Почему болит спина? Питание и физическая нагрузка

Прежде всего, необходимо отметить, что не существует полного избавления от этого недуга, как нет возможности удовлетвориться одним приемом пищи на всю жизнь, однако каждый из нас способен минимизировать негативные факторы, провоцирующие возникновение боли в спине. А для того, чтобы понять, как это сделать, остановимся подробнее на их причинах.

Несбалансированное питание

Многие задумываются о своем рационе, только когда недовольны своей фигурой. Однако от того, что мы едим, зависит не только наша фигура и внешний вид, но и здоровье. Например, на состояние позвоночника огромное значение имеет ежедневный рацион, в котором обязательно должны присутствовать такие микроэлементы, как калий, магний, кальций и фосфор. К сведению, они имеются в моркови, свекле, капусте, фасоли, горохе, рисе, жирном твороге, фундуке и грецких орехах. Эти продукты отлично подходят в качестве профилактики болезней позвоночника.

Что касается продуктов, не желательных для позвоночника, то к ним, прежде всего, относится белый сахар, не усваивающийся без кальция, фосфора и магния. А, как известно, кости без этих веществ обретают рыхлость и мягкость, провоцируя этим остеопороз. Причем вреден не только чистый сахар, но и продукты, содержащие его. Поэтому и рекомендуют ограничивать употребление сладких напитков, пирожных, конфет, молочного шоколада, кетчупа и т.д.

О том, что у вас нехватка кальция, можно судить по возникающим судорогам мышц, беспричинному появлению синяков и возникновению длительных кровотечений. Позаботьтесь об увеличении поступления кальция, и вы окажете помощь позвоночнику и заслужите благодарность вашего организма.

Пребывание в длительном неподвижном состоянии

Только попеременное чередование нагрузки и отдыха комфортно для нашего позвоночника. С этим невозможно ничего поделать, поэтому необходимо избегать любого длительного статичного положения. Безусловно, пятичасовое сидение за компьютером приведет к болям в спине. И не стоит в этом случае пенять на спину, вынужденную находиться в столь неблагоприятных условиях.

Чтобы не нагружать позвоночник, пребывая в статичном положении, делайте каждые полчаса перерывы – в это время немного разомнитесь, а лучше выполните несколько простых упражнений, к примеру, наклоны или прогибы. Таким образом, вы сможете предотвратить возникновение болей в спине.

Недостаточная физическая нагрузка

В результате пассивного времяпрепровождения мышцы становятся дряхлыми, а со временем происходит их атрофия. Будучи слабыми, мышцы и связки не могут оптимально поддерживать позвоночник. В конце концов, позвонки смещаются, и защемляются корешки спинного мозга, доставляя человеку невыносимую боль. Для того чтобы избежать таких проблем, есть только один выход – это регулярная физическая нагрузка.

Наличие вредных привычек и халатное отношение к своему здоровью

И здесь на первом месте стоят, естественно, алкоголь и курение. Но не будем останавливаться на них, так как об их вреде знает уже чуть ли не каждый ребенок. Спина может болеть и от вполне невинных на первый взгляд вещей.

Например, неправильно подобранная поверхность для сна может доставлять дискомфорт и боли в спине. Лучше засыпать на жесткой поверхности, иначе возможны прогибы позвоночника, а значит, вместо отдыха мышцы будут по-прежнему напрягаться.

Поднимая тяжелые предметы, старайтесь, чтобы спина была прямая, а работали мышцы ног. Если вы вынуждены нести груз в одной руке, обязательно меняйте ее, чтобы не получить искривление позвоночника. Приходится стоять длительный период? Тогда старайтесь, чтобы вес тела распределялся на ноги одинаково. Ношение высоких каблуков также влияет на боли в спине, поэтому если нет особых причин лучше избегать такой обуви.

Учтите, что ежедневное 15-минутное выполнение физических упражнений сделает ваш позвоночник сильным и гибким и станет отличной профилактикой болей в спине.