Рекомендации по сохранению здоровой спины

Роль позвоночника в нашей жизни трудно переоценить. Мы даже не задумываемся, в насколько большом количестве процессов организма он принимает участие. Ходить, бегать, приседать мы можем только при условии его правильной работы. Поэтому, когда возникают проблемы с работой позвоночника, это отражается на нашей повседневной жизни тут же. Возможно ли предотвратить проблемы со спиной? Вполне.

«Спасение утопающего...»

Конечно, в современной медицине отводится большая роль вопросу здоровья спины. Каких только видов массажа не существует. Помимо массажа, врачи рекомендуют ходить регулярно в физ.кабинеты, где есть специальные тренажеры и под наблюдением специалиста вы сможете заниматься оздоровительной зарядкой. Однако на все это требуется время и деньги. Мы же поговорим о том, как не дожидаться, пока «припечет» и придется обращаться к специалистам. Как говорится, «спасение утопающего – дело его рук». Как же можно помочь себе избежать неприятностей со спиной?

Сон и утренний подъем

О здоровье спины нужно думать с самого утра, точнее даже с ночи. Уделите внимание выбору матраца для сна. Основное правило – матрац должен быть ровным. Если вы ложитесь на кровать и прогибаетесь, то срочно замените матрац. Правильный будет тот, на котором вы не чувствуете себя, как на гамаке. Конечно, может показаться, что на мягком матраце спать намного удобнее, чем на твердом. Однако кроме вас о здоровье вашего позвоночника никто не будет беспокоиться. Даже если первое время вам придется заставлять себя спать на жестком матраце, ваши усилия будут не напрасны. Тем более что со временем вы привыкнете к нему и не сможете представить, как раньше спали на «гамаке». Сейчас есть много магазинов, специализирующихся на продаже ортопедических матрацев. Там вам помогут подобрать наиболее подходящий для вас вариант.

Обратите внимание также и на выбор подушки. Подушку тоже лучше купить в специализированных магазинах. Там вам подберут такой вариант, который поможет наилучшим образом сохранить кривизну вашего позвоночника. Правильно подобранные матрац и подушка – залог отсутствия боли в спине с утра.

Не забывайте утром и о том, что ваша спина находилась примерно в одном и том же положении около 8 часов, а это значит, что резкие движение с утра ей просто противопоказаны. Рекомендуется сделать несколько простых упражнений, не вставая с постели. Потяните руки вверх, сначала поочередно, а потом обе. Затем потяните колени к груди таким же образом. После этого можно вставать, но не спеша. Сначала подтянитесь к краю кровати и медленно вставайте, опираясь на одну руку.

Груз и тяжелые предметы

Врачи дают конкретные рекомендации, как правильно поднимать тяжелые предметы. Если вы будете к ним прислушиваться, вы не причините вред позвоночнику, не важно, поднимаете 2 килограмма или 32. 

Подойдите впритык к вещи, которую будете поднимать. Ноги поставьте на ширину плеч. Так ваше тело будет находиться в устойчивом состоянии. Затем сгибайте ноги в коленях, начиная поднимать предмет. Мышцы живота получаются напряженными, а стопы ног сильно упираются в пол. Таким образом, вы снимаете большую часть нагрузки со спины, равномерно распределяя ее между разными мышцами. 

Иногда люди срывают спину, просто не рассчитав вес груза. Визуально предмет может выглядеть маленьким и легким, но на самом деле весить ни один десяток килограмм. Поэтому, всегда стоит сначала попробовать легонько приподнять вещь, а потом, если вес окажется приемлемым для вас, поднимать с полной силой. Если уж вещь оказывается слишком тяжелой, попросите о помощи. 

Еще один способ предотвратить боль в спине – правильная осанка. С детства нас учат не горбиться, держа спину прямо. Не стоит забывать о том, что и стоять, и сидеть нужно с ровной спиной. 

Следуйте этим простым советам и забудете, что такое боль в спине. Не жалейте времени и сил на простые упражнения и соблюдение правил, чтобы ваш позвоночник был в полном порядке.