогда, когда вы правильно плаваете. Для этого вы должны нанять инструктора, который поможет освоить верную технику.

Лечебная грязь для лечения осанки

Ее накладывают на спину. Она может помочь так же, как и массаж. Только массаж оказывает действие в несколько раз сильнее. 

Грязь следует развести и нагреть, а потом выложить на спину. Затем сверху ее закрывают полиэтиленом и одеялом. 

Применить нужно 15 процедур. Выполняют их два раза в год. 

Только, если человек имеет сердечнососудистое заболевание или гнойные заболевания на поверхности кожи, то эта процедура противопоказана. 

Также, исключить ее следует женщинам при месячных. 

Мануальная терапия

Она дает слабый и совсем непродолжительный эффект. Все равно нужно и при ней прибегать к гимнастическим упражнениям. Иначе осанка приобретет то же самое положение. 

Мануальную терапию проводят, когда человек чувствует боль. 

Если же брать в расчет другие методики, то они не актуальны. 

здоровье позвоночника зависит от соблюдения всех вышеизложенных советов. Помните это и будьте здоровы.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Виктор Александрович
    2014-09-28 13:03:57
    Добрый день, мой возраст 58 лет. Как и у остальных, заболевания шейного и поясничного отдела. Прошел курс лечения в клинике у доктора Сорокина. Ощущения незабываемые! В обоих отделах (и в шее, и в пояснице) была протрузия, а чуть ниже грыжа. Помогло сразу практически: после 2-х сеансов. Теперь... Читать дальше
  • Дмитрий
    2015-11-22 13:22:40
    У меня сколиоз 2-й степени, по этой причине весной 2015 г. меня в течении 3-х месяцев мучили боли в позвоночники, особенно болезненны были повороты с боку на бок и ощущалось постоянное жжение, также появилась боль в левом бедре из-за чего начал хромать. Решил обратиться в клинику Бобыря. Первое... Читать дальше
  • Светлана
    2018-08-11 11:13:32
    Обратилась в клинику Бобыря с сильной болью в пояснице, что даже ходить не могла нормально, через каждые несколько шагов такие прострелы, будто током прошибает, хватаешь воздух ртом..., не говоря уже о том чтобы слегка наклониться. МРТ показало что у меня две грыжи в поясничном отделе 5 и 8 мм.... Читать дальше
  • Кристина
    2016-12-08 15:52:52
    Огромное спасибо Халили Рамазану Нусретовичу .Сразу поставил диагноз и начал лечение не откладывая. За пару приемов я вылечила все ,что болело. Очень грамотный врач. Профессионал своего дела. Хочу чтобы вся семья лечилась у него. Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет