Как правильно делать зарядку по утрам?

В нашей стране в последнее время стало модным вести здоровый образ жизни, который подразумевает под собой правильное питание, поддержание в норме веса и занятия спортом. Если раньше нам внушали с самого детства, что залог здоровья – это зарядка и закаливание по утрам, то сейчас врачи говорят обратное. Ученые выяснили, что выполнение упражнений сразу после сна по утрам негативно сказывается на сердечно-сосудистой и нервной системе человека. К тому же, это может привести к сбою в функционировании других внутренних органов. 

Если же вы сторонник зарядки, то вот перечень упражнений, от которых стоит либо вовсе отказаться, либо выполнять грамотно, без особого усердия.

Упражнения для укрепления мышц живота 

Знакомая ситуация, особенно для представительниц прекрасного пола, когда ежедневно качаешь пресс, в надежде стать обладательницей красивого подтянутого животика, а результат получается обратный. Визуально живот как будто увеличился.

Объяснение этому в неправильном выполнении упражнений. Для того, чтобы накачать мышцы живота, необходимо фиксировать не только ступни, а также бедра и поясницу. Нагрузка должна идти только на пресс. Ни в коем случае не выполняйте упражнения в быстром темпе и не делайте резких движений. Хорошего результата можно добиться, если качать мышцы живота медленно, не травмируя позвоночник.

Упражнения на повороты туловища

Считаются эффективными для укрепления косых мышц живота и красивой талии. Самым распространенным из них является «Ветряная мельница». Хотя упражнение достаточно простое, однако в случае неправильного его выполнения могут возникнуть проблемы с позвоночником. Поэтому, если вы намерены включить упражнение в утреннюю зарядку, сначала сделайте его с фитнес-инструктором. Если таковой возможности нет, то внимательно просмотрите видео, где показано правильное выполнение «мельницы». 

Наклоны туловища вперед

Упражнение для нашего тела крайне полезное и нужное. Только опять же необходимо учитывать ряд нюансов: при выполнении наклонов обращайте особое внимание на спину. Не нужно слишком сильно сгибать или округлять позвоночник, и тем более, низко наклоняться. В этом случае велика вероятность получить травму, связанную с растяжением связок. 

Приседания

Никто не спорит, что в ходе выполнения данного упражнения, оказываются задействованными многие мышцы тела, улучшается кровообращение, тренируются ягодицы и ноги. Как утверждают врачи, с помощью приседаний даже можно нормализовать гормональный фон у мужчин.

Приседания нужно выполнять с осторожностью или вовсе отказаться от них тем, у кого имеются проблемы с суставами. Остальным следует выполнять упражнение правильно, чтобы не повредить мениск и избежать лишней нагрузки на позвоночник. В приседании колени сгибаем строго на 90 градусов, спину не округляем, ноги ставим на полную ступню, они обязательно должны быть слегка разведены и находиться параллельно.

Кувырок вперед и назад 

Возможно это веселое и забавное упражнение, которое многие полюбили еще со школьных времен. Только вот выполнять его каждый день не следует, поскольку кувырки травмоопасны для шейного отдела позвоночника. 

Однако, если вам хочется включить эти упражнения в утреннюю зарядку, то предварительно разомните и потяните мышцы спины, поскольку выполнение кувырка без подготовки обычно вызывает мышечное напряжение и микротравмы, сопровождаемые болезненными ощущениями.

Зарядка по утрам бесспорно полезна для нашего организма, дает человеку заряд энергии на целый день, укрепляет иммунитет, повышает работоспособность. Только при выполнении упражнений берегите позвоночник, не перегружайте его и не травмируйте. 

Иногда вполне достаточно проснуться в прекрасном настроении, хорошенько потянуться в постели, перевернуться с боку на бок и выполнить простые упражнения дыхательной гимнастики.