БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

30 мая 2019, 560

Как правильно делать зарядку по утрам?

О пользе гимнастики по утрам сказано уже довольно много. Только вот существует целый ряд физических упражнений, которые не рекомендуется включать в комплекс, к тому же, они могут нанести ощутимый вред организму. Рассмотрим более подробно, что же это за уп

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

О пользе гимнастики по утрам сказано уже довольно много. Только вот существует целый ряд физических упражнений, которые не рекомендуется включать в комплекс, к тому же, они могут нанести ощутимый вред организму. Рассмотрим более подробно, что же это за уп

В нашей стране в последнее время стало модным вести здоровый образ жизни, который подразумевает под собой правильное питание, поддержание в норме веса и занятия спортом. Если раньше нам внушали с самого детства, что залог здоровья – это зарядка и закаливание по утрам, то сейчас врачи говорят обратное. Ученые выяснили, что выполнение упражнений сразу после сна по утрам негативно сказывается на сердечно-сосудистой и нервной системе человека. К тому же, это может привести к сбою в функционировании других внутренних органов. 

Если же вы сторонник зарядки, то вот перечень упражнений, от которых стоит либо вовсе отказаться, либо выполнять грамотно, без особого усердия.

Упражнения для укрепления мышц живота 

Знакомая ситуация, особенно для представительниц прекрасного пола, когда ежедневно качаешь пресс, в надежде стать обладательницей красивого подтянутого животика, а результат получается обратный. Визуально живот как будто увеличился.

Объяснение этому в неправильном выполнении упражнений. Для того, чтобы накачать мышцы живота, необходимо фиксировать не только ступни, а также бедра и поясницу. Нагрузка должна идти только на пресс. Ни в коем случае не выполняйте упражнения в быстром темпе и не делайте резких движений. Хорошего результата можно добиться, если качать мышцы живота медленно, не травмируя позвоночник.

Упражнения на повороты туловища

Считаются эффективными для укрепления косых мышц живота и красивой талии. Самым распространенным из них является «Ветряная мельница». Хотя упражнение достаточно простое, однако в случае неправильного его выполнения могут возникнуть проблемы с позвоночником. Поэтому, если вы намерены включить упражнение в утреннюю зарядку, сначала сделайте его с фитнес-инструктором. Если таковой возможности нет, то внимательно просмотрите видео, где показано правильное выполнение «мельницы». 

Наклоны туловища вперед

Упражнение для нашего тела крайне полезное и нужное. Только опять же необходимо учитывать ряд нюансов: при выполнении наклонов обращайте особое внимание на спину. Не нужно слишком сильно сгибать или округлять позвоночник, и тем более, низко наклоняться. В этом случае велика вероятность получить травму, связанную с растяжением связок. 

Приседания

Никто не спорит, что в ходе выполнения данного упражнения, оказываются задействованными многие мышцы тела, улучшается кровообращение, тренируются ягодицы и ноги. Как утверждают врачи, с помощью приседаний даже можно нормализовать гормональный фон у мужчин.

Приседания нужно выполнять с осторожностью или вовсе отказаться от них тем, у кого имеются проблемы с суставами. Остальным следует выполнять упражнение правильно, чтобы не повредить мениск и избежать лишней нагрузки на позвоночник. В приседании колени сгибаем строго на 90 градусов, спину не округляем, ноги ставим на полную ступню, они обязательно должны быть слегка разведены и находиться параллельно.

Кувырок вперед и назад 

Возможно это веселое и забавное упражнение, которое многие полюбили еще со школьных времен. Только вот выполнять его каждый день не следует, поскольку кувырки травмоопасны для шейного отдела позвоночника. 

Однако, если вам хочется включить эти упражнения в утреннюю зарядку, то предварительно разомните и потяните мышцы спины, поскольку выполнение кувырка без подготовки обычно вызывает мышечное напряжение и микротравмы, сопровождаемые болезненными ощущениями.

Зарядка по утрам бесспорно полезна для нашего организма, дает человеку заряд энергии на целый день, укрепляет иммунитет, повышает работоспособность. Только при выполнении упражнений берегите позвоночник, не перегружайте его и не травмируйте. 

Иногда вполне достаточно проснуться в прекрасном настроении, хорошенько потянуться в постели, перевернуться с боку на бок и выполнить простые упражнения дыхательной гимнастики. 

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Орлова Ирина
    2016-11-29 01:18:12
    Большое спасибо Мусину Спартаку Рамизовичу! После беременности и падения на копчик мучилась несколько лет болями в пояснице. Мануальный терапевт не помог практически ни чем за 10 сеансов, боль возвращалась. После 2 посещений остеопата почувствовала значительное облегчение. Еще 2 сеанса избавили... Читать дальше
  • Яна
    2021-07-19 14:24:18
    Спасибо Огромное доктору Бабий Александр Сергеевич! Несколько лет меня мучала поясничная грыжа. После нескольких сеансов лечения мне стало намного легче. А именно его рекомендации и упражнения , помогают мне и дальше чувствовать себя отлично! Читать дальше
  • Дмитрий В.
    2015-11-18 23:52:10
    С автором метода дефанотерапии А.И.Бобырем знаком с 1995г. и не думал,что самому придётся прибегнуть к его помощи.Но в 2003г. после переноски тяжестей оказался настолько перекошен слева направо,что передвигался по 20см, а лечение в поликлинике не дало ожидаемых результатов. В декабре вспомнил об... Читать дальше
  • Рома
    2014-02-02 23:10:16
    Я спортсмен. Веду очень активный образ жизни. А один раз, когда тренировался, начала сильно болеть спина. Не мог даже шаг сделать. Прошел сразу же МРТ. Оказалось, что у меня грыжа. По рекомендации знакомых записался на прием к Животову в клинику Бобыря. За два сеанса он смог полностью снять... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет